Egzersiz yapmanın birçok yolu vardır.Koşu ve spor salonu iyi seçimlerdir.Bugün lateks tüp bandını egzersiz yapmak için nasıl kullanabileceğimizden bahsedeceğiz.Spesifik adımlar aşağıdaki gibidir:
1. Her iki elinizle yüksek lateks tüp bant bükme, bu hareket kolu kaldırırken bükme yapmanızı sağlar, böylece brakiyal kaslarınız daha etkili egzersiz yapabilir.Başlangıç duruşu: Her iki taraftaki yüksek makaraya iki tutamak asın, ortada durun, her iki elinizle bir makarayı tutun, avuç içi yukarıya doğru, kollar makaranın her iki yanına uzanarak yere paralel.Eylem: Dirseklerinizi bükün, her iki taraftaki tutamakları yumuşak bir hareketle başınıza doğru çekin, üst kolları sabit tutun ve avuç içlerinizi yukarı doğru tutun;Bicepsler maksimum kasıldığında ortaya doğru çekmeye çalışın.Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.Ekle: Egzersizi oturma pozisyonunda tamamlamak için iki makara arasına 90 derecelik düz bir sandalye de koyabilirsiniz.
2. Ayakta elle lateks tüp bandı bükme, bu en temel bükme hareketidir, aynı zamanda egzersizin en etkili yoludur.İtici ağırlığını demir cıvata ile ayarlamak, halter veya dambıl ağırlığını sürekli ayarlamaktan çok daha kolaydır.Bu, aralık süresinden tasarruf sağlayabilir ve egzersizi daha kompakt ve etkili hale getirebilir.Başlangıç konumu: alçak çekme makarasına asılan, tercihen döndürülebilen türden orta uzunlukta bir yatay çubuk seçin.Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve sırtınızın alt kısmı hafifçe bükülmüş halde, kasnağa dönük olarak ayakta durun.Yatay çubuğu her iki elinizin avuçları yukarı bakacak şekilde tutun ve tutma mesafesi omuzla aynı genişlikte olsun.
3. Ayakta tek elle lateks tüp bant bükme, tek elle egzersiz etkiyi daha konsantre hale getirebilir, aynı zamanda size avuç içi hareketini (avuç içi içe doğru avuç içi yukarıya) kullanma fırsatı vererek biceps brachii'yi tam olarak uyarabilir.Başlangıç konumu: alçak bir makaraya tek bir çekme kolunu asın.Bir kolunuzu öne doğru uzatın ve kolu hafifçe eksenin kenarına doğru eğilerek tutun, böylece egzersiz yapmak istediğiniz kol iticiye yakın olacaktır.Eylem: Dirsek eklemini bükün (omzunuzu sabit tutun), kolu yukarı çekin ve bileği düzgün bir şekilde çevirin;en yüksek noktaya çekerken avuç içi yukarıdadır.Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.İki kol dönüşümlü olarak çalışır.
4. Serbest ağırlık kaldırmada mümkün olmayan son noktada kas gerginliğini koruyun.Başlangıç pozisyonu: Kol dayanağını lateks tüp bandın önüne koyun, böylece tabureye oturduğunuzda lateks tüp bandına bakacaksınız.Alçak makaraya dönebilen manşonlu düz veya kavisli bir çubuk asın.Üst kolu kol dayanağının minderine koyun.Eylem: Üst kollarınızı ve dirseklerinizi sabit tutun, kollarınızı bükün ve barı en yüksek noktaya kaldırın.En yüksek noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
5. Bu alışılmadık ama son derece etkili hareket, belinizin rahat bir duruma gelmesini sağlayabilir.Aynı zamanda momentum ve vücut salınımı yoluyla kuvvet uygulama hatalarından kaçınmanıza ve dirsek fleksiyon kaslarının aşırı derecede oynamasına yardımcı olabilir.Başlangıç pozisyonu: iticiye dik bir tezgah yerleştirin ve yüksek makaraya kısa bir çubuk (tercihen dönebilen kaplamalı) asın.Başınız iticiye yakın olacak şekilde bankta sırt üstü yatın.Kollarınızı dikey olarak vücudunuza doğru uzatın ve barı iki elinizle bir eliniz kadar geniş tutun.Eylem: Üst kolunuzu sabit tutun, dirseğinizi hafifçe bükün ve çubuğu alnınıza doğru çekin.Bisepsler maksimuma kadar kasıldığında, yine de mümkün olduğu kadar aşağıya doğru çekin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
6. Lateks tüpün sırtüstü bükülmesi, bu sporda fırsatçı hareketin diğer kısımlarını kullanmak zordur.En iyi etkiyi elde etmek için kavrama mesafesini değiştirmeyi deneyebilirsiniz.Başlangıç pozisyonu: orta uzunlukta bir yatay çubuk seçin (tercihen dönebilen kaplamalı) ve onu alçak makaraya asın.Kollarınız düz, elleriniz çubuğun üzerinde, dizleriniz bükük, ayaklarınız iticinin tabanı üzerinde olacak şekilde sırtüstü uzanın.Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun, avuçlarınız yukarıya doğru ve ipler bacaklarınızın arasından geçecek (ama onlara dokunmayın).Eylem: Üst kollarınızı vücudunuzun her iki yanında tutun, omuzlarınızı yere yakın tutun, dirseklerinizi bükün ve biceps kuvvetiyle barı omuzlarınızın üstüne kadar çekin.Başlangıç pozisyonuna dönerken alt sırtınızı doğal bir şekilde bükülü tutun.
Gönderim zamanı: Nis-20-2021