Hiç bedeninizden ve zihninizden kopuk ve kopuk hissettiniz mi? Bu çok normal bir duygudur, özellikle de kendinizi güvensiz, kontrolden çıkmış veya yalnız hissediyorsanız ve geçen yıl buna pek yardımcı olmadıysa.
Gerçekten kendi zihnimde belirip bedenimle olan bağımı yeniden hissetmek istiyorum. Düzenli olarak yoga yapmanın sayısız faydasını duyduktan sonra denemeye karar verdim. Israrcı olmaya başladığımda, kaygı ve stresi daha iyi kontrol edebildiğimi ve yogada öğrendiğim becerileri hayatımın her alanına uygulayabildiğimi fark ettim. Bu harika rutin, küçük ve olumlu adımların zihinsel durumumu önemli ölçüde iyileştirebileceğini bana kanıtladı.
Yoga yaparken, hayatın bitmek bilmeyen dertlerini düşünmeye vakit yoktur çünkü tamamen ana odaklanır, nefesinize ve matta hissetmeye odaklanırsınız. Bu, geçmişi ve geleceği düşünmekten uzak bir tatildir; şimdiki zamandasınızdır. Yoganın en güzel yanı, rekabet olmamasıdır; yaşınız veya yeteneğiniz ne olursa olsun herkes için geçerlidir; kendi hızınızda ilerlersiniz. Çok esnek veya kıvrak olmanıza gerek yok, her şey beden ve nefes arasındaki uyumla ilgilidir.
Genellikle insanlar "yoga" kelimesini duyduklarında akıllarına komik pozlar, Jiu-Jitsu tarzı esneme egzersizleri ve "namaste" gelir, ancak bundan çok daha fazlasını ifade eder. Nefes farkındalığına (Pranayama), öz disipline (Niyama), nefes meditasyonuna (Dhyana) odaklanan ve vücudunuzu dinlenme durumuna (Savasana) sokan kapsamlı bir egzersizdir.
Savasana, kavranması zor bir pozisyon olabilir; tavana bakarken gerginliği atmak zordur. "Tamam, rahatlama zamanı" demek asla bu kadar basit değildir. Ancak bir kez bırakıp her kasınızı yavaşça gevşetmeyi öğrendiğinizde, rahatladığınızı ve canlandırıcı bir mola verdiğinizi hissedeceksiniz.
Bu iç huzur hissi, yeni bakış açıları kazanma olasılığını beraberinde getiriyor. Buna bağlı kalmak, mutluluğumuzun önemli bir parçası olan düşünce ve duygularımızın farkında olmamıza yardımcı oluyor. Yoga yapmaya başladığımdan beri hem zihinsel hem de fiziksel olarak muazzam değişimler geçirdiğimi fark ettim. Fibromiyalji hastası biri olarak, bu durum yaygın ağrılara ve aşırı yorgunluğa neden olabiliyor. Yoga kas gerginliğimi hafifletip sinir sistemimi odaklayabiliyor.
Bana ilk yogayı önerdiğimde çok endişelendim. Siz de aynısını yapıyorsanız, endişelenmeyin. Yeni bir şey denemek korkutucu ve endişe verici olabilir. Yoganın en güzel yanı, bu endişeleri azaltmaya yardımcı olmasıdır. Kortizolü (ana stres hormonu) düşürdüğü gösterilmiştir. Elbette, stresi azaltabilen her şey iyi bir şeydir.
Vücudunuzu ve zihninizi değiştirecek yeni bir şeyi kabul etmek, özellikle şu anda zorluklar yaşıyorsanız, büyük bir zorluk olabilir.
Brig, yoganın faydalarını deneyimlemiş kişilere ulaştı ve bir süredir yoga yapanları ve pandemi sırasında yogayı kabul edenleri dinledi.
Beslenme ve yaşam tarzı koçu Niamh Walsh, kadınların stresle ilişkilerini değiştirerek IBS ile başa çıkmalarına ve beslenme özgürlüğüne kavuşmalarına yardımcı oluyor: "Her gün yoga yapıyorum ve üç lohusalık dönemimde de bana gerçekten yardımcı oldu. Yoganın kesinlikle sağlıklı bir ilişki kurmak için vücudunuz ve yiyecekleriniz arasında bir bağlantı olduğunu düşünüyorum. Genellikle insanlar yogayı düşündüklerinde akıllarına sadece egzersiz gelir, ancak yoga kelimenin tam anlamıyla "birlik" anlamına gelir; beden ve zihin arasındaki bağlantıdır ve özünde şefkat yatar.
"Şahsen yoga yapmak hayatımı değiştirdi, sadece IBS'den kurtulma sürecimde değil. Yoga pratiğime devam ettiğimden beri kendimi çok daha az eleştiriyorum ve zihniyetimde büyük bir değişim görüyorum."
Essex'li AC sertifikalı köpek eğitmeni Joe Nutkins, menopoz yogasını keşfettiğinde geçen yılın Ağustos ayında yoga yapmaya başladı: "Yoga dersleri fibromiyalji semptomlarım için çok etkili çünkü nazik bir şekilde öğretiliyor. Ve her zaman değişiklikler yapılıyor."
"Bazı duruşlar güçlenmeye, dengeye vb. yardımcı olur. Ayrıca kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olan nefes egzersizleri ve duruşlar da var. Yoga yapmanın beni daha sakin ve güçlü hissettirdiğini gerçekten düşünüyorum. Ayrıca daha az ağrı hissediyorum ve daha iyi uyuyorum."
Joe'nun yoga yapma şekli, Brig'in röportaj yaptığı diğerlerinden biraz farklı çünkü dünyanın ilk numara ördeği olan Echo adlı ördeğini kullanıyor. Köpeği de katılmayı seviyor.
"Yerde yatarken iki beagle'ım sırt üstü yatarak bana 'yardım ederdi' ve ördeğim odadayken ayaklarıma veya kucağıma otururdu; sakin hissediyor gibiydiler. Birkaç yıl önce yoga yapmayı denedim, ancak ilk esneme egzersizlerinin acı verici olduğunu fark ettim, bu da sadece birkaç dakika dayanabildiğim anlamına geliyordu. Ancak daha hafif bir yogayla bir saate kadar dayanabiliyordum ve gerektiğinde ara verebiliyordum. Bu bana öz bakımın genel üretkenliğim üzerinde gerçekten büyük bir etkisi olduğunu gösterdi ve bu da zihniyetimi olumlu yönde değiştirdi."
Beslenme terapisti Janice Tracey, danışanlarını yoga yapmaya ve kendi başlarına pratik yapmaya teşvik ediyor: "Geçtiğimiz 12 ayda, fiziksel gücümü ve esnekliğimi artırmak için yogayı daha az kullandım ve evde çalışmaya ve evde çalışmaya yardımcı olmak için yogayı daha fazla kullandım. Ofiste rahatlayın. Günün sonunda.
"Yoganın gövde gücü, kalp sağlığı, kas tonusu ve esneklik gibi fiziksel faydalar sağlayabileceğini kişisel deneyimlerimden bilmeme rağmen, son bir yıldır zihinsel iyileşmeye yardımcı olmak için çeşitli yoga egzersizleri öneriyorum. Ve stres yönetimi. Pandemi, sağlık sorunlarıyla karşı karşıya olanlara daha ciddi bir darbe vurdu; artan kaygı, stres ve korku, zorunlu karantinayla daha da kötüleşti.
Furrah Syed bir sanatçı, eğitimci ve "Körler İçin Sanat Takdir Atölyesi"nin kurucusudur. İlk karantinadan bu yana, birçok açıdan kurtarıcısı olduğu için sık sık yoga yapıyor: "Beş yıl önce oradaydım. Spor salonu yoga yapmaya başladı. Bütün bu yaygaranın ne olduğunu bilmek istiyorum!"
"Yoga bana hiç çekici gelmedi çünkü temposunun çok yavaş olduğunu düşünüyorum; en sevdiğim sporlar fiziksel dövüş ve halter. Ama sonra harika bir yoga eğitmeninden ders aldım ve büyülendim. Yogaya hayran kaldım. Yoga yoluyla öğrenilen nefes tekniklerini kullanarak stres altındayken anında sakinleşebiliyorum. Bu, yeterince kullanılmayan bir teknik!"
Ergen psikoloğu Angela Karanja, kocasının sağlığı nedeniyle zor bir dönemden geçiyordu. Arkadaşı yogayı önerdi ve Angela, karşılaştığı zorlukları aşmak için yogayı kabul etti: "Gerçekten kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor. Bunu seviyorum ve meditasyon pratiğimin bir parçası olarak ve onunla birlikte kullanıyorum. Daha odaklı olmama yardımcı oluyor, bu da kafa karışıklığı sorununu azaltmaya yardımcı oluyor çünkü şimdide olmanız ve sürekli olarak şimdiki zamana geri dönmeniz gerekiyor."
"Tek pişmanlığım uzun zaman önce başlamamış olmam, ama şimdi keşfettiğim için çok mutluyum. Gerçekten olumlu bir deneyim yaşamanın zamanı geldi. Ergenlik çağındaki ebeveynleri ve gençleri cesaretlendirebilirim. Siz de deneyin."
Brig dergisinin özel editörü ve stajyer yoga eğitmeni Imogen Robinson, bir yıl önce yoga yapmaya başladı. Zihinsel sağlığını iyileştirmek için çeşitli egzersiz derslerini denedikten sonra: "Ocak 2020'de arkadaşlarımla egzersiz derslerine katılmaya başladım. Çünkü kendimi daha iyi hissetmenin temel etkenlerinden birinin fiziksel egzersiz olduğunu fark ettim. Pandemi nedeniyle yüz yüze egzersiz dersleri artık mevcut olmadığında, Stirling Üniversitesi'nin Vimeo'da sunduğu ücretsiz çevrimiçi yoga derslerini denedim ve orada gelişmeye başladı. Yoga hayatımı değiştirdi."
"Egzersiz yoluyla zihinsel sağlığını iyileştirmek isteyen herkes için yoga iyi bir başlangıç noktasıdır. Hızlı tempolu akış yogası yapabilir veya acele etmeden daha dinlendirici egzersizler yapabilirsiniz. Çok çeşitli kullanım alanları vardır. Genel olarak, bu sadece o gün nasıl hissettiğinizle ilgilidir.
"Benimle çalışan tüm yoga eğitmenleri, bedenlerimizin her gün farklı olduğu gerçeğine saygı duyuyorlar; bazı günler diğerlerinden daha dengeli ve istikrarlı olacaksınız, ancak tüm bunlar gelişim sürecinde. Depresyonda olanlar için, bu rekabet faktörü bazı insanların belirli eylemlerde bulunmasını engelleyebilir, ancak bu açıdan yoga diğer tüm egzersiz türlerinden farklıdır. Bu sizinle, bedeninizle ve yolculuğunuzla ilgilidir."
© 2020 - Tüm hakları saklıdır. İçerikle ilgili üçüncü taraf yorumları Brig News veya Stirling Üniversitesi'nin görüşlerini temsil etmemektedir.
Gönderi zamanı: 07 Haz 2021