Kalın bir köpük yastığı (omuz yastığı) desteklemeleri gerektiğinde halterle squat yapan birçok insanı görün, gerçekten rahat görünüyor.Ancak tuhaf bir şekilde, bu tür yastıkları yalnızca çömelme pratiği yapmış acemilerin kullandığı görülüyor.Yüzlerce kilogram halter kaldıran fitness uzmanları da gömleksiz.Genellikle kendi ağırlıklarının birkaç katını kaldıran birinci sınıf uzmanlar, halter çubuğunu bükseler bile, kimsenin halter çubuğuna yastık eklediğini görmezler.Herhangi bir hile var mı?
Doğru yöntem çok önemlidir.Halter omuz yastığı olarak adlandırılan destek açıkçası sadece belirli squat antrenmanları için kullanılıyor.Dumbbell squat, Kettlebell squat veya barbell over the top squat ve wine cup squat, tabii ki omuz koruması kullanmaya gerek yok.Başka bir deyişle squat antrenmanında genellikle sadece boyun arkasına squat ve boynun önüne squat omuz koruması kullanımını içerecektir.
Önce boyun deyin, sonra çömelin.Posterior servikal squat, squat'ın en yaygın şeklidir.Halterin ana odak noktası posterior servikal deltoid ve trapeziusun konumudur.Üst ekstremite kuvvet antrenmanı deneyiminiz varsa, omuz deltoidi (esas olarak orta ve arka deltoid demetleri) ve servikal trapezius genellikle çok zayıf değildir.Halteri kaldırırken, halter barını iki taraflı deltoid (epifiz pozisyonundaki yumuşak ve gergin kas) ve trapezius (boyundan arkaya doğru uzanan kas) üzerine yerleştirirseniz ve deltoid kasını sıkmak için biraz kuvvet uygularsanız ve trapezius hafifçe çıkıntı yapar - genellikle güçlü bir hassasiyet olmaz (anahtar omurgaya baskı yapmamaktır).Ek olarak, halter basıncı uyarımının bir kısmını karşılamak için avuç içi gücünü de kullanabilirsiniz, bu da hassasiyeti tamamen ortadan kaldırabilir.
Ve boynunuzun önünde çömelin.Boyun çömelmesinin halter odağı esas olarak anterior deltoid tendonu ve klavikulanın yanı sıra yukarı doğru dönen avuç içi içerir.Birçok insanda sınırlı miktarda deltoid ön demet bulunur ve bu da güçlü bir hassasiyete neden olur.Neyse ki yardımcı olmak için daha fazla kol kasını kullanabilirsiniz.Genel olarak hassasiyeti de giderebilirsiniz (anahtar boyna basmamaktır).Elbette, deltoid, biceps veya trapezius olsun, hiç kuvvet antrenmanı yapmamış, etli olmayan bir fitness Xiaobai iseniz, erken aşamada giriş seviyesi kuvvet antrenmanı için omuz korumasını kullanmak anlaşılabilir bir durumdur.
Omuz yastığı halter çubuğunun kontrolünü etkiler.Burada, halter çömelme için omuz yastığının uzun süre kullanılmasının vücudun belirli bir denge duygusunu kaybetmesine neden olacağını (yumuşak omuz yastığı gerçek basıncı filtreler) hatırlatmamız gerekir.Ek olarak omuz yastığı halteri kaldıracak ve bu da standart eylemlerin uygulanmasını etkileyecektir.Bu nedenle, zengin kasların daha fazla dekompresyon görevi üstlenebilmesi için omuz ve boynun kuvvet antrenmanını güçlendirmek daha iyi bir yoldur.
Gömleksiz gitmek risklidir.Son olarak, kaslı bir fitness uzmanı olsanız bile, üst bedeniniz olmadan ağır bir şekilde çömelmemeye çalışın.Kaslarınız büyük bir baskıya dayanabilse de antrenman sürecinde biraz dikkatsiz davranırsanız halter çubuğunun dönmesi ve kayması nedeniyle cildiniz yaralanır, bu da antrenmanı etkiler ve hatta enfeksiyona yol açar.
Gönderim zamanı: Temmuz-27-2021