Mini bantlardirenç bantları veya döngü bantları olarak da bilinir.Çok yönlülüğü ve rahatlığı nedeniyle popüler bir egzersiz aracı haline geldi.Bu gruplar küçük ama güçlüdür.Mini bantlar farklı kas gruplarını hedef alan çok çeşitli egzersizler için kullanılabilir.Farklı direnç seviyeleri onları tüm fitness seviyelerine uygun hale getirir.
Bu yazımızda nasıl kullanılacağına bakacağız.mini bantlaregzersiz yapmak ve egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için.Mini bant kullanmanın faydalarını anlayarak başlayalım.
1. Kas gücünü ve dayanıklılığını artırın.Mini bantlar direnç sağlayarak kas gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.Bu da yaralanmaların önlenmesine ve performansın optimize edilmesine yardımcı olabilir.
2. Esnekliği artırın.Mini bantlar, esnekliği ve hareket aralığını artırmaya yardımcı olabilecek germe egzersizleri yapmak için kullanılabilir.
3. Kullanımı kolaydır.mini bantküçük ve hafiftir ve her yerde kullanılabilir.Bu nedenle evde egzersiz yapmak veya seyahat etmek için ideal bir araçtır.
4. Birden fazla kas grubunu hedeflemek.Mini bant kalça, kalça kasları, bacaklar, omuzlar ve kollar dahil olmak üzere farklı kas gruplarını hedeflemek için kullanılabilir.
Şimdi mini bandı egzersiz için nasıl kullanabileceğimizi keşfedelim.
1. Isınma egzersizleri
Herhangi bir egzersize başlamadan önce yaralanmaları önlemek ve performansı optimize etmek için ısınmak önemlidir.Isınmak için mini bant kullanabilirsiniz.Dizlerinizin üzerine yerleştirin ve yan adım, geri adım, ileri ilerleme ve diz kaldırma gibi egzersizler yapın.Bu egzersizler kalça kaslarınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı harekete geçirecek ve onları antrenmana hazırlayacaktır.
2. Glute Köprüsü
Kalça köprüsü, kalçaları ve hamstringleri hedef alan en iyi egzersizlerden biridir.Bu egzersizi yapmak için dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü yatın.Bir yermini bantdizlerinizin üzerine çıkın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, üst kısımda kalça kaslarınızı sıkın.Kalçalarınızı indirin ve her biri 10-12 tekrardan oluşan üç set halinde tekrarlayın.
3. Derin Çömelme
Derin squat, kuadrisepslerinizi, kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı hedef alan bileşik bir egzersizdir.Performans yapmakderin çömelme, bir kullanmini bant.Bandı dizlerinizin üzerine, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yerleştirin.Sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi vücudunuzu indirin.Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarak göğsünüzü kaldırın.Topuk basıncıyla ayakta durma pozisyonuna dönün.Her biri 10-12 tekrardan oluşan üç set için tekrarlayın.
Gönderim zamanı: Nis-20-2023