Bugün tartışacağımız şey karın egzersizi için karın tekerleğini kullanmaktır.Her hareketi doğru yapmalısınız.Eğer hareketleriniz hatalıysa onu antrenmana dahil etmemek en doğrusu.Peki karın kaslarını doğru şekilde çalıştırmak için karın çarkı nasıl kullanılır?Ve üç tane çok faydalı karın antrenmanı!
Karın çarkını nasıl kullanacağınızı bilmiyorsanız kullanmamak en doğrusu.Bunun iki nedeni var, çünkü en iyi ihtimalle zaman harcıyorsunuz ve en kötü ihtimalle bu hareket belinize zarar verecek.Bu aralarında en kötü sonuçtur.
Ancak hareketleriniz doğruysa bu sizin için çok uygun bir eğitimdir.Dikkat etmeniz gereken üç farklı kısmı anlamaktır.Birincisi hazırlık hareketi, ikincisi uygulama aşaması, üçüncüsü ise karın çakrasını kendinize geri çekin.
Yukarıdaki üç bölümde temel olarak tüm eğitim eylemleri bu şekilde ayırt edilebilir, dolayısıyla her bir bölümü açıklayacağız.Bu hareketi yapmaya hazır olduğunuzda yapmanız gereken ilk şey sırtınızın ve kalçanızın duruşuna dikkat etmektir.
Sorunun anahtarı, başkalarının sırtınızı düz bir çizgide tutmanızı önermesidir.Bunu yaptığınızda başlangıçta karın kaslarınızı çalıştırabileceğinizi umuyordunuz ancak bu tarz bir hareket kas esnemesini etkileyecektir ancak kas esnemesi bunun için çok önemlidir.Hareketler çok önemlidir.Temel olarak sırtın düzleştirilmesi için yalnızca sırt kasları kullanılacaktır.
Aslında bu egzersiz sırt antrenmanı için de iyidir, özellikle evde olduğunuzda ve ağırlıklarla antrenman yapmanın bir yolu olmadığında, ancak bu egzersizin odak noktası bu değil.Sırt kaslarını eğitmek için düz kollar kullanmak istemiyoruz, çekirdek kasların gücünü geliştirmek istiyoruz.
Core kaslarının omurgayı bükme işlevi olduğunu biliyoruz ancak bu, bel omurgasını aşırı derecede bükmek istediğimiz anlamına gelmez, bu nedenle üst karın bölgesini geri çekmek ve duruşunu ayarlamak için kedi-deve hareketi benimsememiz gerekir. aynı zamanda göğüs.Vücut stabil olabilir.
Daha sonra karın çarkı egzersizini tamamlamak için ikinci bölüme geçebilirsiniz.Dikkat etmeniz gereken şey kontrol edebileceğiniz hareket aralığında olmasıdır.Çünkü artık asıl amaç omurganın aşırı uzamasını engellerken çekirdek kasları sıkı tutmaktır çünkü bu durum bel omurgasına zarar verecektir.
Bu nedenle hareketlerimizin kontrol edilebilir aralıkta kontrol edilmesi gerekmektedir.Yeni başlayanlar için yalnızca küçük bir hareket aralığı kullanabilirsiniz.İleri düzey kişiler için daha ileri bir pozisyona geçebilirsiniz.Aslında hala en uzak noktada kısa bir süre kalabiliyorsunuz.
Önemli olan karnın gerginliğini koruyabilmesi, alt sırt duruşunun bozulmaması ve baştan kuyruğa kadar sıkılığın korunmasıdır.Geri döndüğünüzde kalçalarınız dizlerinizi aşmamalı ve karın kaslarınız kuvvetli bir şekilde kasılıyor olmalıdır.
Karın çarkını açmanın doğru yolunu anladıktan sonra, acemilerin temel hareketleri öğrenmesini de öneririz, çünkü karın gücünüz karın çarkı egzersizini tamamlamak için yeterli değildir, bu nedenle aşağıda üç harika Karın antrenmanı öneriyoruz, hadi ele alalım Bir bakış!
Eylem 1: Sırt üstü yatın ve bacağınızı kaldırın
Yer minderine sırt üstü yatın, iki elinizle matın kenarını kavrayarak hareketi tamamlayın, her grupta bacaklarınızı 15 kez kaldırın ve toplamda üç grubu tamamlayın.
İkinci eylem: dağ koşusu
Bir dakika bir settir, üç set yeterlidir.
Eylem 3: Dambıl döndürme
Bu egzersiz dış eğik kaslardır.Her grup on beş kez döner ve her iki tarafta bir ileri geri hareket bir kez sayılır.Toplamda üç grup var.
Gönderim zamanı: 18 Ekim 2021