Basit oturmayı destekleyin
Her ne kadar bu poz basit oturma olarak adlandırılsa da sert vücutlu birçok insan için kolay değildir.Uzun süre yaparsanız çok yorucu olacaktır, o yüzden yastık kullanın!
nasıl kullanılır:
-Bacaklarınızı doğal bir şekilde çaprazlayarak bir yastığa oturun.
-Dizler yerde, pelvis düzleşiyor ve omurga doğal olarak uzatılıyor.
- Alt sırtını desteklemek için çekirdeği etkinleştirin.
- Omuzlarınızı geriye alın ve ellerinizi rahat bir pozisyona getirin.
-Rahatlayın ve vücudunuzu sabit tutun.Fikrin farkında olun ve doğal olarak akmasına izin verin.
-3-5 dakika bekletin.
Sitting açısı ileri viraj
Yoga yapmak vücut esnekliğini artırabilir ancak biraz zaman alır.Bu öne eğilmeyi yaparken bir yastık kullanın, çenenizi rahatlatabilirsiniz, alnınız yumuşaktır, nefesiniz düzenlidir ve asanada daha derinlere inebilirsiniz.
nasıl kullanılır:
-Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar açın, kendinizi fazla rahat bırakmayın ve aşırı germeyin.
-Oturma kemikleri köklenir ve vücut ile toprak arasındaki bağlantıyı hisseder.
-Ayak tabanlarını kancalı tutun, kuadriseps kaslarını sıkın ve bacakların arkasını koruyun.
-Yastığın bir ucu kasık kemiğinin ön kısmına düz bir şekilde yerleştirilir.
-Omurganızı uzatmak için nefes alın ve yastığa doğru kıvrılmak için nefes verin.
-3-5 dakika bekletin.
Sırtüstü ışın açısı
Bu asana uygulamanın başlangıcı veya sonu olarak kullanılabilir.Bu asana kalp çakrasını açarak omuzların, göğsün ve karnın açılıp rahatlamasını sağlarken baş, boyun ve sırtın yastıkla desteklenmesini sağlayan bir asanadır.Lomber omurga için alan yaratın ve kompresyonu azaltın.
nasıl kullanılır:
- Yastığın bir ucu kalçanın arkasına gelecek şekilde dik bir şekilde arkaya yerleştirin.
-Yastığın mümkün olduğunca vücudunuza yakın olduğundan emin olun ve ardından yavaşça uzanın.
-Vücudunuz daha uzunsa diğer ucuna başınızı desteklemek için bir yoga tuğlası veya yastık koyun.
-Çenenizi hafifçe geri çekin ve boynunuzun arkasını gerin.
-Kollar yanlarınızda, avuçlarınız yukarıya dönük, omuzlarınız rahat.
-3-5 dakika rahat kalın.
Otur ve öne eğil
Öne eğilme kasları iyi bir şekilde gerebilir ve gerebilir.Öne eğilerek oturmanın pek çok faydası vardır; uylukların arkasını, sırtın alt kısmını ve omurgayı esnetir, aynı zamanda zihni sakinleştirir ve stresi ve kaygıyı azaltır.
nasıl kullanılır:
-Bacaklarınızı öne doğru uzatın ve bacaklarınızın üzerine bir yastık koyun.
-Oturma kemikleri aşağı doğru köklenmiştir ve vücut tavana doğru uzanır.
-Nefes alın ve ellerinizi yukarı kaldırın, nefes verin ve göğsünüzü yastığa yerleştirin.
-Ayak tabanlarını sabit tutun ve bacakları harekete geçirin.
-Rahat bir baş pozisyonu bulun: yüz aşağı veya yan yana.
-Gözlerinizi kapatın ve 3-5 nefes rahatlayın.
Yoga yastığı ürünleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız aşağıdaki bağlantıya tıklayın:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Gönderim zamanı: Temmuz-20-2021