Hula hoop sadece egzersiz için uygun olmakla kalmaz, aynı zamanda bel ve karın bölgesini de çalıştırır, kilo verme etkisini çok iyi bir şekilde elde edebilir ve bayan arkadaşların çoğunluğu tarafından derinden sevilir.Aşağıda kilo kaybı için hulahopun tanıtımına odaklanılacaktır.
Kilo kaybında hula hoop'un rolü
1. Derin kasları etkili bir şekilde egzersiz yapın, fiziği geliştirmek kolay, kilo vermek kolay
Vücut hulahop'u döndürdüğünde, psoas majör kası kuvvet noktası olarak kullanılır; bu kas sırt kaslarını ve karın kaslarını birlikte kuvvet uygulamaya yönlendirerek çevredeki derin kasları tamamen harekete geçirir.Kilo vermeye adanmış bir hula hoop ise ağırlık da artacaktır.Aradaki fark, yüksek hızda dönerken vücuttaki yükün de hafiflemesidir, bu da vücudun metabolizmasını iyileştirir ve fiziğin yavaş yavaş zayıflamasını sağlar.
2. Olağanüstü masaj etkisi
Hula hoop bel ve karın çevresinde dönerek bel ve karın bölgesinde masaj etkisi yaparak bağırsakların peristaltizmini uyarabilir ve böylece kabızlık problemini çözebilir.
3. Pelvisin yapısını ayarlayın
Bazı kadınlar doğum yaptıktan sonra fiziksel durumları değişir, özellikle leğen kemiği gevşer, karın bölgesinde yağ birikir ve şişkin ve çökmüş görünürler.Bu durumda kilo vermek için hulahop kullanmak ve beli ileri geri sallamak, pelvisi destekleyen bel kaslarını çalıştırabilir ve deforme olan pelvisi yavaş yavaş düzeltebilir.Bir süre pratik yapmaya devam ederseniz leğen kemiğiniz ve sırtınız daha sıkı hale gelecektir.
4. Hızla yağ yakın
Hulahop'u ritmik nefesle döndürdüğünüzde yaklaşık 10 dakikada 100 kalori tüketebilirsiniz.20 dakikadan fazla yapışırsanız yağ yakma etkisi daha iyi olur.
Hulahopla egzersiz yapmak hala belirli beceriler gerektirir.Bazı kızlar hulahop ne kadar ağır olursa kilo verme etkisinin de o kadar iyi olacağını düşünür ancak bu aslında yanlıştır.Hula hoop çok ağırdır ve dönerken çalışması çok fazla çaba gerektirir.Ayağa kalkın, uzun süreli egzersiz sırasında ağır ağırlık, karın ve sırtın iç organlarını etkileyerek vücuda zarar verebilir.
Hula hoop'u çevirmenin doğru yolu
Yöntem 1: Haftada üç kez egzersiz yapın, her egzersiz süresi 30 dakikadan fazladır
Hula hoop'u çevirmek, egzersiz miktarı açısından çok büyük değildir, bu nedenle kilo verme etkisine ulaşmak belirli bir süre alır.Genel olarak en az yarım saat sürer.On dakika içinde, yalnızca bir ısınma durumu olarak kabul edilebilir, rotasyon başına yalnızca 30 Dakikadan fazla haftada üç kez ısrar ederseniz, yağ yakma ve kalori yakma hedefine ulaşabilirsiniz.
Yöntem 2: Orta ağırlıkta bir hulahop seçin
Daha önce de belirtildiği gibi, hulahopun ağırlığının kilo kaybı için daha iyi olduğu düşüncesi yanlıştır.Daha zayıf fiziğe ve minyon yapıya sahip kızlar için, daha ağır bir hula hoop kullanıldığında, başlangıçta dönüş yapmak çok pahalıya mal olacaktır.Gücü bir tür yorucu egzersize dönüşüyor.Kısa bir süre egzersiz yaparsanız, bu kısa ömürlü yorucu egzersiz anaerobik bir egzersize dönüşür.Vücudunuzun her yerinde ağrı hissetmenize ek olarak, kilo verme etkisi neredeyse yoktur.Ayrıca hulahopun etkisi nedeniyle iç organ yaralanmalarına da neden olabilir.Bu nedenle uygun ağırlıkta bir hulahop seçmek gerekir.
Yöntem 3: Gerçek durumunuza göre hula hoop zayıflama yöntemini seçin
Hulahop kilo vermeye yardımcı olsa da herkes için uygun değildir.insanlar.Hulahopun döndürülmesi esas olarak belin gücüne bağlıdır ve uzun zaman alır.Bel kaslarında gerginlik veya omurga hasarı varsa veya osteoporozu olan yaşlılarda, gereksiz hasarı önlemek için bu egzersizi yapmanız önerilmez.Aynı zamanda, hulahop döndürme egzersizinin yoğunluğu güçlü olmasa da, dönmeden önce mümkün olduğunca hazırlık egzersizleri yapın, egzersiz sırasında krampları ve qi problemlerini önlemek için boyun, bel ve bacak eklemlerini ve kaslarını hareket ettirin.
Kalabalığa uygun değil
Egzersiz yoğunluğu ve kalabalığa uyum sağlayın: bel rotasyonu egzersizleri orta düzeyde egzersiz yoğunluğudur.Ergenler, bel ve karın kas kuvveti zayıf olanlar, şişman vücuda sahip orta yaşlı insanlar, belinde çok fazla yağ birikimi olan genç erkek ve kadınlar ve fiziksel kondisyona göre ölçülen bel çevresi oranı daha büyük olanlar.Çocuklar ve yaşlılar dikkatli olmalı.Lomber hiperostoz ve lomber disk herniasyonu olan hastalarda kontrendikedir.Hipertansiyon ve kalp hastalığı olan hastalar için uygun değildir.
Hula hoop'u sallamak esas olarak bele dayandığından, psoas, karın kasları ve lateral psoas kaslarını tamamen çalıştırır ve egzersizde ısrar etmek belinizi sıkılaştırma etkisine ulaşabilir.Ancak bel kaslarında gerginlik olan kişilerin, omurga yaralanmalarının, osteoporoz hastalarının ve yaşlıların bu egzersize uygun olmadığını da hatırlatmakta fayda var.Ayrıca hula hoop'u sallamadan önce, burkulmaları önlemek için bağları gerecek bazı esneme egzersizleri yapmalısınız.Egzersiz bir veya iki günlük bir mesele değildir ve obezite bir veya iki günden kaynaklanmaz.Ne tür bir egzersiz yapıyor olursanız olun, bir prensibi kavramayı unutmayın: uzun ve sürekli, biraz nefessiz ama çok nefes nefese değil.Yakında ince ailenin bir üyesi olacağına inanıyorum.
Hula Hoop Aerobik
Arka dümen stili-ana hedef: kolun üst kolu, belin her iki tarafı ve sırt
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız saat 3 ve saat 9 yönünde arkanızda olacak şekilde ayakta durun.Hulahop'u tutun ve vücudunuzdan 30 cm uzakta tutun.Nefes alın ve göğsünüzü yukarı kaldırın ve kürek kemiklerinizi sıkıştırmaya çalışın.
2. Hulahop'u, sol el doğrudan başınızın üstüne ve sağ el kalçanın arkasına gelinceye kadar saat yönünde çevirin.10 saniye tutun, yavaş ve derin nefes alın ve kasların gerildiğini hissedin.
3. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hulahop'u, sağ el doğrudan başınızın üstüne ve sol el kalçanın arkasına gelinceye kadar saat yönünün tersine çevirin.10 saniye basılı tutun, yavaş ve derin nefes alın ve ardından orijinal duruma dönün.
Öne eğilin - ana hedef: sırt, kollar ve omuzlar
1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, hulahop'u iki elinizle sırasıyla saat 10 ve saat 2 yönünde tutun ve ayaklarınızın önüne yerleştirin.Dizleriniz bükülü ve kalçanız aşağıda olacak şekilde oturun ve yerden yaklaşık 1 metre yükseklikte durun.Şekilde gösterildiği gibi vücudunuzu desteklemek için hulahop'u kullanın, kollarınızı öne doğru uzatın ve omuzlarınızın gerildiğini hissedin.
2. Karnınız uyluklarınıza yakın olana kadar vücudunuzu öne doğru uzatmaya devam edin ve ardından omurganızın ve sırtınızın yavaş yavaş uzadığını hissederek kollarınızı elinizden geldiğince ileri doğru uzatın.Aynı zamanda derin bir nefes alın, boynunuzu gevşetin ve başınızı aşağıda tutun.10 saniye bekledikten sonra yavaşça dik durun.
Dik durun ve belinizin ana hedeflerini çevirin: karın, omuzlar ve sırt
1. Hula hoop'un belinizin etrafında sola veya sağa dönmesine izin verin.
2. Bir ritim bulmak için başlangıçta yavaşça dönün.
3. Daha sonra ellerinizi başınızın üzerine koyun (bu hareket vücudunuzu sabit tutabilir).
4. 3 dakika döndürdükten sonra durun ve ardından 3 dakika ters yönde döndürün.
Gönderim zamanı: Mayıs-17-2021