Eğitim ekipmanları arasında;dalga hızı topuen iyi ekipmanlardan biridir ve dalga hızı topu da en yaygın ekipmanlardan biridir.Aynı zamanda dalga hızı topunun birçok işlevi ve faydası vardır ancak birçok kişi dalga hızı topunun ne gibi bir etkiye sahip olduğunu bilmiyor.fayda.Peki Waveball'un işlevleri ve faydaları nelerdir?Dalga hızı topuna birlikte göz atalım!
Dalga hızı topunun rolü ve faydaları
Dalga hızı topunun yardımıyla, küresel yüzeyin dengesizliği nedeniyle insan dengesi gereksinimi nispeten yüksektir ve dalga hızı topunun değeri, çekirdek kasları test etme yeteneğinde yatmaktadır.Güçlü çekirdek kuvvetine sahip kişiler aynı zamanda daha iyi denge ve stabiliteye sahip olacak ve her türlü antrenmanda iyi performans gösterecek şekilde daha güçlü kontrole sahip olacaklardır.Ayrıca dalga hızlı toplarla yapılan düzenli egzersizler de kas hatlarının daha koordineli olmasını sağlayabilir.
Dalga hızı topu antrenmanı aksiyonu
1. Eylem 1: Ellerinizi yarıkürenin her iki ucuna koyun ve ardından vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde ayaklarınızı yere koyun.Kollar hafifçe bükülmüş ve dirsek eklemleri hafifçe dışa doğru.Kollarınızı bükün, vücudunuza gömülün, kollarınızı düzleştirin ve yavaşça desteğinizi geri kazanın.Eylemi tekrarlayın.
2. Eylem 2: Ayaklarınızı ayırın, omuzlarınızı hafifçe küçültün ve dalga hızı topunun yarım küresinin üzerinde durun.Dizler hafifçe bükülmüş ve vücut hafifçe öne doğru eğilmiştir.Dambılları iki elinizle tutun ve doğal bir şekilde yanlarınıza yerleştirin.Önkol yatay konumda durana kadar dambılı yavaşça kaldırın.Yavaşlayın ve ilk harekete devam edin.Tüm hareket boyunca dirseğin sıkıştırılması gerektiğini lütfen unutmayın.
3. Eylem 3: Ayaklarınız açık, kalçanızdan biraz daha geniş ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde dalga hızı topunun yarım küresinin üzerinde durun.Ellerinizi belinize veya göğsünüze koyun, dizlerinizi bükün ve yavaşça çömelin.Uyluklarınızı yere paralel tutmaya çalışın.Uyluk ve baldır 90 derecedir.Egzersiz sürecinin tamamına dikkat edin, karın kaslarınızı sıkı tutun, çömelin ve dizlerinizle ayak parmaklarınızı geçmeyin.
Dalga hızı topu için önlemler
Statik antrenman yapın ve 45 ila 60 saniye boyunca sabit bir hızda nefes almaya devam edin.Ayrıca küresel yüzeyin merkezde olduğu ve gövdenin yukarı ve aşağı değiştiği dinamik antrenman da yapabilirsiniz.Aşağı inerken gövde yere paraleldir ve yukarı çıkarken gövde ve uyluklar 90 derecelik bir açıdadır.Yukarıdayken nefes vermeye, aşağıdayken nefes almaya dikkat edin.Aşağı inerken 2 ila 4 saniye, merkeze giderken 2 ila 4 saniye.
Dalga hızı topu uygulaması nispeten küçük ve nispeten basit olmasına rağmen dengeyi korumak zor bir noktadır.Egzersiz yaparken herkesin konsantre olması ve kasları kontrol etmek için çok çalışması gerekir.Ancak bu şekilde daha fazla kas lifini çalıştırabilir, vücudumuzu daha koordineli, daha sıkı ve daha ince gösterebiliriz.
Gönderim zamanı: 25 Ekim 2021