Günümüzde insanların fitness için genellikle iki seçeneği var. Biri spor salonuna gidip egzersiz yapmak, diğeri ise evde pratik yapmak. Aslında bu iki fitness yönteminin de kendine göre avantajları var ve birçok kişi ikisinin de fitness üzerindeki etkileri hakkında tartışıyor. Peki, sizce evde egzersiz yapmakla spor salonunda egzersiz yapmak arasında bir fark var mı? Fitness bilgisine bir göz atalım!
Evde egzersiz yapmakla spor salonunda egzersiz yapmak arasındaki fark nedir?
Spor salonlarında çeşitli ekipmanlar bulunur; asıl mesele, bu ekipmanların genellikle ağırlığı serbestçe ayarlayabilmesidir; evde egzersiz yapıyorsanız, temel olarak yalnızca manuel egzersizleri ana gövde olarak kullanabilirsiniz, bu da çoğu antrenmanın kendi ağırlığınızla yaptığınız antrenmanlar olduğu anlamına gelir. Silahsız ağırlık antrenmanının temel sorunu, güç sınırlarınızı aşmanıza izin vermemesidir. Dolayısıyla, asıl amacınız kas çevrenizi, kas hacminizi, gücünüzü vb. artırmaksa, spor salonu evde antrenman yapmaktan gerçekten daha uygundur. Ancak diğer yandan, pratikliğe, koordinasyona vb. daha fazla önem verirseniz, yalnızca birkaç temel işlevsel donanıma (tek bar ve paralel bar gibi) ihtiyacınız vardır.
Spor salonu kas eğitimi için uygundur
Spor salonunda antrenman yapmak kas antrenmanı için uygundur. Kas antrenmanı, egzersizle aynı şey değildir. Kas antrenmanı daha uzun bir antrenman süresi gerektirir. En az bir antrenman seansı yaklaşık 1 saat sürer. Evde devam etmek aslında zordur çünkü konsantrasyon ortamı yoktur. Etki açısından bakıldığında ise spor salonu ekipmanları daha kapsamlıdır ve yük taşıma kapasitesi daha fazladır; bu da evde yapılan egzersizlerin kas geliştirme etkisinden çok daha yüksektir. Elbette evde de antrenman yapabilirsiniz, ancak verimlilik daha düşük olur ve çoğu durumda yarıda bırakmak kolaydır.
Spor salonu farklılaşma antrenmanları için uygundur
Spor salonuna giderseniz, antrenman durumunuz daha yoğun olacak ve çok sayıda ekipman olacağından, antrenman segmentasyonu da sağlanabilir. İki genel farklılaştırma yöntemi vardır: itme-çekme bacak farklılaştırması, yani Pazartesi günü göğüs antrenmanı, Salı günü sırt antrenmanı ve Çarşamba günü bacak antrenmanı. Ayrıca beş farklılaştırmalı bir antrenman da vardır: göğüs, sırt, bacaklar, omuzlar ve kollar (karın kasları). Spor salonu birçok farklı hareket seçeneği sunduğu için eklemleri daha iyi korur, bu nedenle segmentasyon için uygundur.
Evde tüm vücut egzersizleri için uygundur
Tüm vücut egzersizi nedir? Vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırmaktır. Farklılaştırma antrenmanı, bugün göğüs kaslarını, yarın sırt kaslarını çalıştırarak antrenmanı farklılaştırmak anlamına gelir. Evde antrenman genellikle tüm vücut egzersizleri için uygundur. Evde antrenman yaparken genellikle çok karmaşık planlar yapmayın, çünkü enerjiniz hiç yoğunlaşmaz ve kimse sizi rahatsız etmese bile bir konsantrasyon durumuna ulaşamazsınız. Bu nedenle, evde antrenman genellikle 100 şınav, 100 karın egzersizi ve 100 squat gibi tüm vücut egzersizleri için uygundur.
Evde antrenman ile spor salonunda antrenman arasındaki vücut karşılaştırması
Aslında, sokakta egzersiz yapanların rakamlarını spor salonundakilerle karşılaştırabilirsiniz. Aralarındaki bariz farklardan biri, spor salonlarındaki insanların genellikle daha uzun ve daha büyük kaslara sahip olmalarıdır; sokakta spor yapanların ise belirgin kas hatları vardır ve birçok zor hareketi yapabilirler, ancak kas kütlesi belirgin değildir.
Gönderi zamanı: 15 Haz 2021