Direnç bantlarıAyrıca, daha zorlu sporlarda size yardımcı olabilecek önemli bir yardımcıdır. İşte sporunuza direnç bandı eklemeniz için birkaç neden!
1. Direnç bantlarıkas antrenman süresini artırabilir
Bir direnç bandını basitçe esnetmek, bir ağırlıkla aynı gerginliği yaratabilir. Esneme derecesi ne kadar yüksekse, gerginlik de o kadar büyük olur. Direnç bantları serbest ağırlıklardan farklıdır. Direnç bandı, egzersiz boyunca gerginlik sağlar. Böylece kasların antrenman süresini artırabilir.
2. Direnç bantları hemen hemen her antrenman rutininde faydalı olabilir
Direnç bantları, sakatlandıktan sonra kaslarınıza aşırı yüklenmeden güç kazanmanıza da yardımcı olabilir. Bazı direnç bantları, özellikle de ekstra esnekliğe sahip uzun olanlar idealdir. 30 cm'den daha dar, düşük esnekliğe sahip mini bantlardan daha esnek ve dengelidirler.
Direnç bantları nasıl doğru kullanılır?
1. Doğru olanı seçindirenç bandıeğitim türüne göre
Antrenman rutininiz bileşik çok eklemli egzersizler içeriyorsa, uzun ve kalın bir direnç bandı seçebilirsiniz. Bunlara genellikle dev lastik bantlara benzedikleri için "süper direnç bantları" denir. Bu tür direnç bantları, ağırlık antrenmanından kaynaklanan yaralanmaları önleyebilir.
Belirli kas gruplarında uzmanlaştığınızda daha esnek ve esnek bir yapıya ihtiyacınız olurdirenç bandıBu, farklı açılardan esnemenize olanak tanır. İşte tam bu noktada uzun ve ince bir halka bant tercih edebilirsiniz. Tıpkı büyük bir kurdele gibi, kağıt inceliğinde, genişletilmiş bir lastik banttır.
Kalça antrenmanı gibi daha dar hareket aralığına sahip egzersizler için mini direnç bandı tercih edebilirsiniz. Çünkü ayak bileğine veya diz üstüne takmak daha rahattır.
2. Direnç bandının "ağırlığına" bakın
Direnç bantlarıGenellikle ultra hafif, hafif, orta, ağır ve ekstra ağır olmak üzere farklı ağırlık veya gerginlik seviyelerinde gelirler. Farklı seviyeleri ayırt etmek için genellikle renkler kullanılır.
Hedeflerinize bağlı olarak, antrenmanınızın özelliklerine uygun doğru "ağırlığı" seçmeniz önemlidir. Bir set yaparken doğru pozisyonda üst üste 5 tekrar yapamıyorsanız, ağırlığı biraz azaltmanız gerekir. Bir setin sonunda kendinizi iyi hissetmiyorsanız, ağırlık seviyenizi biraz artırmanız gerekir.
3. Egzersiz alanına göre ayarlayın
Özellikle mini direnç bantlarının yoğunluğunu, direnç bantlarının uzuvlardaki pozisyonuna göre ayarlayabilirsiniz.
Direnç bandı çalıştırmak istediğiniz kastan ne kadar uzaktaysa, kas antrenmanı o kadar yoğun olacaktır. Bunun nedeni, kasın hareket etmesi için daha uzun bir kaldıraç oluşturmasıdır. Bacağınızı yana doğru kaldırarak gluteus maximus kasını güçlendirmek istiyorsanız, direnç bandını diz üstü yerine ayak bileğinizin üzerine yerleştirebilirsiniz. Bu şekilde gluteus maximus hem uyluğu hem de baldırı kontrol etmek zorunda kalacak ve sonuçlar daha iyi olacaktır.
*Sıcak ipucu: Asla birdirenç bandıDiz, ayak bileği veya başka bir eklemin üzerinden. Direnç bantları yumuşak ve esnek olsa da, oluşturdukları gerginlik eklem üzerinde aşırı baskı oluşturabilir. Bu da ağrı veya yaralanma riskini artırabilir.
4. Gerilim! Gerilim! Gerilim!
Direnç bantlarının tam güçlendirici etkisini elde etmek için, egzersiz boyunca bantları gergin tutun! Kaslarınızın direnç bandına karşı gerginliğini her zaman hissetmelisiniz.
Esnetmekdirenç bandıAntrenman boyunca her hareket için. Geri sıçramayı önlemek için gerginliğe direnmeniz gerektiğini hissedene kadar. Ardından, set boyunca bu gerginliği tutarlı bir şekilde koruyun.
Gönderi zamanı: 05-01-2023