Basit oturmayı destekleyin
Bu poz basit oturma olarak adlandırılsa da, vücudu sert olan birçok kişi için kolay değildir. Uzun süre yaparsanız çok yorucu olacaktır, bu yüzden bir yastık kullanın!
nasıl kullanılır:
-Bacaklarınızı doğal bir şekilde çaprazlayarak bir yastığın üzerine oturun.
-Dizler yerde, pelvis düz ve omurga doğal olarak uzatılmış durumdadır.
-Alt sırtı desteklemek için gövdeyi harekete geçirin.
-Omuzlarınızı geriye atın ve ellerinizi rahat bir pozisyona getirin.
-Rahatlayın ve vücudunuzu dengede tutun. Fikrinizin farkında olun ve doğal akışına bırakın.
-3-5 dakika kadar bekletin.
Sitting açısı öne eğilme
Yoga yapmak vücut esnekliğini artırabilir, ancak bu biraz zaman alır. Bu öne eğilme hareketini yapmak için bir yastık kullanın; çenenizi gevşetebilir, alnınızı yumuşatabilir, nefesinizi düzene sokabilir ve asanada daha derinlere inebilirsiniz.
nasıl kullanılır:
-Bacaklarınızı mümkün olduğunca açın, kendinizi çok fazla zorlamayın ve aşırı uzanmayın.
-Oturma kemikleri kökleşir ve beden ile yeryüzü arasındaki bağlantıyı hisseder.
-Ayak tabanlarını birbirine kenetleyin, quadriceps kaslarını sıkın ve bacak arkasını koruyun.
-Yastığın bir ucu kasık kemiğinin ön kısmına düz bir şekilde yerleştirilir.
-Omurgayı uzatmak için nefes alın ve yastığa kıvrılmak için nefes verin.
-3-5 dakika kadar bekletin.
Sırtüstü ışın açısı
Bu asana, pratiğin başlangıcı veya sonu olarak kullanılabilir. Kalp çakrasını açan, omuzların, göğsün ve karın bölgesinin açılıp gevşemesini sağlayan, baş, boyun ve sırtın yastıkla desteklendiği bir asanadır. Bel omurgası için alan yaratır ve baskıyı azaltır.
nasıl kullanılır:
-Yastığı dik olarak sırtınıza yerleştirin, bir ucu kalçanızın arkasına gelecek şekilde.
-Yastığınızın vücudunuza mümkün olduğunca yakın olmasına dikkat edin ve ardından yavaşça uzanın.
-Eğer gövde uzunsa, başınızı desteklemek için diğer uca bir yoga tuğlası veya yastık koyun.
-Çeneyi hafifçe gerin ve boynun arkasını gerdirin.
-Kollarınız yanlarınızda, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde, omuzlarınız rahat olsun.
-3-5 dakika rahatlayın.
Oturun ve öne doğru eğilin
Öne eğilmek kasları iyi bir şekilde esnetir ve esnetir. Otururken öne eğilmenin birçok faydası vardır; uylukların arkasını, alt sırtı ve omurgayı esnetir, zihni sakinleştirir, stresi ve kaygıyı azaltır.
nasıl kullanılır:
-Bacaklarınızı öne doğru uzatın ve bacaklarınızın üzerine bir yastık koyun.
-Oturma kemikleri aşağıya doğru köklenir ve vücut tavana doğru uzanır.
-Nefes alın ve ellerinizi yukarı kaldırın, nefes verin ve göğsünüzü yastığa yerleştirin.
-Ayak tabanlarını birbirine bağlayıp bacakları aktif hale getirin.
-Rahat bir baş pozisyonu bulun: yüzüstü veya yanlara doğru.
-Gözlerinizi kapatın ve 3-5 nefes boyunca rahatlayın.
Yoga yastığı ürünleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, aşağıdaki bağlantıya tıklayarak giriş yapın:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Gönderi zamanı: 20 Temmuz 2021