Pedaldirenç bandı sıradan gibi değildirenç bandı Sadece kol ve göğüs kaslarını çalıştırabilen bu cihaz, aynı zamanda el ve ayaklarla da çalışabilir. Kol, bacak, bel, karın ve diğer bölgeleri çalıştırabilirsiniz. Aynı zamanda ayak kısıtlaması nispeten stabildir ve güvenlik faktörü iyileştirilmiştir.
1.Yüzüstü Kaldırma
Ayaklarınızı pedala sabitleyindirenç bandı, eğilin ve belinizi düzeltin, ellerinizi geriye doğru çevirin ve sapı tutun, ardından üst bedeninizi düzeltin ve belinizi dik tutmayı unutmayın
2.Sırtüstü Kaldırma
Kavrayışına tutundirenç bandı İki elinizle bacaklarınızı düzleştirin ve ardından sırt üstü yatma hareketlerini yapmaya başlayın. Elbette, tamamen dibe inmeniz gerekmiyor, çünkü dibe indikten sonra kalkamayabilirsiniz. Sadece maksimum seviyeye kadar inin. Bunu yaparken sabit bir hıza dikkat etmeli ve aniden hızlanıp yavaşlamamalısınız.
3. Bacak kaldırma
Öncelikle yere oturun ve ayaklarınızı pedalın pedallarına sabitleyin.direnç bandı, tutundirenç bandı İki elinizle yere uzanın. Bacaklarınızı düzleştirin, düz tutun ve ardından tekrar yukarı doğru sallayın (tercihen 90 derece). Bu hareket hem kollar hem de karın kasları için de uygulanabilir, ancak daha çok karın kaslarını çalıştırmaya yöneliktir.
4.Çift el çekme
Bir taburenin üzerinde durabilir veya oturabilirsiniz. Taburenin bir ucuna basın.direnç bandı Ayaklarınızla diğer tarafını tutun ve iki elinizle tutun. Üzerine bastıktan sonra kaldırıp indirin. Ön kolunuzu ve pazularınızı çalıştırmak için bu hareketi tekrarlayın.
Aslında pedalın ana işlevidirenç bandı Bel egzersizi, belinizi inceltmek ve bel kaslarınızı çalıştırmak için belinizi hareket ettirmektir. Ama elbette buna sadık kalmalısınız. Günde 20 dakika uygulayın ve hemen kullanmaya başlayın. Adım adım yapmayı unutmayın. Normal zamanlarda bel egzersizleri nadiren yapıldığı için, egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınma egzersizleri yapmalısınız.
Karın kaslarına herhangi bir etkisi var mı? Sırt üstü yatarsanız, belli bir etkisi olacaktır. Yoğun antrenmanın etkisini elde etmek için alt karın bölgesindeki yağları etkileyebildiği sürece, örneğin düz bir zeminde yürümek, yere basmak gibi.direnç bandı Ayaklarınız ve vücudunuzla 90 derecelik açı yaparak, esneme ve esneme hareketleri yaparak, uzun süreli antrenmanlarda ısrar edin. Her seferinde en az 100 kez yapın.
Gönderi zamanı: 30 Ağustos 2021