En bilinen fitness aletlerinden biri olan dambıllar, şekil almada, kilo vermede ve kas kazanmada önemli rol oynar. Mekan kısıtlaması yok, kullanımı kolay, kalabalıktan bağımsız, vücuttaki tüm kasları çalıştırabiliyor ve çoğu vücut geliştirmecinin ilk tercihi haline geliyor. Piyasada çok çeşitli dambıllar mevcut. Peki, hangisini seçmelisiniz? Sanırım bu makaleyi okuduktan sonra herkes doğal olarak cevabını bulacaktır.
Dambıl malzemesi nasıl seçilir?
Piyasadaki üç yaygın dambıl malzemesi elektrokaplama, kauçuk kapsülleme ve süngerdir. İkinci kardeş elektrokaplama dambıl satın almayı öneriyor. Avantajları, küçük boyutlu olmaları, kolay paslanmamaları ve solmamaları, çevre dostu olmaları ve rahatsız edici bir kokuya sahip olmamalarıdır. Ev kullanımı için çok uygundurlar, ancak düştüklerinde zemine kolayca zarar verebilirler. Düşük kaliteli kauçuk kaplı dambılların kauçuğu çevre dostu değildir, keskin bir kokusu vardır ve kauçuğun uzun süre sonra çatlaması kolaydır. Yüksek kaliteli kauçuk kaplı dambıllar, daha az tadı olan ancak fiyatı daha pahalı ve daha düşük olan çevre dostu kauçuktan yapılmıştır. Avantajı, zemine kolayca zarar vermemesidir. Sünger dambıllar genellikle tutması rahat olan çevre dostu bir köpük tabakasıyla sarılır. Dezavantajı ise ağırlığın çok küçük olmasıdır, genellikle 1-5 kg, yüksek yoğunluklu kas egzersizleri için uygun değildir ve kadınlar için daha uygundur.
Dambıl ağırlığı nasıl seçilir?
Öncelikle egzersizinizin amacını netleştirin. Daha ağır dambıllar kas hacmini ve mutlak gücü çalıştırabilir; daha hafif dambıllar ise dayanıklılık ve patlayıcı güç için daha uygundur. Ardından çalıştırmak istediğiniz kas grubunu belirleyin. Genellikle, çalıştırdığınız kas grubu ne kadar büyükse, o kadar ağır dambıllara ihtiyacınız olur. Genel olarak, biceps, triceps ve deltoid gibi küçük kas gruplarını çalıştırırken küçük ve orta ağırlıkta dambıllar, göğüs, bacak ve sırt kasları gibi büyük kas gruplarını çalıştırırken ise ağır dambıllar tercih edebiliriz. İkinci kardeş, yer kaplamayan ayarlanabilir dambıllar almanızı önerir. Farklı kas gruplarının antrenman ihtiyaçlarına göre dambılları artırabilir veya azaltabilirsiniz. Ayrıca, birçok spor salonunda profesyonel fitness eğitmenleri ve halk dansları eğitmenleri bulunur, bu yüzden onlara danışabilirsiniz.
Hangi ağırlıkta dambıl almalıyım?
Öncelikle dambılların ağırlık gösterim yöntemlerini ayırt etmeliyiz, biri KG (kilogram), diğeri LB (lb), 1LB yaklaşık olarak 0,45kg'a eşittir ve Çin'de görülen dambıllar temel olarak KG cinsinden ifade edilir. Piyasada iki yaygın dambıl türü vardır, biri ayarlanabilir dambıl, diğeri ise sabit ve çıkarılamayan dambıldır. Ayarlanabilir dambıl seçerken erkeklerin en az 2kg-20kg, kadınların ise en az 1kg-10kg seçmeleri önerilir. Sabit ve çıkarılamayan dambıl seçerken kendi durumunuza göre seçim yapmalısınız. Örneğin, biceps bükme egzersizleri yapın. Fitness yapan gençlerin 5kg'a, fitness temeli olanların ise 10kg'a ihtiyacı olabilir. Yaşlı bir fitness meraklısıysanız 15kg'dan fazlasına ihtiyacınız olabilir.
Farklı egzersiz yöntemleri, beceri seviyeleri ve fiziksel yetenekler farklı ağırlıklarda dambıllar gerektirir. Son olarak, ikinci kardeş herkese, ister dambıl satın alın ister kullanın, elinizden geleni yapmanız gerektiğini hatırlattı. İlk başta daha düşük ağırlıkta bir dambıl seçip ağırlığı kademeli olarak artırabilirsiniz. Ağır bir dambılı doğrudan yüklemek kasları zorlayacak ve vücuda zarar verecektir.
Gönderi zamanı: 21 Haz 2021