1. Bel kemeri nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, bel kemeri egzersiz sırasında bel yaralanmalarını önleyerek beli korur. Genellikle egzersiz yaparken belimizin gücünü kullanırız, bu nedenle belimizin güvenliğini korumak çok önemlidir. Bel kemeri, büyük omurgamızı düzeltmemize yardımcı olabilir ve aynı zamanda omurganın gücünü ve egzersiz gücünü artırabilir.
Güç egzersizleri veya halter egzersizleri yaparken bel kemerinin rolü çok büyüktür, belden aşağısını iyi koruyabilir ve egzersiz sırasında yeterli miktarda kemer bulundurmamızı sağlar. Bu nedenle kemer alırken, vücuda daha rahat oturan, daha iyi bir kemer seçmeliyiz.
2. Neden kemer takmalıyız?
Kemer denince aklımıza neden kemer kullandığımız geliyor. Aslında kemer takmanın etkisi çok basit: karnımızı sıkılaştırmak, bele binen baskıyı artırmak ve egzersiz sırasında vücudun aşırı sallanmasını ve sakatlanmalara neden olmasını önlemek.
3. Kemer zamanı
Genellikle egzersiz yaparken kemere ihtiyacımız olmaz. Normal egzersizler nispeten hafiftir ve vücuda herhangi bir ağırlık bindirilmeden başlar, bu nedenle normal şartlarda herhangi bir sakatlık yaşanmaz. Ancak ağırlık antrenmanı yaparken omurgamız çok fazla baskı altında kalır, bu sefer kemer takmamız gerekir. Görüldüğü gibi, özellikle antrenman sırasında hiçbir zaman kemer takmamıza gerek yoktur. Kemere yalnızca yük nispeten ağır olduğunda ihtiyaç duyarız.
4. Bel genişliği
Kemer seçerken her zaman geniş bir kemer seçeriz, bu yüzden kemer ne kadar genişse o kadar iyi diye düşünürüz. Aslında durum böyle değildir. Bel bandının genişliği genellikle 15 cm ile sınırlıdır, aşılmamalıdır. Çok geniş olması, normal aktivitelerimizi ve gövdemizin boyutlarını kolayca etkiler. Bu nedenle, kemer takarken önemli bölgenin korunduğundan emin olmak yeterlidir.
5. Kemer sıkılığı
Birçok kişi, kemer takarken kemeri sıkmayı sever; bunun vücudun egzersiz etkisini hızlandıracağını, kilo vermeyi kolaylaştıracağını ve mükemmel kas yapısını çalıştıracağını düşünür, ancak bu zararlıdır. Egzersiz yaptığımızda, vücut hızlandırılmış bir yanma durumuna girer ve nefes alma miktarı da artar. Kemer bu esnada sıkılırsa, nefes almamız zorlaşır ve bu da uzun süreli egzersize elverişli değildir.
6. Uzun süreli kullanım
Birçok kişinin egzersiz yaparken bel kemeri taktığını sıklıkla görüyoruz. Peki düzenli egzersiz yapanlar egzersizin etkisini artırmak için uzun süre bel kemeri takar mı? Sonuç tam tersidir. Bel koruma kemeri belimizin etini sıkılaştırıp egzersizden koruduğu için, bel koruma kemerinin zamanında ve uygun miktarda takılması gerekir.
Ağırlık çok fazla değilse kemer kullanmamanız önerilir. Kemerin avantajı, gövdenizi sabitlemenize ve sağlam bir yapı oluşturmanıza yardımcı olabilmesidir, ancak dezavantajı, gövdenizin egzersiz yapmamasına ve giderek kötüleşmesine neden olmasıdır. Daha ağır ağırlıklar için deri kullanmak daha iyidir. Genel olarak, maliyet-performans açısından bir sorun yoktur.
Gönderim zamanı: 22 Eylül 2021