En bilinen fitness ekipmanı olan dambıllar, şekillenmede, kilo vermede ve kas kazanmada önemli bir rol oynar. Mekanla sınırlı değildir, kalabalığa bakılmaksızın kullanımı kolaydır, vücuttaki her kası şekillendirebilir ve çoğu vücut geliştiricinin ilk tercihi haline gelir.Piyasada çok çeşitli dambıllar var.Nasıl seçilir?Bu makaleyi okuduktan sonra herkesin doğal olarak cevabını alacağına inanıyorum.
Dambıl malzemesi nasıl seçilir?
Piyasadaki üç yaygın dambıl malzemesi elektrokaplama, kauçuk kapsülleme ve süngerdir.İkinci kardeş elektrolizle kaplanmış dambıl satın almayı öneriyor.Avantajları boyutlarının küçük olması, kolay paslanmaması ve solmaması, çevre dostu olması ve rahatsız edici bir kokuya sahip olmamasıdır.Ev kullanımına oldukça uygundurlar ancak düştüklerinde zemine kolaylıkla zarar verebilirler.Düşük uçlu kauçuklu dambılların kauçuğu çevre dostu değildir ve kokusu keskindir ve kauçuğun uzun süre sonra çatlaması kolaydır.Üst düzey kauçuklu dambıllar, tadı daha düşük olan çevre dostu kauçuktan yapılmıştır, ancak fiyatı daha pahalıdır ve fiyatı daha düşüktür.Avantajı zemine zarar vermenin kolay olmamasıdır.Sünger dambıllar genellikle tutması rahat, çevre dostu bir köpük tabakasıyla sarılır.Dezavantajı, ağırlığın çok küçük olması, genellikle 1 kg-5 kg olması, yüksek yoğunluklu kas egzersizleri için uygun olmaması ve kadınlar için daha uygun olmasıdır.
Dambıl ağırlığı nasıl seçilir?
Öncelikle egzersizinizin amacını netleştirin.Daha ağır dambıllar kas boyutunu ve mutlak gücü çalıştırabilir;daha hafif dambıllar egzersiz dayanıklılığı ve patlayıcı güç için daha uygundur.Daha sonra çalıştırmak istediğiniz kas grubunu belirleyin.Genel olarak, çalıştırdığınız kas grubu ne kadar büyük olursa, ihtiyacınız olan dambıllar da o kadar ağır olur.Genel olarak biceps, triceps ve deltoid gibi küçük kas gruplarını çalıştırırken küçük ve orta ağırlıktaki dambılları, göğüs, bacak ve sırt kasları gibi büyük kas gruplarını çalıştırırken ise ağır dambılları tercih edebiliriz.İkinci kardeş ise yer kaplamayan ayarlanabilir dambıllar almanızı tavsiye ediyor.Farklı kas gruplarının antrenman ihtiyaçlarına göre dambılları artırabilir veya azaltabilirsiniz.Ayrıca birçok spor salonunda profesyonel fitness eğitmenleri ve halk tanrıları vardır, onlara sorabilirsiniz.
Hangi ağırlıkta dambıl almalıyım?
Öncelikle dambılların ağırlık temsil yöntemlerini ayırt etmemiz gerekiyor, biri KG (kilogram), diğeri LB (lb), 1LB yaklaşık olarak 0,45kg'a eşittir ve Çin'de görülen dambıllar temel olarak KG cinsinden ifade edilir.Piyasada iki yaygın dambıl türü vardır; biri ayarlanabilir dambıl, diğeri ise sabit ve sökülemez dambıldır.Ayarlanabilir dambıl seçerken erkeklerin en az 2kg-20kg, kadınların ise en az 1kg-10kg tercih etmesi önerilir.Sabit ve sökülemez dambıl seçerken kendi durumunuza göre seçim yapmalısınız.Örneğin biceps bükme egzersizleri yapın.Fitness yapan gençlerin 5 kg’a, fitness fondötenine sahip olanların ise 10 kg’a ihtiyacı olabilir.Kıdemli bir fitness tutkunuysanız 15 kg'dan fazlasına ihtiyacınız olabilir.
Farklı egzersiz yöntemleri, beceri seviyeleri ve fiziksel yetenekler, farklı ağırlıklarda dambıllar gerektirir. Son olarak ikinci kardeş, ister dambıl alıyor olun, ister dambıl kullanıyor olun, elinizden geleni yapmanız gerektiğini herkese hatırlattı.İlk başta daha düşük ağırlıklı bir dambıl seçebilir ve yavaş yavaş ağırlığı artırabilirsiniz.Ağır bir dambılı doğrudan yüklemek kasları zorlayacak ve vücuda zarar verecektir.
Gönderim zamanı: Haz-21-2021