Antrenmanınıza neden bir direnç bandı eklemelisiniz?

Direnç bantlarıaynı zamanda daha zorlu sporlarda ilerlemenize yardımcı olabilecek önemli bir yardımcıdır.İşte sporunuza bir direnç bandı eklemek için bazı nedenler!

direnç bandı 1

1. Direnç bantlarıkas antrenman süresini artırabilir
Bir direnç bandının basitçe gerilmesi ağırlıkla aynı gerilimi yaratabilir.Gerilme derecesi ne kadar büyük olursa, gerilim de o kadar büyük olur.Direnç bantları serbest ağırlıklardan farklıdır.Direnç bandı egzersiz boyunca gerginlik sağlar.Böylece kasların eğitim süresini artırabilir.

2. Direnç bantları hemen hemen her antrenman rutininde faydalı olabilir
Direnç bantları ayrıca yaralandıktan sonra kaslarınıza aşırı yüklenmeden güç kazanmanıza da yardımcı olabilir.Bazı direnç bantları, özellikle ekstra esneyen uzun olanlar idealdir.Genişliği 30 cm'den az olan, az esneyen mini bantlara göre daha esnek ve dengelidirler.

direnç bandı 2

Direnç bantları nasıl doğru kullanılır?

1. Doğruyu seçindirenç bandıeğitim türüne göre
Antrenman rutininiz bileşik çok eklemli egzersizleri içeriyorsa uzun, kalınlaştırılmış bir direnç bandı seçebilirsiniz.Devasa lastik bantlara benzedikleri için sıklıkla "süper direnç bantları" olarak anılırlar.Bu tür direnç bandı ağırlık antrenmanından kaynaklanan yaralanmaları önleyebilir.
Belirli kas gruplarında uzmanlaştığınızda daha esnek ve esnek bir yapıya ihtiyacınız olur.direnç bandı.Bu, farklı açılardan esnemenizi sağlayacaktır.İşte o zaman uzun ince bir yüzük bandı seçmek isteyebilirsiniz.Tıpkı büyük bir şerit gibi kağıt inceliğinde, genişletilmiş elastik bir banttır.
Kalça antrenmanı gibi daha küçük hareket aralığına sahip egzersizler için mini direnç bandını tercih edebilirsiniz.Çünkü ayak bileği üzerinden ya da diz üstü kaymak daha uygundur.

direnç bandı 3

2. Direnç bandının "ağırlığına" bakın
Direnç bantlarıgenellikle ultra hafif, hafif, orta, ağır ve ekstra ağır dahil olmak üzere farklı ağırlıklarda veya gerilim seviyelerinde bulunur.Renkler genellikle farklı seviyeleri ayırt etmek için kullanılır.
Hedeflerinize bağlı olarak, antrenmanınızın özelliklerine uygun doğru "ağırlığı" seçmeniz önemlidir.Bir set yaptığınızda doğru pozisyonda arka arkaya 5 tekrar yapamıyorsanız o zaman ağırlığı biraz azaltmanız gerekir.Bir dizi antrenmanın sonunda sıcak değilseniz, ağırlık seviyenizi biraz artırmanız gerekir.

3. Egzersiz alanına göre ayarlayın
Direnç bantlarının uzuvlardaki konumuna göre özellikle mini direnç bantları olmak üzere egzersizin yoğunluğunu ayarlayabilirsiniz.
Direnç bandı egzersiz yapmak istediğiniz kastan ne kadar uzaktaysa kas egzersizi o kadar yoğun olacaktır.Bunun nedeni, kasın hareket etmesi için daha uzun bir kaldıraç oluşturmasıdır.Bacağınızı yana doğru kaldırarak gluteus maximus kasını güçlendirmek istiyorsanız direnç bandını diz üstü yerine ayak bileğinin üzerine yerleştirebilirsiniz.Bu şekilde gluteus maximus'un hem uyluğu hem de baldırı kontrol etmesi gerekecek ve sonuçlar daha iyi olacaktır.

*Sıcak ipucu: Asla birdirenç bandıdiz, ayak bileği veya başka bir eklemin üzerinde.Direnç bantları yumuşak ve esnek olmasına rağmen oluşturdukları gerilim eklem üzerinde aşırı baskı oluşturabilir.Bu, ağrı veya yaralanma riskini artırabilir.

4. Gerginlik!Tansiyon!Tansiyon!
Direnç bantlarının tam güçlendirici etkisini elde etmek için onları egzersiz boyunca gergin tutun!Direnç bandına karşı kaslarınızın gerginliğini her zaman hissetmelisiniz.

Uzatdirenç bandıAntrenman boyunca her hareket için.Ta ki geri tepmeyi önlemek için gerilime direnmeniz gerektiğini hissedene kadar.Daha sonra bu gerilimi set boyunca tutarlı bir şekilde koruyun.


Gönderim zamanı: Ocak-05-2023