Fitness sürecinde, özellikle sıcak yaz aylarında terleme miktarı önemli ölçüde artar. Bazı insanlar ne kadar çok terlerseniz o kadar çok yağ kaybedeceğinizi düşünür. Aslında terlemenin amacı fiziksel problemlerinizi düzenlemenize yardımcı olmaktır, bu nedenle bol bol terlemelisiniz. Yenilenmek için yeterli suya ihtiyacınız vardır. Susadığınızda, vücudunuzun susuz kaldığı anlamına geldiğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, susasanız da susamasanız da, fitness öncesinde ve sırasında su içmeye dikkat etmelisiniz.Her gün egzersiz yapmanıza gerek olmadığı ve vücudunuza dinlenip iyileşmesi için zaman tanımanız önerilir.
Genişletme bilgisi:
1. Egzersizden önce su içmekten kaçının
Birçok kişi egzersiz öncesi su takviyesini ihmal eder ve hatta egzersizden önce su içmenin mide kramplarına neden olabileceğine inanır. Aslında, egzersizden önce eklenen su, insan vücudundaki "rezerv" sudur. Bu su, egzersiz sırasında vücut terledikten sonra kana karışır ve bu da su kaybını telafi etmek için önemli bir bilimsel fırsattır.
2. Fitness öncesi aşırı alkol tüketiminden kaçının
Egzersizden önce aşırı sıvı alımı, vücuttaki sıvıları seyreltmekle, elektrolit dengesini bozmakla kalmaz, aynı zamanda kan hacmini artırarak kalbin yükünü de artırır. Ayrıca, midede çok fazla su kalır ve egzersiz sırasında su ileri geri salınır, bu da fiziksel rahatsızlığa neden olabilir. Egzersize başlamadan yaklaşık 30 dakika önce sıvı alımına başlamak ve kademeli olarak yaklaşık 300 ml'ye çıkarmak en iyisidir.
3. Çok fazla saf su içmekten kaçının
Terdeki ana elektrolitler sodyum ve klorür iyonlarının yanı sıra az miktarda potasyum ve kalsiyumdur. Uzun süreli egzersizlerde terdeki sodyum miktarı en yüksek seviyededir ve büyük miktarda sodyum ve klorür iyonu kaybı, vücudun vücut sıvılarını, vücut sıcaklığını ve diğer fizyolojik değişiklikleri zamanında ayarlayamamasına neden olur. Bu dönemde, su takviyesi yapmak elektrolit kaybıyla başa çıkmak için yeterli değildir.
Eğer vücut geliştirme antrenmanınız 1 saatten fazla sürüyorsa ve yüksek yoğunluklu bir egzersiz ise, uygun miktarda elektrolit içeren sporcu içeceği içebilir, aynı zamanda şeker ve elektrolit tüketiminizi de takviye edebilirsiniz.
4. Aynı anda çok miktarda su içmekten kaçının
Fitness sürecinde su takviyesi, birkaç kez alma prensibine göre yapılmalıdır. Tek seferlik su takviyesi miktarı çok fazlaysa, fazla su aniden kana karışacak ve kan hacmi hızla artacak, bu da kalp üzerindeki yükü artıracak, elektrolit dengesini bozacak ve kas gücü ve dayanıklılığını etkileyecektir. Bilimsel su takviyesi yöntemi, her yarım saatte bir 100-200 ml veya her 2-3 km'de bir 200-300 ml su takviyesi yapmaktır; bu, saatte 800 ml'lik bir sınırla sınırlıdır (insan vücudunun su emme hızı saatte en fazla 800 ml'dir).
Fitness hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız lütfen web sitemizi ziyaret edin: https://www.resistanceband-china.com/
Gönderi zamanı: 12 Temmuz 2021