Evde çeşitli direnç bandı egzersizleri yapabilirsiniz. Direnç bandı egzersizi. Bu egzersizler tüm vücudunuzda veya vücudun belirli bölgelerine odaklanarak yapılabilir. Bandın direnç seviyesi, tamamlayabileceğiniz tekrar ve tur sayısını belirleyecektir. Kollarınızı dirseklerinizden bükerek uzatın ve birleştirin. Ardından, direnç bantlarının uçlarını omuzlarınızın üzerine yerleştirin ve diğer tarafta tekrarlayın. Ardından, diğer tarafta tekrarlayın.
Direnç bandının uçlarını iki elinizle tutun. Direnç bandı egzersizi. Dizinizi göğsünüze doğru çekin ve kollarınızı yanlara doğru uzatın. Dirseğiniz omzunuzun altında ve vücudunuza yakın olmalıdır. Diğer tarafta tekrarlayın. Amaç, her egzersizde hedeflenen kas grubunu güçlendirmektir. Tekniğe alıştıktan sonra bir sonraki seviyeye geçebilirsiniz. Bantlar esnektir, böylece her hareketin formunu ve yoğunluğunu kontrol edebilirsiniz.
Bu egzersizi yapmak için, elleriniz yanlarınızda olacak şekilde bandın ortasında durun. Bant egzersizi: Direnç. Topuğunuzdan bastırarak ağırlığınızı sağ bacağınıza verin. Sol bacağınızı yana doğru kaldırın ve ayak parmağınızla yere vurun. 10 tekrarı tamamladıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Gerekirse daha fazla egzersiz ekleyebilirsiniz. Bant egzersiz kütüphanesi kullanımı kolaydır ve kişiselleştirilmiş bir antrenman oluşturmak için harika bir yoldur.
Direnç bandı egzersizine başlamak için oturma pozisyonunda başlayın. Direnç bandı egzersizi: Bir ayağınız önde, diğeri arkada olacak şekilde, bandın uçlarını vücudunuzun önünde tutun. Sağ ayağınız önde, sol ayağınız arkada olsun. Bandın saplarını avuç içleriniz öne bakacak şekilde omuz hizasında tutun. Kavramaya alıştığınızda, kollarınızı omuz hizasına kadar uzatın. Bu hareketi diğer tarafta da devam ettirebilirsiniz.
Direnç bantlarıyla yapabileceğiniz bir diğer egzersiz de ayakta bacak kaldırmadır. Dizinizi bükmeli ve ayağınızı yere sağlam basmalısınız. Bu egzersizde ustalaştıktan sonra, diğer kaslara veya hatta sakatlanmış bir kasınıza geçebilirsiniz. İnternette egzersiz rutinleri arayabilir ve farklı egzersizler deneyebilirsiniz. Bu egzersizin ne kadar çok yönlü olabileceğine kısa sürede şaşıracaksınız. Bantların esnekliği sayesinde direnç bantlarıyla her türlü egzersizi yapabilirsiniz.
Bir bant egzersizine başlamadan önce, size uygun bir direnç seviyesi seçin. Yüksek direnç seviyesine sahip iyi bir bant, kas yapmanıza ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Direnç seviyesi, ulaşmak istediğiniz güç seviyesine bağlıdır. Sol bacağınızdaki direnci azaltın ve ilerledikçe artırın. İstediğiniz dirence ulaştığınızda, bir sonraki egzersize başlamaya hazırsınız. Sizin için en uygun direnç seviyesinin hangisi olduğundan emin değilseniz, aşırıya kaçmamak için önce doktorunuza danışın.
Gönderi zamanı: 25 Temmuz 2022