Eğitim ekipmanları arasında;dalga hızı topuEn iyi ekipmanlardan biri olan Wave Speed Ball da en yaygın ekipmanlardan biridir. Aynı zamanda, Wave Speed Ball'un birçok işlevi ve faydası vardır, ancak birçok kişi Wave Speed Ball'un faydalarının ne olduğunu bilmemektedir. Peki, Wave Ball'un işlevleri ve faydaları nelerdir? Gelin Wave Speed Ball'a birlikte göz atalım!
Dalga hızı topunun rolü ve faydaları
Dalga hızı topu sayesinde, küresel yüzeyin dengesizliği nedeniyle insan dengesi ihtiyacı nispeten yüksektir ve dalga hızı topunun değeri, gövde kaslarını test etme yeteneğinde yatar. Gövde gücü güçlü olan kişiler aynı zamanda daha iyi denge ve stabiliteye sahip olacak ve daha güçlü bir kontrole sahip olacak, bu da her türlü antrenmanda iyi performans gösterecektir. Ayrıca, dalga hızı toplarıyla düzenli egzersiz yapmak kas hatlarını daha koordineli hale getirebilir.
Dalga hızı topu antrenman hareketi
1. Eylem 1: Ellerinizi yarım kürenin iki ucuna koyun ve ardından vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde ayaklarınızı yere koyun. Kollarınız hafifçe bükülü ve dirsek eklemleriniz hafifçe dışa dönük olsun. Kollarınızı bükün, vücudunuza gömülün, kollarınızı düzeltin ve yavaşça desteği geri kazanın. Eylemi tekrarlayın.
2. Eylem 2: Ayaklarınızı ayırın, omuzlarınızı hafifçe çekin ve dalga hız topunun yarım küresi üzerinde durun. Dizleriniz hafifçe bükülü ve vücudunuz hafifçe öne doğru eğik olsun. Dambılları iki elinizle tutun ve doğal bir şekilde yanlarınıza yerleştirin. Ön kolunuz yatay pozisyonda durana kadar dambılı yavaşça kaldırın. Yavaşlayın ve ilk harekete devam edin. Lütfen tüm hareket boyunca dirseğinizin sıkılı olması gerektiğini unutmayın.
3. Eylem 3: Ayaklarınız kalçanızdan biraz daha geniş ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde, dalga hız topunun yarım küresi üzerinde durun. Ellerinizi belinize veya göğsünüze koyun, dizlerinizi bükün ve yavaşça çömelin. Uyluklarınızı yere paralel tutmaya çalışın. Uyluk ve baldır 90 derecelik açıyla dursun. Egzersizin tamamına dikkat edin, karın kaslarınızı sıkı tutun, çömelin ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın hizasından fazla açmayın.
Dalga hızı topu için önlemler
Statik antrenman yapın ve 45 ila 60 saniye boyunca sabit bir hızda nefes almaya devam edin. Küresel yüzeyi merkez alarak ve gövdeyi yukarı aşağı hareket ettirerek dinamik antrenman da yapabilirsiniz. Aşağı inerken gövde yere paralel, yukarı çıkarken ise gövde ve uyluklar 90 derecelik açıda olmalıdır. Yukarı kalkarken nefes vermeye, aşağı inerken nefes almaya dikkat edin. Aşağı inerken 2 ila 4 saniye, merkeze doğru inerken 2 ila 4 saniye nefes alın.
Dalga hızı topu egzersizi nispeten küçük ve basit olsa da, dengeyi korumak zor bir noktadır. Egzersiz yaparken herkesin konsantre olması ve kasları kontrol etmek için çok çalışması gerekir. Ancak bu şekilde daha fazla kas lifi çalıştırabilir, vücudumuzu daha koordineli, daha sıkı ve daha ince gösterebiliriz.
Gönderim zamanı: 25 Ekim 2021