Çekme ipi eğitimi harika olabiliregzersiz yapmak, ancak yeni başlayanlar için zor olabilir.egzersiz yapmakçekme ipi eğitimiÇekme ipi kullanmak güçlü bir gövde ve iyi bir denge gerektirir. Ayağa kalkmakta zorlananlar, bir sandalyeye oturup ellerini bir tutamağa koyabilirler. Gövde kaslarınız sabitlendikten sonra kollarınızı çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Makineyi bırakmaya henüz hazır değilseniz, gerçek tırmanışı da deneyebilirsiniz.
Bir elinizle ipi çekerken diğer kolunuzu vücudunuza doğru itin.egzersiz yapmakçekme ipi eğitimiTaraf değiştirin ve aynısını yapın. Bu temel egzersizle gövdenizi ve bacaklarınızı çalıştırın. Birkaç hafta sonra, ağır ağırlıkları kolayca kaldırabileceksiniz. Çekme ipini ustalıkla kullandıktan sonra.egzersiz yapmakSırtınızın alt kısmı ve omuzlarınız için harika olan ağırlık kaldırmaya odaklanabilirsiniz. İlk kez ip kullanırken, yüksek bir genlik hedeflemeli ve gövdenizi ve bacaklarınızı güçlü tutmalısınız.
Buegzersiz yapmakVücut ağırlığınızı hareket ettirmek için gövdenizi ve bacaklarınızı kullanır. İpi kaldırırken omurganızın nötr pozisyonunu korumalısınız. Dizlerinizin yumuşak olduğundan ve gövdenizi bükmediğinizden emin olun. Bunu yaparkenegzersiz yapmak, üst ve alt sırtınıza ve kollarınıza odaklanacaksınız. Gövdenizi ve bacaklarınızı sıkı tutarken bir sonraki tarafa ulaşmaya odaklanmalısınız. Bir sonraki adım, ellerinizi saat yönünde birbirine doğru hareket ettirmektir.
Bacaklarınızı ve gövdenizi kullanarak ipi çekebilmelisiniz. Ardından, ipi çekmeye devam ederken, ağırlığınızı ipe vermek için ellerinizi ve kollarınızı kullanın. Bir sonraki adım, birkaç kez ip atlamaktır. Mümkün olduğunca, ipe atlarken yüksek bir genlik hedefleyin. Henüz profesyonel değilseniz, bu seviyedeki fiziksel aktiviteye hazır değilsiniz demektir.
Bunu da yapabilirsinizegzersiz yapmakKollarınızı ve bacaklarınızı değiştirerek. Her iki kolunuzu da kullanarak ayağa kalkmalısınız. Bu pozisyonda, atletik bir duruş sergilemeli ve ipi çekmek için gövdenizi ve kalçalarınızı kullanmalısınız. Bacaklarınız yumuşak ve kalçalarınız rahat olmalıdır. Yeni başlıyorsanız, bu gövdenizi geliştirmenin ve gövdenizi güçlendirmenin iyi bir yoludur. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak konusunda ciddiyseniz, bunu yaptığınıza memnun kalacaksınız.
İpi çekmeyi öğrenirken, ağırlığınızı kaydırmak için gövde kaslarınızı ve bacaklarınızı kullanacaksınız. Ardından, ipi çekerken, daha uzağa uzandıkça ağırlığınız yanlarınıza doğru kayacaktır. Gövde ve bacaklarınızı çalıştırmaya devam ettikçe, her zamankinden daha ağır ağırlıkları kaldırabileceksiniz. İp antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanın anahtarı, bunu nasıl yaptığınıza odaklanmaktır.
Gönderim zamanı: 13 Aralık 2021