Hiç bedeninizden ve zihninizden ayrılmış ve ayrılmış hissettiniz mi?Bu çok normal bir duygudur, özellikle de kendinizi güvensiz, kontrolden çıkmış veya izole edilmiş hissediyorsanız ve geçen yıl gerçekten de işe yaramadıysa.
Gerçekten kendi zihnimde belirmek ve bedenimle olan bağı yeniden hissetmek istiyorum.Düzenli olarak yoga yapmanın birçok faydasını duyduktan sonra denemeye karar verdim.Israr etmeye başladığımda kaygıyı ve stresi daha iyi kontrol edebildiğimi ve yogada öğrendiğim becerileri hayatımın her alanına uygulayabildiğimi keşfettim.Bu harika rutin bana küçük, olumlu adımların zihinsel durumunuzu önemli ölçüde iyileştirebileceğini kanıtladı.
Yoga yaparken hayattaki bitmek bilmeyen sıkıntıları düşünecek zamanınız olmaz çünkü tamamen şimdiki zamana dalmış olursunuz, nefes almaya ve matın üzerindeki hissetmeye odaklanırsınız.Bu, geçmişi ve geleceği düşünmekten uzak bir tatil; şimdiki zamandasınız.Yoganın en iyi yanı rekabetin olmamasıdır;yaşınıza veya yeteneğinize bakılmaksızın herkes için geçerlidir;kendi hızınızda gelirsiniz.Çok eğilip bükülmenize ya da esnek olmanıza gerek yok, önemli olan beden ve nefes arasındaki uyumdur.
Genellikle insanlar "yoga" kelimesini duyduklarında akıllarına aptalca duruşlar, Jiu-Jitsu tarzı esneme egzersizleri ve "namaste" demek gelir ama bunun anlamı bundan daha fazlasıdır.Nefes alma farkındalığına (Pranayama), öz disipline (Niyama), nefes meditasyonuna (Dhyana) odaklanan ve vücudunuzu dinlenme durumuna (Savasana) sokan kapsamlı bir egzersizdir.
Savasana kavraması zor bir pozisyon olabilir; tavana baktığınızda gerilimi serbest bırakmak zordur.Hiçbir zaman "Tamam, rahatlama zamanı" kadar basit değildir.Ancak yavaş yavaş her kasınızı gevşetmeyi ve gevşetmeyi öğrendiğinizde, rahatladığınızı hissedecek ve canlandırıcı bir duraklamaya gireceksiniz.
Bu iç huzur duygusu yeni perspektiflerin olasılığını açar.Buna kararlı olmak, mutluluğumuzun önemli bir parçası olan düşünce ve duygularımızın farkındalığını korumamıza yardımcı olur.Yoga yapmaya başladığımdan beri hem zihinsel hem de fiziksel olarak çok büyük değişiklikler geçirdiğimi fark ettim.Fibromiyalji hastası biri olarak bu durum yaygın ağrıya ve aşırı yorgunluğa neden olabilir.Yoga kas gerginliğimi hafifletebilir ve sinir sistemimi odaklayabilir.
Yogayı bana ilk önerdiğimde çok endişelendim.Siz de aynısını yaparsanız endişelenmeyin.Yeni bir şey denemek korkutucu ve endişe verici olabilir.Yoganın en güzel yanı bu endişeleri azaltmaya yardımcı olmasıdır.Kortizolü (ana stres hormonu) azalttığı gösterilmiştir.Elbette stresi azaltabilecek her şey iyi bir şey olmalıdır.
Bedeninizi ve zihninizi değiştirecek yeni bir şeyi kabul etmek, özellikle şu anda zorluklar yaşıyorsanız, büyük bir zorluk olabilir.
Brig, yoganın faydalarını deneyimleyen insanlara ulaşarak, bir süredir yoga yapanları ve pandemi döneminde yogayı kabul edenleri dinledi.
Beslenme ve yaşam tarzı koçu Niamh Walsh, kadınların stresle ilişkilerini değiştirerek IBS'yi yönetmelerine ve yiyecek özgürlüğü bulmalarına yardımcı oluyor: "Her gün yoga yapıyorum ve bu, üç karantina döneminin tamamında bana gerçekten yardımcı oldu.Yoganın kesinlikle şununla ilgili olduğunu düşünüyorum: Sağlıklı bir ilişki kurmak için vücudunuzla yemek arasında bir bağlantı var.Genellikle insanlar yogayı düşündüklerinde akıllarına sadece egzersiz gelir, ancak yoga kelimenin tam anlamıyla "birlik" anlamına gelir; bu, beden ve zihin arasındaki bağlantıdır ve özünde şefkat vardır.
"Kişisel olarak yoga yapmak hayatımı değiştirdi, sadece IBS'den kurtulma sürecinde değil. Pratiğime sadık kaldığımdan beri kendimi çok daha az eleştirdim ve büyük bir zihniyet değişikliği gördüm."
Essex'ten AC sertifikalı köpek eğitmeni Joe Nutkins, menopozal yogayı keşfettiğinde geçen yıl ağustos ayında yoga yapmaya başladı: "Yoga dersleri fibromiyalji semptomlarım için çok etkili çünkü nazik bir şekilde öğretiliyorlar ve her zaman değişiklikler sağlıyorlar.
"Bazı duruşlar güçlenmeye, dengeye vb. yardımcı olur. Kaygıyı ve stresi hafifletmeye yardımcı olan nefes egzersizleri ve duruşlar da vardır. Yoga yapmanın beni daha sakin ve daha güçlü hissettirebileceğini gerçekten düşünüyorum. Ayrıca daha az ağrı hissediyorum ve uyuyorum. Daha iyi."
Joe'nun yoga yapma şekli, Brig'in röportaj yaptığı diğerlerinden biraz farklı çünkü dünyanın ilk hileli ördeği olan ördeği Echo'yu kullanıyor.Köpeği de katılmayı seviyor.
"Ben yerde yatarken, iki beagle'ım sırtüstü yatarak 'yardımcı oldu' ve ördeğim odadayken ayaklarımın ya da kucaklarımın üzerine oturuyordu; sakin görünüyorlardı. Birkaç kez yoga yapmayı denedim. yıllar önce, ancak ilk esneme egzersizlerinin acı verici olduğunu fark ettim, bu da yalnızca birkaç dakika yapabileceğim anlamına geliyordu. Ancak, daha hafif bir yoga ile bunu bir saate kadar yapabiliyordum ve gerektiğinde Duraklatabiliyordum. özenin genel üretkenliğim üzerinde gerçekten büyük bir etkisi oldu ve bu da zihniyetimi olumlu yönde değiştirdi."
Beslenme terapisti Janice Tracey, müşterilerini yoga yapmaya ve kendi başlarına pratik yapmaya teşvik ediyor: "Son 12 ayda, fiziksel gücü ve esnekliği artırmak için yogayı daha az kullandım ve 'evde çalışmaya' ve evde çalışmaya yardımcı olmak için yogayı daha fazla kullandım. Ev.Ofiste rahatlayın.Günün sonu.
"Yoganın çekirdek kuvveti, kalp sağlığı, kas tonusu ve esneklik gibi fiziksel faydalar sağlayabileceğini kişisel deneyimlerimden bilmeme rağmen, geçtiğimiz yıl zihinsel iyileşmeye ve stres yönetimine yardımcı olmak için çeşitli yoga egzersizleri öneriyordum. Pandemi, Zorunlu karantina nedeniyle daha da kötüleşen sağlık sorunları, artan kaygı, stres ve korkuyla karşı karşıya kalanlar için daha ciddi bir darbe.
Furrah Syed, bir sanatçı, eğitimci ve "Körler için Sanat Takdir Atölyesi"nin kurucusudur.İlk tecritten bu yana sık sık yoga yapıyor çünkü birçok açıdan kurtarıcısı bu: "Beş yıl önce oradaydım. Spor salonu yoga yapmaya başladı. Bütün bu yaygaranın neyle ilgili olduğunu bilmek istiyorum!
"Yoga hiçbir zaman ilgimi çekmedi çünkü hızının çok yavaş olduğunu düşünüyorum; en sevdiğim sporlar fiziksel dövüş ve halter. Ama sonra harika bir yoga hocasından ders aldım ve büyülendim. Büyülendim. Nefes alma tekniklerini kullanın. Stres altındayken beni hemen sakinleştirmeyi yoga yoluyla öğrendim. Bu yeterince kullanılmayan bir teknik!"
Ergen psikoloğu Angela Karanja, eşinin sağlık durumu nedeniyle zor bir dönem geçirdi.Arkadaşı yogayı tavsiye etti, Angela da karşılaştığı zorlukları çözmesine yardımcı olması için bunu kabul etti: "Gerçekten daha iyi hissetmeni sağlıyor. Bunu seviyorum ve bunu meditasyon pratiğimin bir parçası olarak ve birlikte kullanıyorum. Daha odaklanmama yardım et, bu da yardımcı oluyor." kafa karışıklığı sorununu ortadan kaldırmak için, çünkü şu anda olmanız ve sürekli olarak şimdiye geri yönlendirilmeniz gerekir.
"Tek pişmanlığım, buna uzun zaman önce başlamamış olmamdır, ancak şimdi keşfettiğim için çok minnettarım. Gerçekten olumlu bir deneyim yaşamanın ve yaşamanın zamanı geldi. Genç ebeveynleri ve gençleri teşvik edebilirim. Kendin dene."
Stajyer yoga eğitmeni ve Brig'in yazı editörü Imogen Robinson, bir yıl önce yoga yapmaya başladı.Ruh sağlığını iyileştirmek için çeşitli egzersiz derslerini denedikten sonra: "2020 Ocak ayında arkadaşlarımla birlikte egzersiz derslerine katılmaya başladım. Çünkü kendimi daha iyi hissetmemi sağlayan temel faktörlerden birinin fiziksel egzersiz olduğunu fark ettim. Yüz yüze egzersiz dersleri verildiğinde Pandemi nedeniyle artık mevcut değil, Stirling Üniversitesi'nin Vimeo'da sunduğu ücretsiz çevrimiçi yoga kurslarını denedim ve oradan öğrendim. Orada gelişmeye başladı. Yoga hayatımı değiştirdi."
"Egzersiz yoluyla ruh sağlığını geliştirmek isteyen herkes için yoga iyi bir başlangıç noktası. Hızlı tempolu akış yogası yapabilir veya kendinize vakit ayırıp daha fazla onarıcı egzersizler yapabilirsiniz. Geniş bir kullanım alanına sahiptir. . Genel olarak konuşursak, bu tam olarak o gün nasıl hissettiğinizle ilgilidir.
"Benimle birlikte çalıştığım tüm yoga eğitmenleri, vücutlarımızın her gün farklı olduğu gerçeğine saygı duyuyor; bazı günler diğerlerinden daha dengeli ve istikrarlı olacaksınız, ancak tüm bunlar devam ediyor. Depresyonda olanlar için İnsanlar için bu rekabetçi faktör onları belirli eylemlerden alıkoyabilir ancak bu açıdan yoga diğer egzersiz türlerinden farklıdır. Bu sizinle, vücudunuzla ve yolculuğunuzla ilgilidir."
© 2020-Tüm hakları saklıdır.İçerikle ilgili üçüncü taraf yorumları Brig News veya University of Stirling'in görüşlerini temsil etmez
Gönderim zamanı: Haz-07-2021