1. Bel kemeri nedir
Basitçe söylemek gerekirse bel kemeri, egzersiz sırasında bel yaralanmalarını önleyerek beli korur.Genellikle egzersiz yaptığımızda belin gücünü sıklıkla kullanırız, bu nedenle bel güvenliğinin korunması çok önemlidir.Bel kemeri büyük omurgamızı düzeltmemize yardımcı olabileceği gibi omurganın gücünü arttırarak egzersiz gücünü de artırabilir.
Kuvvet egzersizleri veya halter egzersizleri yaptığımızda bel kemerinin rolü çok büyüktür, belin altındaki vücudu iyi koruyabilir ve egzersiz sırasında yeterli miktarda olmasını sağlayabilir.Bu yüzden bir kemer alırken daha iyi, vücutta taşıması daha rahat olanını seçmeliyiz.
2. Neden kemer takmalı
Kemer denildiğinde neden kemer kullanıyoruz diye düşünürüz.Aslında kemer takmanın etkisi çok basittir, yani karnımızı sıkılaştırır, belimize olan baskıyı arttırır ve egzersiz sırasında vücudun çok fazla sallanarak yaralanmalara neden olmasını engeller.
3. Kemer zamanı
Genellikle egzersiz yaparken kemere ihtiyacımız yoktur.Normal egzersizler nispeten hafiftir ve vücutta ağır bir şey olmadan egzersiz yapmaya başlarlar, dolayısıyla normal şartlarda herhangi bir yaralanma olmaz.Ancak ağırlık antrenmanı yaptığımızda omurgamız çok fazla baskı altında olacak, bu sefer kemer takmamız gerekiyor.Özellikle antrenman sırasında hiçbir zaman kemer takmamıza gerek olmadığı görülüyor.Sadece yükün nispeten ağır olduğu durumlarda kayışa ihtiyaç duyarız.
4. Kemer genişliği
Kemer seçerken her zaman daha geniş bir kemer seçiyoruz, bu yüzden her zaman kemer ne kadar geniş olursa o kadar iyi olduğunu hissederiz.Aslında durum böyle değil.Bel bandının genişliği genellikle 15 cm'yi geçmeyecek şekilde kontrol edilir.Çok geniş olması vücudumuzun normal aktivitelerini ve boyutlarını kolaylıkla etkileyecektir.Bu nedenle giyerken önemli yerin korunmasını sağlamak yeterlidir.
5. Kemer sıkılığı
Birçok kişi, vücudun egzersiz etkisini hızlandıracağını, kilo vermeyi kolaylaştıracağını ve mükemmel kas hattını çalıştıracağını düşünerek kemeri takarken kemeri sıkmayı sever ancak bunu yapmak zararlıdır.Egzersiz yaptığımızda vücudun kendisi hızlı bir yanma halindedir ve nefes alma miktarı da daha ağırdır.Bu sırada kemer sıkılırsa nefes almamız kolaylaşabilir ve bu da uzun süreli egzersiz yapmamıza olanak sağlamaz.
6. Uzun süreli aşınma
Birçok kişinin egzersiz yaparken bel kemeri taktığını sıklıkla görüyoruz.Peki düzenli egzersiz yapan kişiler egzersizin etkisini arttırmak için uzun süre bel kemeri takar mı?Sonuç tam tersidir.Bel koruma kemeri belimizin etini sıkılaştırıp egzersizden koruduğu için bel koruma kemerinin zamanında ve uygun miktarda takılması gerekir.
Ağırlığın çok fazla olmadığı durumlarda kemer kullanılmaması tavsiye edilir.Kemerin avantajı, core bölgesini stabilize etmenize ve sağlam bir yapı oluşturmanıza yardımcı olabilmesidir, ancak dezavantajı, core bölgesi egzersizinizi yapmamanıza yardımcı olmasıdır ve durum giderek daha da kötüleşir.Daha ağır ağırlık için deri kullanmak daha iyidir.Genel anlamda maliyet performansı açısından herhangi bir sorun yaşanmamaktadır.
Gönderim zamanı: 22 Eylül 2021