Günümüzde, ülkemizde ulusal fitness de popüler bir araştırma alanı haline gelmiş ve fitness egzersizleri ile ruh sağlığı arasındaki ilişki de yaygın olarak ilgi görmektedir. Ancak ülkemizde bu alandaki araştırmalar henüz yeni başlamıştır. Yabancı teori ve uygulamaların yeterince anlaşılmaması, tanınmaması ve değerlendirilmemesi nedeniyle araştırmalar yaygınlaşmaktadır. Körlük ve tekrarcılık söz konusudur.
1. Fitness egzersizleri zihinsel sağlığı destekler
Fiziksel sağlığı iyileştirmenin etkili bir yolu olarak fitness egzersizi, kaçınılmaz olarak ruh sağlığını da destekleyecektir. Bu hipotezin sınanması ilk olarak klinik psikolojiden gelmektedir. Bazı psikojenik hastalıklar (peptik ülser, esansiyel hipertansiyon vb.), fitness egzersizleriyle desteklendiğinde yalnızca fiziksel rahatsızlıkları değil, psikolojik etkileri de azaltır. Önemli iyileşmeler sağlanmıştır. Günümüzde, fitness egzersizlerinin ruh sağlığını desteklemesi üzerine yapılan araştırmalar, aşağıdaki gibi özetlenebilecek bazı yeni ve değerli sonuçlara ulaşmıştır:
2. Fitness egzersizleri zihinsel gelişimi destekleyebilir
Fitness egzersizi aktif ve aktif bir aktivite sürecidir. Bu süreçte uygulayıcı dikkatini organize etmeli ve amaçlı olarak algılamalı (gözlemlemeli), hatırlamalı, düşünmeli ve hayal etmelidir. Bu nedenle, fitness egzersizlerine düzenli katılım, insan vücudunun merkezi sinir sistemini iyileştirebilir, serebral korteksin uyarılma ve inhibisyon koordinasyonunu geliştirebilir ve sinir sisteminin uyarılma ve inhibisyon dönüşüm sürecini güçlendirebilir. Böylece serebral korteks ve sinir sisteminin dengesi ve doğruluğu iyileşerek, insan vücudunun algılama yeteneğinin gelişimi desteklenir ve böylece beynin düşünme benzerliğinin esnekliği, koordinasyonu ve tepki hızı geliştirilebilir ve artırılabilir. Fitness egzersizlerine düzenli katılım ayrıca insanların uzay ve hareket algısını geliştirebilir ve propriosepsiyon, yer çekimi, dokunma ve hız ile partinin yüksekliğini daha doğru hale getirerek beyin hücrelerinin çalışma yeteneğini geliştirebilir. Sovyet bilim adamı MM Kordjova, 6 haftalık bebekleri test etmek için bir bilgisayar testi kullandı. Sonuçlar, bebeklerin sağ parmaklarını sık sık esnetmelerine ve uzatmalarına yardımcı olmanın, bebeğin beyninin sol yarım küresindeki dil merkezinin olgunlaşmasını hızlandırabileceğini göstermiştir. Ayrıca, fitness egzersizleri günlük yaşamdaki kas gerginliğini ve gerginliğini azaltabilir, kaygı seviyelerini azaltabilir, gerginliğin iç mekanizmasını rahatlatabilir ve sinir sisteminin çalışma yeteneğini geliştirebilir.
2.1 Fitness egzersizleri öz farkındalığı ve öz güveni artırabilir
Bireysel fitness egzersizi sürecinde, fitness'ın içeriği, zorluğu ve amacı nedeniyle, fitness'a katılan diğer bireylerle iletişim kurmak, kaçınılmaz olarak kendi davranışları, imaj yetenekleri vb. konularda öz değerlendirme yapmalarını sağlayacak ve bireyler fitness egzersizlerine katılma inisiyatifi alacaktır. Genellikle olumlu bir öz algı geliştirir. Aynı zamanda, fitness egzersizlerine katılan bireylerin içerikleri çoğunlukla kişisel ilgi, yetenek vb. temellidir. Genellikle bireysel özgüven ve öz saygıyı artırmaya yardımcı olan ve fitness egzersizlerinde kullanılabilen fitness içeriği konusunda oldukça niteliklidirler. Rahatlık ve tatmin arayın. Guan Yuqin'in Fujian Eyaleti'nden rastgele seçilen 205 ortaokul öğrencisiyle yaptığı anket, düzenli olarak fitness'a katılan öğrencilerin
Egzersiz yapan öğrencilerin, düzenli olarak fitness egzersizlerine katılmayan ortaokul öğrencilerine göre daha yüksek öz güvene sahip olduğu görülmüştür. Bu durum, fitness egzersizlerinin öz güven oluşturmada etkili olduğunu göstermektedir.
2.2 Fitness egzersizleri sosyal etkileşimleri artırabilir ve kişilerarası ilişkilerin oluşumuna ve gelişimine katkıda bulunur. Sosyal ekonominin gelişmesi ve yaşam temposunun hızlanmasıyla birlikte.
Büyük şehirlerde yaşayan birçok insan, giderek daha fazla sosyal bağ kurmaktan yoksun kalıyor ve insanlar arasındaki ilişkiler kayıtsız olma eğiliminde. Bu nedenle, fitness egzersizi, insanlarla teması artırmanın en iyi yolu haline geldi. Fitness egzersizlerine katılarak insanlar birbirleriyle yakınlık kurabilir, bireysel sosyal etkileşim ihtiyaçlarını karşılayabilir, insanların yaşam tarzlarını zenginleştirebilir ve geliştirebilir, bu da bireylerin iş ve yaşamın getirdiği sıkıntıları unutmalarına ve zihinsel stresi, yalnızlığı ve yalnızlığı gidermelerine yardımcı olur. Fitness egzersizi sayesinde benzer düşünen arkadaşlar edinebilirsiniz. Sonuç olarak, bireylere psikolojik faydalar sağlar ve bu da kişilerarası ilişkilerin kurulmasına ve gelişmesine katkıda bulunur.
2.3 Fitness egzersizi stres tepkisini azaltabilir
Fitness egzersizi, adrenerjik reseptörlerin sayısını ve duyarlılığını azaltabildiği için stres tepkisini azaltabilir: Dahası, düzenli egzersiz kalp atış hızını ve kan basıncını düşürerek belirli stres faktörlerinin fizyolojik etkisini azaltabilir. Kobasa (1985), fitness egzersizinin stres tepkisini azaltma ve gerginliği azaltma etkisine sahip olduğunu, çünkü fitness egzersizinin insanların iradesini çalıştırabileceğini ve zihinsel dayanıklılığı artırabileceğini belirtmiştir. Long (1993), yüksek stres tepkisi olan bazı yetişkinlerin yürüme veya koşu antrenmanlarına katılmasını veya stres önleme eğitimi almasını gerektirmiştir. Sonuç olarak, bu antrenman yöntemlerinden herhangi birini alan deneklerin, kontrol grubundakilerden (yani hiçbir antrenman yöntemi almayanlardan) daha iyi başa çıktıkları bulunmuştur.
stresli durumlar.
2.4 Fitness egzersizleri yorgunluğu giderebilir.
Yorgunluk, kişinin fiziksel ve psikolojik faktörleriyle ilişkili kapsamlı bir semptomdur. Kişi aktivitelere katılırken duygusal olarak olumsuz hissettiğinde veya görevin gerekleri kişinin kapasitesini aştığında, fiziksel ve psikolojik yorgunluk hızla ortaya çıkar. Ancak, sağlıklı bir duygusal durum korur ve fitness egzersizleri yaparken orta düzeyde aktivite sağlarsanız, yorgunluk azaltılabilir. Çalışmalar, fitness egzersizlerinin maksimum verim ve maksimum kas gücü gibi fizyolojik işlevleri iyileştirebileceğini ve yorgunluğu azaltabileceğini göstermiştir. Bu nedenle, fitness egzersizlerinin nevrasteni tedavisinde özellikle önemli bir etkisi vardır.
2.5 Fitness egzersizi zihinsel hastalıkları tedavi edebilir
Ryan (1983) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 1750 psikoloğun %60'ı fitness egzersizlerinin kaygıyı gidermek için bir tedavi olarak kullanılması gerektiğine inanıyor: %80'i fitness egzersizlerinin depresyonu tedavi etmek için etkili bir araç olduğuna inanıyor Bu. Şimdilik, bazı ruhsal hastalıkların nedenleri ve fitness egzersizlerinin ruhsal hastalıkları gidermeye yardımcı olmasının temel mekanizması hala tamamen açık olsa da, bir psikoterapi yöntemi olarak fitness egzersizleri yurtdışında popüler olmaya başladı. Bosscher (1993) bir zamanlar şiddetli depresyonu olan hastanede yatan hastaların tedavisinde iki tür fitness egzersizinin etkilerini araştırdı. Bir aktivite şekli yürüyüş veya koşudur, diğeri ise futbol, voleybol, jimnastik ve diğer fitness egzersizlerini gevşeme egzersizleriyle birleştirmektir. Sonuçlar, koşu grubundaki hastaların depresyon duygularında ve fiziksel semptomlarda önemli ölçüde azalma olduğunu, öz saygılarında artış ve fiziksel durumlarında iyileşme olduğunu gösterdi. Buna karşılık, karma gruptaki hastalar herhangi bir fiziksel veya psikolojik değişiklik bildirmedi. Koşu veya yürüyüş gibi aerobik egzersizlerin ruhsal sağlığa daha elverişli olduğu görülebilir. 1992 yılında Lafontaine ve diğerleri, 1985-1990 yılları arasında aerobik egzersiz ile anksiyete ve depresyon arasındaki ilişkiyi analiz ettiler (çok sıkı deneysel kontrollü araştırma) ve sonuçlar aerobik egzersizin anksiyete ve depresyonu azaltabileceğini gösterdi; uzun vadeli hafif ila orta şiddette anksiyete ve depresyon üzerinde terapötik bir etkiye sahiptir; egzersiz yapanların egzersizden önce anksiyete ve depresyonu ne kadar yüksekse, fitness egzersizinden elde edilen fayda derecesi de o kadar büyüktür; fitness egzersizinden sonra, kardiyovasküler fonksiyon olmasa bile, anksiyete ve depresyondaki artış da azalabilir.
3. Zihinsel sağlık, zindeliğe katkıda bulunur
Zihinsel sağlık, uzun zamandır insanların dikkatini çeken fitness egzersizlerine elverişlidir. Güney Kaliforniya Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Dr. Herbert bir keresinde böyle bir deney yürütmüştür: Sinirsel gerginlik ve uykusuzluk çeken 30 yaşlı insan üç gruba ayrılmıştır: Grup A 400 mg karbamat sakinleştirici almıştır. Grup B ilaç almamış ancak fitness aktivitelerine memnuniyetle katılmıştır. Grup C ilaç almamış ancak hoşlanmadığı bazı fitness egzersizlerine katılmaya zorlanmıştır. Sonuçlar, Grup B'nin etkisinin en iyi, kolay fitness egzersizinin ilaç almaktan daha iyi olduğunu göstermektedir. Grup C'nin etkisi en kötüdür, sakinleştirici almak kadar iyi değildir. Bu şunu göstermektedir: Fitness egzersizlerindeki psikolojik faktörler, fitness etkileri ve tıbbi etkiler üzerinde önemli bir etkiye sahip olacaktır. Özellikle rekabetçi oyunlarda, oyundaki psikolojik faktörlerin rolü giderek daha önemli hale gelmektedir. Zihinsel sağlığı iyi olan sporcular hızlı tepki verir, odaklanır, net görünür, hızlı ve isabetlidir, bu da yüksek düzeyde atletik yeteneğe elverişlidir; Aksine, rekabetçi seviyede performansa elverişli değildir. Bu nedenle, ulusal fitness faaliyetlerinde, fitness egzersizlerinde sağlıklı bir psikolojinin nasıl korunacağı çok önemlidir.
4. Sonuç
Fitness egzersizleri ruh sağlığıyla yakından ilişkilidir. Birbirlerini etkiler ve kısıtlarlar. Bu nedenle, fitness egzersizi sürecinde ruh sağlığı ve fitness egzersizi arasındaki etkileşim yasasını kavramalı, sağlıklı egzersizin etkisini sağlamak için sağlıklı psikolojiden yararlanmalı; insanların ruh hallerini düzenlemek ve ruh sağlığını geliştirmek için fitness egzersizlerinden faydalanmalıyız. Tüm insanları fitness egzersizleri ve ruh sağlığı arasındaki ilişkinin farkına varmalarını sağlayarak, insanların ruh hallerini ayarlamak ve fiziksel ve ruhsal sağlıklarını geliştirmek için bilinçli olarak fitness egzersizlerine katılmalarını sağlayarak ulusal fitness programının uygulanmasına aktif olarak katılmalarını sağlayabiliriz.
Gönderi zamanı: 28 Haz 2021