Evde çeşitli direnç bandı egzersizleri yapabilirsiniz. Bant egzersizi direnci Bu egzersizler tüm vücut üzerinde yapılabileceği gibi vücudun belirli bölgelerine odaklanılarak da yapılabilir.Bandın direnç seviyesi tamamlayabileceğiniz tekrar ve tur sayısını belirleyecektir.Kollarınızı dirsekten bükerek gerin ve bir araya getirin.Daha sonra direnç bantlarının uçlarını omuzlarınızın üzerine yerleştirin ve hareketi diğer tarafta da tekrarlayın.Daha sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Direnç bandının uçlarını iki elinizle tutun. Bant egzersiz direnci Dizinizi göğsünüze doğru yerleştirin ve kollarınızı yanlara doğru açın.Dirseğiniz omuzun altında ve vücuda yakın tutulmalıdır.Diğer tarafta tekrarlayın.Amaç her egzersizin hedeflediği kas grubunu güçlendirmektir.Tekniğe aşina olduğunuzda bir sonraki seviyeye geçebilirsiniz.Bantlar esnek olduğundan her hareketin biçimini ve yoğunluğunu kontrol edebilirsiniz.
Bu egzersizi yapmak için, elleriniz yanlarınızda olacak şekilde bandın ortasında durarak başlayın. Bant egzersiz direnci Topuğunuza basarak ağırlığınızı sağ bacağa verin.Sol bacağınızı yana doğru kaldırın, ayak parmağınızla yere vurun.10 tekrarı tamamladıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.Gerekirse daha fazla egzersiz eklemeye devam edebilirsiniz.Bant egzersiz kütüphanesinin kullanımı kolaydır ve özel bir antrenman oluşturmanın harika bir yoludur.
Direnç bandı egzersizine başlamak için oturma pozisyonunda başlayın. Bant egzersizi direnci Bir ayağınız önde, diğeri arkada olacak şekilde bandın uçlarını vücudunuzun önünde tutun.Sağ ayağınızın önde, sol ayağınızın ise geride olmasına dikkat edin.Bandın saplarını omuz hizasında, avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun.Tutuş konusunda rahat olduğunuzda kollarınızı omuz yüksekliğine kadar uzatın.Bu harekete diğer tarafta devam edebilirsiniz.
Direnç bantlarını kullanmayı düşünmeniz gereken bir başka egzersiz de ayakta bacak kaldırmadır.Dizinizi bükmeli ve ayağınızı yere sağlam basmalısınız.Bu egzersizde ustalaştıktan sonra diğer kaslara, hatta yaralı kaslara geçebilirsiniz.Egzersiz rutinlerini internette arayabilir ve farklı egzersizleri deneyebilirsiniz.Yakında bu egzersizin ne kadar çok yönlü olabileceğine şaşıracaksınız.Bantların esnekliği sayesinde direnç bantları ile her türlü egzersizi gerçekleştirebilirsiniz.
Bant egzersizine başlamadan önce size uygun bir direnç seviyesi seçin.Yüksek düzeyde dirence sahip iyi bir bant, kas geliştirmenize ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.Direnç seviyesi, ulaşmak istediğiniz güç seviyesine bağlıdır.Sol bacağınızdaki direnci azaltın ve ilerledikçe artırın.İstediğiniz dirence ulaştığınızda bir sonraki egzersize başlamaya hazırsınız demektir.Hangi direnç seviyesinin sizin için en iyi olduğundan emin değilseniz, aşırıya kaçmadığınızdan emin olmak için önce doktorunuza danışın.
Gönderim zamanı: Temmuz-25-2022