Tutacakları olan bir direnç tüpü bandını arkanızda güvenli bir yere bağlayın.Her bir kolu kavrayın ve kollarınızı avuç içleriniz öne bakacak şekilde düz bir T şeklinde tutun.Bir ayağınız diğerinin yaklaşık bir ayak önünde olacak şekilde durun, böylece duruşunuz şaşırtılır.Bantta gerginlik yaratacak kadar öne doğru durun.
Direnç tüpü bandınız koltuk altlarınızın hemen altında olmalıdır.Çömelin ve ayağa kalkın; bir bacağınızı geriye, diğerini öne doğru hareket ettirin.Kollarınızı düz ve omuzlarınızı rahat tutarak hızlı hareket edin.Bunu hamstringlerinizde, kalça kaslarınızda ve quad kaslarınızda hissetmelisiniz.Her tekrarı dik durarak, göğsünüzü kaldırarak ve kalça kaslarınızı sıkarak tamamlayın.
Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, bant gergin olana ve tutacaklar tavana bakana kadar sizi geriye doğru gönderin. Bu, omuzlarınızı, göğsünüzü, sırtınızın üst kısmını ve kollarınızı çalıştıracaktır.
Direnç bandı, her iki ucunda bir sap bulunan bir boru parçasıdır, böylece onu bir şeye bağlayabilir ve her iki ucu hareket ettirmeyi zorlaştırabilirsiniz.Bu da tüm grubun hareket etmesini zorlaştırıyor.Bu, bir yayı ne kadar uzatırsanız yayın sıkıştırılması gereken direncin de o kadar artması gibi bir şeydir.
Gövdeniz neredeyse yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin; banttaki gerilimi hissedeceksiniz.Kendinizi yukarı itin ve tekrarlayın.
DİRENÇ BANTLARINIZI NEREYE KOYMALISINIZ?
Gövdenizi mümkün olduğunca dik tutarak çömelin.Dirençli tüp bant sizi geri çekecek ve topuklarınız yerden kalkacak ancak endişelenmeyin, çok yükseğe çıkmayacaklar.Yukarı çıkarken kalçalarınızı sıkın.Daha ağır dirençli bir tüp bant kullanıyorsanız çömelme pozisyonunda kalın ve dört saniye kadar bu şekilde kalın.3. ve 4. adımları birkaç kez tekrarlayın.
Egzersizleri tamamlamamı engelleyen bir sakatlığım/durumum varsa ne olur?
Bir egzersizi yapıp yapamayacağınızdan emin değilseniz doktorunuzla, fizyoterapistinizle veya diğer lisanslı sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla iletişime geçin.Egzersizlerle ilgili sorularınız varsa yorum bırakmaktan çekinmeyin.
EĞİTİM RUTİNİ
Rutinteki her egzersizi iki kez yapmanızı öneririm.
Gönderim zamanı: Ağu-01-2022