Kalça kaslarınızı çalıştırmak için kalça direnç bantlarını kullanabilirsiniz. Glute direnç bantlarının seçebileceğiniz çeşitli türleri vardır.En popüler olanlardan biri, "sekiz" şeklindeki sekiz rakamlı banttır.Bu bantlar, halka bantlara göre daha esnek ve elastiktir ve sıklıkla terapötik egzersiz için kullanılır.Çoğu model lateks, naylon ve spandeksten yapılmıştır.Ancak tekrarlanan esnemeye dayanabilecek yüksek kaliteli bir bant seçtiğinizden emin olun.Kaliteli bir bant kaymaz, gerginliğini kaybetmez veya yıpranmaz.
Glute direnç bantları satın alırken en az üç adetlik bir set satın almanız gerektiğini unutmayın. Glute direnç bantlarından oluşan bir set yeni başlayanlar için bir çift bant idealdir, ancak ileri düzey kullanıcılar için iki bant fazla basittir.Kapsamlı bir kalça egzersizi için en az üç tane satın almak en iyisidir.Üç bant kalça kaslarınıza en büyük faydayı sağlayacaktır ve bunları aynı zamanda ganimet oluşturma programınızı geliştirmek için de kullanabilirsiniz.Ayrıca ilmeksiz bantlar içeren bir direnç bandı seti satın almayı da düşünmelisiniz.
Başlamak için bandı dizlerinizin üzerine yerleştirin.Daha sonra ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.Bacak kaldırma hareketi yapmak için kalça kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi yerden kaldırmak için topuklarınıza doğru bastırın.Daha sonra dizlerinizi banda doğru itip dışarı doğru döndürerek hareketi yavaşça tersine çevirin.Her tekrar için bacakları değiştirmeye devam edin.Amaç kalça kaslarını sıkmak ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırmaktır.
Doğru grubu bulduktan sonra bir sonraki egzersize geçebilirsiniz.Direnç bandını kalça geri tepmesi yapmak için kullanabilirsiniz, ancak bacağınızı geriye doğru tekmelerken kalçanızı aynı hizada tutmaya dikkat etmelisiniz.Kalçalarınızı aynı hizada tutmazsanız sırtınızın alt kısmının kavisli olmasına ve ayak parmaklarınızın başınızın üzerine çıkmasına neden olabilirsiniz.Kalça egzersizleri ve direnç bantlarını içeren HIIT rutinleri kısa sürede sonuç verecektir.
Başlangıç seviyesindeki kalça egzersizleri için düşük kaliteli bir direnç bandıyla başlayabilirsiniz.Hafif bir bantla başlayın ve kalça kaslarınız güçlendikçe direnci yavaş yavaş artırın.Daha sonra daha kaliteli bir gruba geçin.Hareketleri mükemmel bir formla tamamlamak sizin için zor olmalı.Aldığınız direnç bandının türü ne olursa olsun, egzersize başlamadan önce iyi bir duruş sergilediğinizden ve kalça kaslarınızı sıktığınızdan emin olun.
Bant kullanmak antrenman rutininizi birçok yönden artıracaktır.Bir bant kullanmak, üç ana gluteus kasının hepsinin aynı anda çalışmasını sağlayacaktır.Bu, daha az tekrar ve daha fazla yoğunlukla birçok egzersizi gerçekleştirebileceğiniz anlamına gelir.Hatta bant kullanırken vücut ağırlığı egzersizlerini bile deneyebilirsiniz.Alacağınız sonuçlara şaşırabilirsiniz!Bu egzersizler kalçalarınızı mümkün olan en iyi şekilde şekillendirecek ve geliştirecektir.Direnç bantlarını doğru kullanırsanız birkaç hafta gibi kısa bir sürede inanılmaz sonuçlar göreceksiniz.
Kalça kaslarınızı güçlendirmek için vücut ağırlığı egzersizleri de yapabilirsiniz.Bu egzersizler, hedef kasa maksimum stres uygulayan hem izolasyon hem de bileşik hareketleri içerecektir.Bir tarafa daha fazla ağırlık vermek için her egzersizin tek bacak varyasyonlarını yapmayı deneyin.Yaklaşık on iki ila on beş tekrar için her egzersizin tam setini gerçekleştirdiğinizden emin olun.Düzgün yemek yemezseniz ve dengeli bir diyet uygulamazsanız, egzersize fazla kapılmadığınızdan emin olun.
Gönderim zamanı: Temmuz-18-2022