karın tekerleğiKüçük bir alanı kaplayan taşıması nispeten kolaydır.Antik çağda kullanılan ilaç değirmeninin benzeridir.Ortada serbestçe dönebilen, iki tutma yerinin yanında destek için tutulması kolay bir tekerlek bulunmaktadır.Artık fitness tutkunları tarafından sıklıkla seçilen küçük karın bölgesini çalıştıran bir ekipmandır.
karın tekerleğidaha çok karın bölgesi için bir egzersiz aletidir.Rektus karın kaslarını, eğik karın kaslarını, erektör omurgayı ve diğer çekirdek kas gruplarını iyi bir şekilde geliştirebilir.Ancak bu sadece bel ve karın bölgesi için özel değildir.Aynı zamanda tüm vücudun entegre antrenmanı da yapılabilir.Ve pektoralis major, latissimus dorsi ve diğer üst sırt kas gruplarını uyarın.Kalça ve bacaklar gibi alt ekstremite kaslarını bile çalıştırabilir.
Birçok insan için kullanımıkarın tekerleğiKarın kaslarını çalıştırdığınızda bel ağrısı ve bel rahatsızlığı ortaya çıkacaktır.Bunun nedeni genellikle kuvvet noktasının doğru olmaması ve karın kaslarının yeterince güçlü olmamasıdır.Karın yoluyla uyarılmasıkarın tekerleğigüçlü bir denge gerektirir.Egzersiz sırasında sağa sola sallanırsanız karın kasları imdadınıza yetişecek ve dengeleyici ve dengeleyici bir rol oynayacaktır.Öyle ya da böyle karın kaslarını çalıştıracaksınız.Ve çevresi çok güçlü bir şekilde büyüme yeteneğine sahiptir, beli genişletmek kolaydır.Bu nedenle, doğru şekilde nasıl kullanılacağını bilmek önemlidir.karın tekerleği!
Yeni başlayanlar için üç ipucu var.
1. Sadece diz çökme kelimesini kullanmaya başlayın, eklemi kilitlemek daha uygun olabilir.
2. Riski azaltmak için daha fazla sürtünmeye sahip bir ped ekleyin.
3. Dirsek ekleminin başlangıcını ilerletin, hafifçe bükün ve arkadaki açıyı yavaşça genişletin.
Peki hangi duruşa atıfta bulunulabilir?Sonraki beşkarın tekerleğieğitim yöntemleri kullanılabilir.
Diz çökmüşkarın tekerleği
▼Hareketin temelleri:
Diz çökmüş pozisyonda, her iki el de aletin sapını kavrarkarın tekerleği.Ve itinkarın tekerleğiileriye doğru uzanmak.Daha sonra tekrar yerine geri dönüştürün ve işlemi tekrarlayın.İyileşmenin kalçaların duruşundan kaynaklanmadığını unutmayın.
▼Egzersiz parçaları: Karnı harekete geçirin.
karın tekerleğiDuvar Duruşu
▼Hareketin temelleri:
Duvara bak.Şunu tutkarın tekerleğiiki elinizle tutun ve duvarda ileri geri itin.Vücudu sınıra kadar uzatın ve geri çekin, tekrarlayın.
▼Antrenman parçaları: üst sırt ve göğüs kasları.
karın tekerleğiAyakta
▼Hareketin temelleri:
Yerleştirinkarın tekerleği ayaklarınızın önünde, ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde.Vücudunuz yere yatay hale gelene kadar tekerleği iki elinizle sıkıca tutarak ileri doğru itin.Daha sonra geri çekin, işlem boyunca çekirdeği sıkmak ve tekrarlamak önemlidir.
▼Antrenman parçaları: bel ve karın, omuzlar, ön kollar.
karın tekerleğikarides tarzı
▼Hareketin temelleri:
Düz destek durumu, kancayı takınkarın tekerleğiher iki ayağınızla tutun.Getirkarın tekerleğiV kasılmasıyla karın bölgesine sonsuz derecede daha yakın.Daha sonra işlemi geri yükleyin ve tekrarlayın.
▼Antrenman parçaları: karın kasları.
karın tekerleğiyalan söyleme tarzı
▼Hareketin temelleri:
Yere düz bir şekilde yatın.Ayaklarını yere bağlakarın tekerleğiTekerleği bacaklarınızla tutun ve bükün.Daha sonra işlemi geri yükleyin ve tekrarlayın.
▼Antrenman parçaları: karın kasları.
Gönderim zamanı: 26 Ekim 2022