Egzersiz yapmak için pedal direnç bandı nasıl kullanılır?

Pedaldirenç bandı sıradan gibi değildirenç bandı sadece kolları ve göğsü çalıştırabilen.Ayrıca el ve ayaklarla da işbirliği yapabilir.Kollar, bacaklar, bel, karın ve diğer bölgeleri çalıştırabilirsiniz.Aynı zamanda ayak kısıtlaması nispeten stabildir ve güvenlik faktörü iyileştirilmiştir.

1.Yüzüstü Kaldırma

Ayaklarınızı pedala sabitleyindirenç bandı, eğilip belinizi düzeltin, ellerinizi geriye çevirin ve kolu tutun, ardından üst vücudunuzu düzeltin ve belinizi dik tutmayı unutmayın

2. Sırtüstü Kaldırma

Tutuşu kavramakdirenç bandı iki elinizle bacaklarınızı düzleştirin ve ardından sırt üstü yatma hareketlerini yapmaya başlayın.Elbette tamamen dibe inmenize gerek yok çünkü dibe indikten sonra yukarı çıkamayabilirsiniz.Sadece maksimum seviyenize inin.Bunu yaparken sabit bir hıza dikkat etmeli, ani hızlanma veya yavaşlama yapmamalısınız.

3. Bacak kaldırma

Öncelikle yere oturun ve ayaklarınızı pedalın pedallarına sabitleyin.direnç bandı, şunu tutdirenç bandı iki elinizle tutun ve yere yatın.Bacaklarınızı düz tutun, düz tutun ve sonra tekrar yukarı doğru (tercihen 90 derece) sallayın.Bu hareket aynı zamanda hem kollar hem de karın kasları için de uygulanır ancak daha çok karın kaslarına yönelik antrenmanlara yöneliktir.

4.Çift elle çekme

Ayakta durabilir veya bir taburede oturabilirsiniz.Bir ucuna adım atındirenç bandı ayaklarınızla diğer tarafı iki elinizle tutun.Üzerine bastıktan sonra kaldırın ve indirin.Ön kolunuzu ve bicepslerinizi çalıştırmak için bu hareketi tekrarlayın.

Aslında pedalın asıl işlevidirenç bandı beli çalıştırıp beli hareket ettirerek beli inceltmek ve bel kaslarını çalıştırmaktır.Ama elbette buna bağlı kalmak zorundasınız.Günde 20 dakika kullanın ve kullanmaya başlayın.Bunu adım adım yapmayı unutmayın.Bel egzersizleri normal zamanlarda nadiren yapıldığı için egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınma egzersizleri yapmalısınız.

Karın kaslarına bir etkisi var mı?Sırt üstü yatarsanız belli bir etkisi olacaktır.Düz bir yolculuk kullanmak, ayak basmak gibi yoğun antrenmanların etkisini elde etmek için alt karın bölgesindeki yağları etkileyebildiği sürecedirenç bandı Ayaklarınız ve vücudunuzla 90 derecelik bir açıda, esneyerek ve esneyerek, her seferinde en az 100 defa olmak üzere uzun süreli antrenmanlarda ısrar edin.