Thekarın tekerleğiKüçük bir alanı kaplayan bu alet, taşıması nispeten kolaydır. Eski zamanlarda kullanılan ilaç değirmenine benzer. Ortasında serbestçe dönebilen bir tekerlek ve yanında tutması kolay iki kulpu bulunur. Günümüzde fitness yapanların sıklıkla tercih ettiği küçük bir karın kası egzersizi ekipmanıdır.
Thekarın tekerleğiDaha çok karın kasları için bir egzersiz aletidir. Rektus abdominal kaslarını, oblik abdominal kaslarını, erektör spinal kaslarını ve diğer temel kas gruplarını iyileştirebilir. Ancak sadece bel ve karın için değildir. Tüm vücudun entegre bir antrenmanı da olabilir. Ayrıca pektoralis major, latissimus dorsi ve diğer üst sırt kas gruplarını da çalıştırabilir. Kalça ve bacak gibi alt ekstremite kaslarını bile çalıştırabilir.
Birçok insan için, kullanımıkarın tekerleğiKarın kaslarını çalıştırmak, alt sırt ağrısı ve bel rahatsızlığına neden olur. Bu genellikle kuvvet noktasının doğru olmaması ve karın kaslarının yeterince güçlü olmamasından kaynaklanır. Karın kaslarını uyararakkarın tekerleğiGüçlü bir denge gerektirir. Egzersiz sırasında sağa sola sallanırsanız, karın oblikleri imdadınıza yetişecek ve dengeleyici ve dengeleyici bir rol oynayacaktır. Öyle ya da böyle, karın obliklerini çalıştıracaksınız. Ayrıca, karın çevresinin genişlemesi için çok güçlü bir yeteneği vardır, belinizi genişletmek kolaydır. Bu yüzden doğru şekilde nasıl kullanılacağını bilmek önemlidir.karın tekerleği!
Yeni başlayanlar için üç ipucumuz var.
1. Diz çökme kelimesini kullanmaya başlayın, eklemi kilitlemek daha uygun olabilir.
2. Riski azaltmak için daha fazla sürtünmeye sahip bir ped ekleyin.
3. Dirsek ekleminin başlangıcını hafifçe bükün ve arkasındaki açıyı yavaşça genişletin.
Peki hangi duruşa atıfta bulunulabilir? Sonraki beşkarın tekerleğieğitim yöntemleri tükenebilir.
Diz çökmüşkarın tekerleği
▼Hareket esasları:
Diz üstü pozisyonda, her iki el de sapın kavramasını sağlarkarın tekerleğiVe itinkarın tekerleğiİleri doğru uzatın. Ardından tekrar yerine yerleştirin ve işlemi tekrarlayın. İyileşmenin kalçaların duruşundan kaynaklanmadığını unutmayın.
▼Eğitim parçaları: Karın bölgesini uyarır.
karın tekerleğiDuvar Pozu
▼Hareket esasları:
Duvara dönün.karın tekerleğiİki elinizle tutun ve duvarda ileri geri itin. Vücudunuzu sonuna kadar uzatın ve geri çekin, tekrarlayın.
▼Eğitim bölümleri: Üst sırt ve göğüs kasları.
karın tekerleğiAyakta durmak
▼Hareket esasları:
Yerleştirkarın tekerleği Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayaklarınızın önünde durun. Vücudunuz yere paralel olana kadar direksiyonu iki elinizle sıkıca kavrayarak öne doğru itin. Ardından geri çekilin; işlem boyunca gövdeyi sıkmak ve tekrarlamak önemlidir.
▼Eğitim bölgeleri: bel ve karın, omuzlar, ön kollar.
karın tekerleğikarides tarzı
▼Hareket esasları:
Düz destek durumu, kancayıkarın tekerleğiiki ayağınızla tutun.karın tekerleğiV şeklinde bir kasılma ile karına sonsuz derecede yaklaştırın. Ardından eski haline getirin ve işlemi tekrarlayın.
▼Eğitim bölümleri: karın kasları.
karın tekerleğiyalan söyleme tarzı
▼Hareket esasları:
Yere düz bir şekilde uzanın. Ayaklarınızı yere koyun.karın tekerleğiTekerleği bacaklarınızla tutun ve bükün. Ardından geri takın ve işlemi tekrarlayın.
▼Eğitim bölümleri: karın kasları.
Gönderim zamanı: 26 Ekim 2022