Kalın bir köpük yastık (omuz yastığı) kullanmak zorunda kaldıklarında birçok kişinin halter squat yaptığını görürsünüz; gerçekten rahat görünüyor. Ancak garip bir şekilde, sadece squat yapmaya yeni başlayanlar bu tür yastıkları kullanıyor gibi görünüyor. Yüzlerce kilo halter kaldıran fitness uzmanları bile üstsüz. Genellikle kendi ağırlıklarının birkaç katını kaldıran bu dünya klasmanındaki uzmanlar, halter barını bükseler bile, halter barına yastık ekleyen birini görmüyorlar. Bir püf noktası var mı?
Doğru yöntem çok önemlidir. Halter omuz desteği olarak adlandırılan bu yöntem, elbette yalnızca belirli squat antrenmanları için kullanılır. Dambıl squat, Kettlebell squat veya halter üstte squat ve şarap kadehi squat gibi squatlarda omuz koruması kullanmaya gerek yoktur. Başka bir deyişle, squat antrenmanlarında genellikle yalnızca boyun arkası halter squat ve boyun önünde squat omuz koruması kullanımını gerektirir.
Önce boyun deyin, sonra çömelin. Posterior servikal squat en yaygın squat biçimidir. Halterin ana odağı posterior servikal deltoid ve trapezius'un pozisyonudur. Üst ekstremite kuvvet antrenmanı deneyiminiz varsa, omuz deltoidi (esas olarak orta ve arka deltoid demetleri) ve servikal trapezius genellikle çok zayıf değildir. Halteri kaldırırken, halter çubuğunu bilateral deltoid (epifiz pozisyonundaki yumuşak ve gergin kas) ve trapezius (boyundan sırta doğru olan kas) üzerine koyarsanız ve deltoid ve trapezius'u hafifçe sıkmak için biraz kuvvet uygularsanız. Şişkinlik - genellikle güçlü bir hassasiyet olmayacaktır (anahtar omurgaya bastırmamaktır). Ek olarak, halter basınç uyarımının bir kısmını karşılamak için avuç içi gücünüzü de kullanabilirsiniz, bu hassasiyeti tamamen ortadan kaldırabilir.
Ve boynun önünde çömelin. Boyun çömelmesinin halter odağı esas olarak ön deltoid tendonu ve köprücük kemiğinin yanı sıra yukarı doğru dönen avuç içi bölgesini de içerir. Birçok kişide sınırlı miktarda deltoid ön demeti vardır ve bu da şiddetli hassasiyete neden olur. Neyse ki, yardımcı olması için daha fazla kol kası kullanabilirsiniz. Genel olarak, hassasiyeti de azaltabilirsiniz (önemli olan boynu bastırmamaktır). Elbette, deltoid, biceps veya trapezius olsun, daha önce hiç kuvvet antrenmanı yapmamış, etsiz bir fitness Xiaobai'siyseniz, erken aşamada giriş seviyesi kuvvet antrenmanı için omuz koruması kullanmanız anlaşılabilir bir durumdur.
Omuz yastığı, halter barının kontrolünü etkiler. Burada, halter squatında omuz yastığının uzun süreli kullanımının vücudun belirli bir denge hissini kaybetmesine neden olacağını (yumuşak omuz yastığı gerçek basıncı filtreler) hatırlatmalıyız. Ayrıca, omuz yastığı halteri yükseltir ve bu da standart hareketlerin uygulanmasını etkiler. Bu nedenle, omuz ve boyun kuvvet antrenmanını güçlendirmek daha iyi bir yoldur, böylece zengin kaslar daha fazla dekompresyon görevi üstlenebilir.
Üstsüz dolaşmak risklidir. Son olarak, kaslı bir fitness uzmanı olsanız bile, üst bedeninizi kullanmadan ağır çömelmemeye çalışın. Kaslarınız büyük bir baskıya dayanabilse de, antrenman sürecinde biraz dikkatsiz davranırsanız, halterin dönmesi ve kayması nedeniyle cildiniz yaralanabilir ve bu da antrenmanı etkileyebilir ve hatta enfeksiyona yol açabilir.
Gönderi zamanı: 27 Temmuz 2021