Yoga sütunlarına köpük silindirler de denir. Göze çarpmayan büyümelerine bakmayın, büyük etkileri var. Temel olarak, vücudunuzdaki şişmiş kaslar, sırt ağrıları ve bacak krampları, yoga sütununu tamamlamanıza yardımcı olabilir! Yoga sütunları çok faydalı olsa da, yanlış kullanıldığında iki kat daha fazla sonuç verir! Yoga sütunlarının yaygın yanlış kullanımları nelerdir?
1.Ağrılı bölgeye doğrudan yuvarlayın
Ağrı hissettiğimizde ilk tepkimiz genellikle doğrudan ağrı noktasına masaj yapmak olur, ancak bu aslında bir hatadır. Sürekli ağrıyan bölgeye bakıp masaj yapmak, ağrı noktasını rahatlatma amacına ulaşamamaktır.
Doğru yöntem: Doğrudan bastırmadan önce dolaylı olarak bastırın. Yoga kolonuyla yuvarlanmaya başlarken, çok hassas bir bölgeye az miktarda bastırıp ardından tüm hedef bölgeyi kaplayana kadar yavaşça genişletmek en iyisidir.
2.Çok hızlı kaydırın
Birçok kişi yoga sütununu ileri geri hızlı bir şekilde yuvarlayacaktır çünkü yavaşça yuvarlanmak acı verici olacaktır, ancak çok hızlı yuvarlanmak yetersiz basınca neden olabilir, bu da masajın yoga sütununun fasya ve kaslarını gevşetmesine izin verecek kadar derin olmadığı anlamına gelir.
Doğru yaklaşım: Yoga kolonunun yuvarlanma hızını yavaşlatmak, böylece yüzey kaslarınızın bu baskılara uyum sağlaması ve onlarla başa çıkması için yeterli zamana sahip olmasını sağlamaktır.
3. Aynı noktada çok uzun süre kalmak
Daha hızlı iyileşmek için bazı kişiler gergin bölgede 5-10 dakika kalıp masaj sıklığını artırırlar. Ancak! Aynı noktada çok uzun süre kalmak sinirleri tahriş edebilir veya dokulara zarar verebilir, bu da kan durgunluğuna ve hatta iltihaplanmaya neden olabilir!
Doğru yaklaşım: Yoga sütununu yuvarlanmak için kullanırken, basıncı ayarlamak için vücudunuzun ağırlık dağılımını elleriniz veya ayaklarınızla kontrol edin. Vücut ağırlığınızın yarısıyla yavaşça başlayın ve ardından tüm vücut ağırlığınızı yavaşça yoga sütununa bastırın. Her bölüm 20 saniyeye kadar sürebilir. Çok fazla olursa, sizin için ters etkilere neden olabilir. Başka ağrı noktaları bulursanız, kasların dinlenmesi için zaman tanımak adına aynı bölgeye bir süre masaj yapabilirsiniz.
4.Yanlış duruş
Yoga kolonuyla masaj yapmanın püf noktası doğru duruşu korumaktır. Birçok kişi yoga kolonunu yuvarlarken garip duruşlar sergiler. Sonuç olarak kaslar gerilir. Doğru duruşu korumak için güç kullanmanız gerekir.
Doğru yol: Deneyimli bir koçtan size doğru duruşu ve teknikleri anlatmasını isteyin veya aynaya bakıp doğru yapıp yapmadığınızı, kalçalarınızın sarkıp sarkmadığını, omurganızın çarpık olup olmadığını gözlemleyin veya cep telefonunuzu veya fotoğraf makinenizi kullanarak yoga sütununda rahatlarken kendinizin fotoğraflarını çekin. İşlemi tekrarlayın, geriye dönüp herhangi bir hata bulursanız düzeltin.
5.Acı çok şiddetli
Normal hafif ağrı kabul edilebilir ve makuldür, ancak ağrı çok şiddetli olduğunda kaslarınız direnç moduna geçecek ve daha da sıkılaşacaktır, bu da gevşeme amacına hiç ulaşamayacaktır.
Doğru yöntem: Yoga sütununu yuvarlarken çok fazla ağrı hissediyorsanız, lütfen basıncı azaltmayı deneyin veya kasları gevşetmek için daha yumuşak bir yoga sütununa geçin.
Ayrıca yoga kolonuyla kaslarınızı gevşetirken yağ yakabilirsiniz.
