Spor salonlarında sıklıkla asılı bir elastik bant görüyoruz.Bu, başlığımızda bahsettiğimiz trx'tir, ancak pek çok kişi bu elastik bandın antrenman için nasıl kullanılacağını bilmiyor.Aslında birçok işlevi var.Birkaçını ayrıntılı olarak analiz edelim.
1.TRX itme sandığı
İlk önce duruşu hazırlayın.Tüm vücudu düz bir çizgide yapıyoruz, göbek bölgesi pelvisi sabit tutmak için sıkıyor, topuklar yere basmalı ve her iki el de elastik bant tutuşunu tutuyor.
Kollarınızı hafifçe bükün ve ardından vücudunuzla elastik bant arasındaki mesafeyi ve açıyı ayarlayın.Amaç göğsü ittiğimizde elastik bandın vücudumuza sürtünmesini önlemektir.
Daha sonra tüm vücut öne doğru eğilerek ön kollarımız ve ön kollarımız yaklaşık 90 derece oluncaya kadar indirilir ve ardından geriye doğru yukarı itilerek ayakta duruşa dönülür.Aslında, bu hareketin düz bench press'e benzer olduğunu göreceksiniz, ancak biri neredeyse sabit, diğeri ise uzak sabittir.
Trx göğüs itme projemizde kendi gücümüzü kontrol etmeli ve tekdüze bir kuvvet sağlamalıyız, böylece trx'in her zaman nispeten dengeli bir gerilimi olur.
Vücudumuzu onarmak için öne eğilme ve göğsün itilmesi sürecinde, core bölgesi sıkılaşmasına ve kalça eklemi stabilitesinin korunmasına dikkat edin.Kalçanın üst kısmını kullanmayın ve topuğu yerden kaldırmayın.
2.TRX y kelime eğitimi
Bu hareket esas olarak omuz kaslarımızı eğitmek içindir.İlk önce antrenman kemerine dönün, elastik bant tutamağını iki elinizle kavrayın, önkolunuzu göğsünüzün önünde hafifçe bükülmüş halde tutun.Bu hareket tek eklemli bir hareket olduğu için omuz kaslarımıza olan gereksinimler daha fazla olacaktır.
Hareket sırasında üst ve alt kolların açısı değişmeden kalır, dirsek eklemi her zaman hafifçe bükülür, kalça eklemi ve göbek sabit ve sıkı kalır, tüm hareket yavaşça kontrol edilir ve elastik bandın gerginliği azaltılır. sürekli olarak korunur.
3. TRX kürek çekme
Bu hareket sırt kaslarını çok iyi çalıştırabilir.Hazırlık duruşu yukarıdaki Y şeklindeki antrenmanla aynıdır.Vücudunuzu sabit tutun ve ağırlık merkezinizi hafifçe geriye doğru eğin.
Omuz kayışlarının batmasını ve stabilitesini korumak için kürek kemiklerimizin aktif olarak sıkılması ve omuz silkme ve sırtın kamburlaşması duruşundan kaçınılması gerektiğine dikkat edilmelidir.
Daha sonra sırt kasları aktif olarak kasılıp kuvvet uygular, öne doğru omuz ekstansiyonu ve dirsek fleksiyon hareketi yapar, hareket sırasında elastik bandın gerginliğini korumaya dikkat edin.
Yani distal uç sabitlenmeli ve herhangi bir kuvvet uygulanmamalıdır.Sırt kasları kasılmanın en üst seviyesine ulaştığında, 1-2 saniye durup sırt kaslarının kasılma durumunu hissedebiliriz.
4.TRX alt ekstremite hareketleri
Hazırlık pozisyonu, elastik bandın gerginliğini korumak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak tabanlarınız yerde olacak şekilde yukarıdaki ikinci ve üçüncü hareketlerle aynıdır.Daha sonra kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün.
Baldır ile yer arasındaki açı her zaman aynı kalır.Uyluk ve baldır yaklaşık doksan derecelik bir açı oluşturana kadar çömelin.Bu hareket sadece uyluk kaslarımızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda diz ve ayak bileği eklemlerinin stabilitesini de geliştirir.
Buna dayanarak, ağırlık merkezini bir ayağımıza kaydırıp, diğer ayağımızı tekrar ayak parmağımıza doğru çekebilir ve ardından desteksiz bacak geriye doğru hamle squat yapabiliriz, böylece bir bacağın eğitimi daha yeterli olur.
Yukarıda birkaç basit trx eylemini sizlere tanıttım, bu cihazı bilmeyen arkadaşlar kendileri de deneyebilirler.
Gönderim zamanı: Temmuz-05-2021