Fitness sürecinde özellikle sıcak yaz aylarında terleme miktarı önemli ölçüde arttı.Bazı insanlar ne kadar çok terlerseniz o kadar çok yağ kaybedersiniz diye düşünüyor.Aslında terin odak noktası fiziksel sorunları düzenlemenize yardımcı olmaktır, bu nedenle çok fazla terlemeniz gerekir. Yenilenmek için yeterli suya sahip olmanız gerekir.Susadığınızın vücudunuzun susuz kaldığı anlamına geldiğini unutmamak önemlidir.Bu nedenle susamış olsanız da olmasanız da, fitness öncesinde ve sırasında sıvı alımına dikkat etmelisiniz..Her gün egzersiz yapmak zorunda kalmamanız ve vücudunuza dinlenmesi ve iyileşmesi için zaman vermeniz önerilir.
Genişletme bilgileri:
1. Egzersiz yapmadan önce su içmekten kaçının
Çoğu kişi egzersiz öncesi su takviyesini sıklıkla ihmal eder ve hatta egzersiz öncesi su içmenin mide kramplarına neden olabileceğine inanır.Aslında fitne çıkmadan önce eklenen su, insan vücudunda "ayrılmış" sudur.Suyun yenilenmesi için önemli bir bilimsel fırsat olan fitness sürecinde vücut terledikten sonra bu su kana dönüşecektir.
2. Fitness öncesi aşırı içki içmekten kaçının
Egzersiz öncesi aşırı hidrasyon, vücuttaki vücut sıvılarını seyreltip elektrolit dengesini bozduğu gibi kan hacmini de artırarak kalp üzerindeki yükü de artıracaktır.Ayrıca midede çok fazla su kalır ve fitness sırasında su ileri geri salınarak fiziksel rahatsızlığa neden olabilir.En iyisi, antrenmana başlamadan yaklaşık 30 dakika önce sıvı alımına başlamak ve yavaş yavaş yaklaşık 300 mL'ye kadar su eklemektir.
3. Çok fazla saf su içmekten kaçının
Terdeki ana elektrolitler sodyum ve klorür iyonlarının yanı sıra az miktarda potasyum ve kalsiyumdur.Uzun süre egzersiz yaparken terdeki sodyum miktarı en fazla olur ve sodyum ve klorür iyonlarının büyük kaybı vücudun vücut sıvılarını, sıcaklığını ve diğer fizyolojik değişiklikleri zamanında ayarlayamamasına neden olur.Şu anda, elektrolit kaybının üstesinden gelmek için su takviyesi yeterli değildir.
Vücut geliştirme süresi 1 saatten fazla ise ve yoğun egzersiz ise elektrolitli spor içeceklerini uygun şekilde içebilir, şeker ve elektrolit tüketimini aynı anda destekleyebilirsiniz.
4. Tek seferde çok miktarda su içmekten kaçının
Fitness sürecinde su takviyesi birkaç kez prensibine göre yapılmalıdır.Bir defalık su takviyesi miktarı çok fazla ise, fazla su aniden kana karışacak ve kan hacmi hızla artacak, bu da kalp üzerindeki yükü artıracak, elektrolit dengesini bozacak ve sonrasında kan basıncını etkileyecektir. kas gücü ve dayanıklılığı.Bilimsel su takviyesi yöntemi, 800ml/saat sınırı ile (insan vücudunun su emme hızı saatte en fazla 800ml'dir) her yarım saatte bir 100-200ml su veya 2-3km'de bir 200-300ml su takviyesi yapmaktır.
Fitness hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız lütfen web sitemize dikkat edin: https://www.resistanceband-china.com/
Gönderim zamanı: Temmuz-12-2021