Kalça kaslarınızı çalıştırmak için kalça direnç bantları kullanabilirsiniz. Kalça direnç bantları. Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç çeşit mevcuttur. En popüler olanlardan biri, "sekiz" şeklinde olan sekiz rakamı şeklindeki banttır. Bu bantlar, halka bantlardan daha esnek ve elastiktir ve genellikle terapötik egzersizler için kullanılır. Çoğu model lateks, naylon ve spandeksten üretilmiştir. Ancak, tekrarlanan esnemelere dayanıklı, yüksek kaliteli bir bant seçtiğinizden emin olun. Kaliteli bir bant kaymaz, gerginliğini kaybetmez veya yıpranmaz.
Kalça direnç bantları satın alırken, en az üç banttan oluşan bir set satın almanız gerektiğini unutmayın. Kalça direnç bantları Yeni başlayanlar için bir çift bant idealdir, ancak iki bant ileri düzey kullanıcılar için çok basittir. Kapsamlı bir kalça egzersizi için en az üç bant satın almak en iyisidir. Üç bant, kalçalarınıza en büyük faydayı sağlar ve bunları kalça geliştirme programınızı geliştirmek için de kullanabilirsiniz. Ayrıca, halkalı olmayan bantlar içeren bir direnç bandı seti satın almayı da düşünmelisiniz.
Başlamak için bandı dizlerinizin üzerine yerleştirin. Ardından, ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacak kaldırma hareketi için kalçalarınızı sıkın ve topuklarınızdan bastırarak pelvisinizi yerden kaldırın. Ardından, dizlerinizi banda doğru iterek ve dışa doğru döndürerek hareketi yavaşça tersine çevirin. Her tekrar için bacaklarınızı değiştirmeye devam edin. Amaç, kalça kaslarınızı sıkmak ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırmaktır.
Doğru bandı bulduğunuzda, bir sonraki egzersize geçebilirsiniz. Direnç bandını kullanarak glute kickback egzersizlerini yapabilirsiniz, ancak bacağınızı geriye doğru tekmelerken kalçalarınızın düz kalmasına dikkat etmelisiniz. Kalçalarınızı düz tutmazsanız, alt sırtınızın kamburlaşmasına ve ayak parmaklarınızın başınızın üzerine çıkmasına neden olabilirsiniz. Gluteal egzersizler ve direnç bantları içeren HIIT rutinleri kısa sürede sonuç verecektir.
Başlangıç seviyesi kalça egzersizleri için düşük kaliteli bir direnç bandıyla başlayabilirsiniz. Hafif bir bantla başlayın ve kalçalarınız güçlendikçe direnci kademeli olarak artırın. Daha sonra daha kaliteli bir banda geçin. Hareketleri mükemmel bir formda tamamlamanız zor olacaktır. Aldığınız direnç bandının türü ne olursa olsun, egzersize başlamadan önce iyi bir duruş sergilediğinizden ve kalçalarınızı sıktığınızdan emin olun.
Direnç bandı kullanmak, antrenman rutininizi birçok yönden geliştirecektir. Bant kullanmak, üç ana gluteus kasını aynı anda çalıştıracaktır. Bu, daha az tekrar ve daha yoğun bir şekilde birçok egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir. Bant kullanırken vücut ağırlığı egzersizlerini bile deneyebilirsiniz. Elde edeceğiniz sonuçlara şaşırabilirsiniz! Bu egzersizler, kalçalarınızı mümkün olan en iyi şekilde şekillendirecek ve güçlendirecektir. Direnç bantlarını doğru kullanırsanız, sadece birkaç hafta içinde inanılmaz sonuçlar göreceksiniz.
Kalçalarınızı güçlendirmek için vücut ağırlığı egzersizleri de yapabilirsiniz. Bu egzersizler, hedef kas üzerinde maksimum stres yaratan hem izole hem de bileşik hareketleri içerir. Her egzersizin tek bacak varyasyonlarını deneyerek ağırlığı bir tarafa daha fazla verin. Her egzersizden yaklaşık on iki ila on beş tekrar olacak şekilde tam setler yaptığınızdan emin olun. Doğru beslenmez ve dengeli beslenmezseniz, egzersizin sizi çok fazla etkilememesine dikkat edin.
Gönderi zamanı: 18 Temmuz 2022