Bugün karın kaslarını çalıştırmak için karın tekerleğini nasıl kullanacağımızı konuşacağız. Her hareketi doğru yapmalısınız. Hareketleriniz yanlışsa, onu antrenmana dahil etmemeniz en iyisidir.Peki karın kaslarını doğru şekilde çalıştırmak için karın tekerleği nasıl kullanılır? Ve üç çok faydalı karın egzersizi!
Karın kaslarını nasıl kullanacağınızı bilmiyorsanız, kullanmamanız en iyisidir. Bunun iki nedeni var: En iyi ihtimalle zaman kaybediyorsunuz, en kötü ihtimalle ise bu hareket belinize zarar veriyor. Bu, aralarındaki en kötü sonuç.
Ancak hareketleriniz doğruysa, bu sizin için çok uygun bir antrenmandır. Dikkat etmeniz gereken şey, üç farklı bölümü anlamaktır. İlki hazırlık hareketi, ikincisi uygulama aşaması ve üçüncüsü karın çakrasını kendinize doğru çekmektir.
Yukarıdaki üç bölümde, temel olarak tüm antrenman hareketleri bu şekilde ayırt edilebilir, bu yüzden her bir bölümü açıklayacağız. Bu hareketi yapmaya hazır olduğunuzda, yapmanız gereken ilk şey sırtınızın ve kalçalarınızın duruşuna dikkat etmektir.
Sorunun anahtarı, başkalarının sırtınızı düz bir çizgide tutmanızı önermesidir. Bunu yaptığınızda, başlangıçta karın kaslarınızı çalıştırabileceğinizi umuyordunuz, ancak bu tür bir hareket kas esnemesini etkileyecektir; ancak kas esnemesi bunun için çok önemlidir. Hareketler çok önemlidir. Temel olarak, sırtı düzeltmek için sadece sırt kasları kullanılacaktır.
Aslında bu egzersiz, özellikle evdeyken ve ağırlıklarla antrenman yapmanın bir yolu olmadığında sırt antrenmanı için de faydalıdır, ancak bu egzersizin odak noktası bu değil. Sırt kaslarını çalıştırmak için düz kollar kullanmak istemiyoruz, temel kasların gücünü geliştirmek istiyoruz.
Çekirdek kasların omurgayı bükme işlevi olduğunu biliyoruz, ancak bu, bel omurgasını aşırı bükmek istediğimiz anlamına gelmez; bu nedenle, üst karın kaslarımızı geri çekmek ve aynı zamanda göğüs kafesinin duruşunu ayarlamak için kedi-deve hareketini benimsemeliyiz. Vücut sabit kalabilir.
Ardından karın tekerleği egzersizini tamamlamak için ikinci bölüme geçebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta, hareketin kontrol edebileceğiniz aralıkta olmasıdır.Çünkü asıl amaç, omurganın aşırı gerilmesinden kaçınarak çekirdek kaslarını sıkı bir durumda tutmaktır, çünkü bu bel omurgasına zarar verir.
Bu nedenle, hareketlerimiz kontrol edilebilir aralıkta olmalıdır. Yeni başlayanlar için, yalnızca küçük bir hareket aralığı kullanabilirsiniz. İleri seviye sporcular için, daha uzak bir pozisyona itebilirsiniz. Hatta, en uzak noktada kısa bir süre bile kalabilirsiniz.
Önemli olan, karın bölgesinin sıkılığını koruyabilmesi, alt sırt duruşunun bozulmaması ve sıkılığın baştan sona korunmasıdır. Geri döndüğünüzde, kalçalarınız dizlerinizi geçmemeli ve karın kaslarınız güçlü bir şekilde kasılmalıdır.
Karın tekerleğini açmanın doğru yolunu anladıktan sonra, yeni başlayanlara da temel hareketlerden ders çıkarmalarını öneriyoruz, çünkü karın gücünüz karın tekerleği egzersizini tamamlamaya yetmeyebilir, bu yüzden aşağıda üç harika Karın antrenmanı öneriyoruz, bir göz atalım!
Eylem 1: Sırt üstü uzanın ve bacağınızı kaldırın
Yer matının üzerine sırt üstü uzanın, matın kenarını iki elinizle kavrayarak tamamlayın, her grupta bacaklarınızı 15'er kez kaldırın ve toplamda üç grup tamamlayın.
Eylem iki: dağ koşusu
Bir dakika bir settir, üç set yeterlidir.
Eylem 3: Dambıl döndürme
Bu egzersiz dış oblik kaslarını çalıştırır. Her grup on beş kez döner ve her iki tarafta birer kez ileri geri hareket birer kez sayılır. Toplamda üç grup vardır.
Gönderim zamanı: 18 Ekim 2021