Yoga sütunlarına köpük silindirleri de denir.Göze çarpmayan büyümelerine bakmayın ama büyük bir etkisi var.Temel olarak, vücudunuzdaki şişmiş kaslar, sırt ağrıları ve bacak krampları bunu yapmanıza yardımcı olabilir!Yoga sütunu her ne kadar çok faydalı olsa da, yanlış kullanırsanız iki kat sonuç alırsınız!Yoga sütunlarının yaygın yanlış kullanımları nelerdir?
1.Doğrudan ağrılı bölgeye yuvarlayın
Ağrı hissettiğimizde ilk tepkimiz genellikle ağrı noktasına doğrudan masaj yapmak olur ancak bu aslında bir hatadır.Daima ağrılı bölgeye bakıp masaj yapın, ağrılı noktayı rahatlatma amacına ulaşmayın.
Doğru yol: Doğrudan basmadan önce dolaylı olarak basın.Yoga kolonu ile yuvarlanmanın başlangıcında, oldukça hassas bir alanda az miktarda yuvarlanmak ve ardından alanı hedef alanın tamamını kaplayana kadar yavaşça genişletmek en iyisidir.
2. Çok hızlı kaydırın
Birçok kişi yoga sütununu hızlı bir şekilde ileri geri yuvarlayacaktır, çünkü yavaşça yuvarlanmak acı verici olacaktır, ancak çok hızlı dönmek basıncın yetersiz olmasına neden olabilir, bu da masajın yoga sütununun fasyasını ve kaslarını gevşetmesine izin verecek kadar derin olmadığı anlamına gelir.etki.
Doğru yaklaşım: Yoga sütununun yuvarlanma hızını yavaşlatın, böylece yüzey kaslarınız bu baskılara uyum sağlamak ve bunlarla başa çıkmak için yeterli zamana sahip olabilir.
3. Aynı noktada çok uzun süre kalmak
Daha hızlı iyileşmek için bazı kişiler dar noktada 5-10 dakika kalıp masaj sıklığını arttıracaktır.Ancak!Aynı noktada çok uzun süre kalmak sinirleri tahriş edebilir veya dokulara zarar verebilir, bu da kanın durmasına ve hatta iltihaplanmaya neden olabilir!
Doğru yaklaşım: Yoga sütununu yuvarlanmak için kullanırken, basıncı ayarlamak için vücudunuzun ağırlık dağılımını elleriniz veya ayaklarınızla kontrol edin.Yavaşça vücut ağırlığınızın yarısıyla başlayın ve ardından tüm vücut ağırlığını yavaşça yoga sütununa bastırın.Her bölüm en fazla 20 saniyedir., Eğer çok fazla olursa sizde ters etkiler yaratabilir.Başka ağrı noktaları bulursanız, bir süreliğine aynı bölgeye dönüp masaj yapabilirsiniz, böylece kasların dinlenmeye zamanı olur.
4. Uygunsuz duruş
Yoga sütunuyla masaj yapmanın anahtarı doğru duruşu korumaktır.Birçok insan yoga sütununu yuvarlarken garip duruşlara sahiptir.Sonuç olarak kaslar daha da sıkılaşır.Doğru duruşu korumak için güç kullanmanız gerekir.
Doğru yol: Deneyimli bir antrenörden size doğru duruş ve teknikleri söylemesini isteyin veya aynaya bakarak doğru yapıp yapmadığınızı, kalçalarınızın sarkıp sarkmadığını, omurganızın çarpık olup olmadığını gözlemleyin veya cep telefonunuzu veya kameranızı kullanarak fotoğraf çekin. Yoga sütununda rahatlarken çekilmiş resimleriniz. Geriye bakın ve herhangi bir hata bulursanız düzeltin.
5. Ağrı çok güçlü
Normal hafif ağrı kabul edilebilir ve makuldür, ancak ağrı çok güçlü olduğunda kaslarınız direnç moduna girecek ve daha da sıkılaşacaktır, bu da rahatlama amacına hiç ulaşamayacaktır.
Doğru yöntem: Yoga kolonunu döndürmek çok acı verici geliyorsa, lütfen basıncı azaltmayı deneyin veya kasları gevşetmek için daha yumuşak bir yoga kolonuna geçin.
Ayrıca yoga kolonu ile kaslarınızı gevşetirken yağ yakabilirsiniz.
