Kış kampında nasıl iyi uyunur? Sıcak mı? Sıcak bir uyku tulumu gerçekten yeterli! Sonunda hayatınızın ilk uyku tulumunu satın alabilirsiniz. Heyecanın yanı sıra, sıcak kalmak için uyku tulumlarının doğru konseptini de öğrenmeye başlayabilirsiniz. Uyku tulumu kullanırken bu ipuçlarını aklınızda tuttuğunuz sürece, uyku tulumlarınızın etkinliğini sonuna kadar kullanabilirsiniz!
Sıcak kalmak için uyku tulumlarını nasıl kullanacağınız konusunda bilmeniz gereken üç kavram vardır:
1. Öncelikle vücut ısısı kaybının ana nedenini önleyin
Uyku tulumunun temel işlevi, vücudunuzun yaydığı vücut ısısını korumak ve muhafaza etmektir. Vücudunuzla uyku tulumu arasındaki havayı ısıtarak sizi sıcak tutarken, vücut ısınızın kaybını azaltmak için her türlü yöntemi kullanmalısınız. Örneğin, uyku tulumunun içini kullanmak, iyi yalıtımlı bir uyku matı kullanmak, çadırdan korunmak veya doğru bir kamp alanı seçmek gibi. Bu temel faktörlere hakim olduğunuz sürece, mükemmel sıcaklıktan çok da uzak kalmazsınız.
2. Vücut ısısının düşmesine neden olabilecek diğer küçük hatalardan kaçının
Vücut ısısı kaybının temel nedenlerini ele aldıktan sonra, diğer küçük ayrıntılara geçmeliyiz. Konsept aynı, yani vücut ısısını ve o sıcak hava tabakasını korumaya çalışmak. Örneğin: Uyurken kürk şapka takın, kuru ve rahat kıyafetler giyin, yatmadan önce tuvalete gidin ve gecenin bir yarısı uyanmaktan kaçının.
3. Vücut ısısının korunmasını artırmanın bir yolunu bulun
Yatmadan önce bir kase sıcak çorba veya yüksek kalorili bir şeyler için, vücudunuzu ısıtmak için ufak egzersizler yapın, eğer eşinizle kampa gidiyorsanız birlikte uyuyun! İki kişi vücut ısısını etkili bir şekilde paylaşabilir ve vücut sıcaklığını yükseltebilir.
Daha sonra yukarıdaki yöntemlerin vücut sıcaklığınızı etkili bir şekilde nasıl koruyabildiğini ve böylece sıcak tutma etkisini nasıl sağladığını analiz edip inceleyeceğiz.
1. İnsan vücudu kendi kendine ısınır/ısıyı dağıtır
İnsan vücudu sürekli yanan bir fırın gibidir. Bu mekanizma vücudun ısınmasını sağlar. Ancak, vücudun yaydığı ısıyı doğru bir şekilde muhafaza etmenin ve sürdürmenin bir yolu yoksa, bu da ısı kaybına neden olur ve insanlar üşür. Doğru miktarda kuş tüyü dolgulu bir uyku tulumu kullanmak ısının korunmasına yardımcı olabilir. Daha iyi bir yol, uyku tulumunun iç kısmını kullanmaktır. Uyku tulumunun iç kısmı doğru kullanılırsa, teorik olarak sıcaklık 2-5 santigrat derece artmalıdır.
2. Isı iletimi/yalıtmak için doğru uyku matını ve yer matını seçin
Doğrudan yere temas edecek şekilde yere uzanırsanız, vücudunuzun ısısı toprak tarafından emilir. Bu, ısı iletiminin çok basit bir fiziksel olayıdır. Isı enerjisinin yüksek sıcaklıktan düşük sıcaklığa kısmi aktarımı, vücut sıcaklığının düşmesine neden olur. Bu noktada, iyi, etkili ve doğru bir uyku matı veya yer matı seçmek çok önemlidir. Bu, ısı iletimi olayını etkili bir şekilde engelleyebilir ve vücudun yere çok fazla ısı aktarmasını önleyebilir.
3. Çadır kullanın/kamp yapmak için doğru yeri seçin
Soğuk hava akımı, uzun süreli rüzgar esintisi durumunda bile, hafif bir esinti olsa bile, vücut ısısının kaybına neden olacaktır. Bu dönemde çadır kullanmak veya doğru kamp alanını seçmek çok önemlidir. Sıcaklık kaybını önlemek için rüzgarın esmediği, nispeten kapalı bir ortamda uyumaya çalışmalısınız.
Vücudunuzun sıcaklığını kaybetmesine ve sıcak tutamamanıza neden olabilecek şeyleri öğrenin. Özellikle sıcak kalmanız için ufak sırlar ekliyoruz ve soğukta ve soğuk akıntılarda sizi sıcak tutmak için uyku tulumları kullanıyoruz!
1. Lütfen kuru ve rahat kıyafetler giyin.
Tırmanış yaparken veya yağmur yağarken ıslak kıyafetlerle uyuyakalma olasılığınız yüksektir. Nem vücut ısınızı azaltır, bu nedenle iyi bir gece uykusu için kuru kıyafetler giymeniz en iyisidir.
2. Soğuk havaya maruz kalan tüm parçaları örtün
İnsan vücudu ısısı sadece baştan kaybolmaz, aynı zamanda soğuk havaya maruz kalan vücudun çeşitli bölgelerinden de dışarı atılır. Yani insan şeklinde bir uyku tulumu kullanıyorsanız, onu sıcak tutmak için bir uyku tulumu şapkası takabilirsiniz; şapkanız yoksa, kürk şapka takabilirsiniz! (Araştırmalar, sıcaklık ne kadar düşükse, baştan ısı dağılımının o kadar yüksek olduğunu gösteriyor. Sıcaklık 15 derece olduğunda, ısının yaklaşık %30'u, 4 derece gibi düşük bir sıcaklıkta ise %60'ı dağılır.)
3. Gece yarısı uyanmamak için yatmadan önce tuvalete gidin.
Vücudun vücut ısısını belirli bir sıcaklıkta tutmak için çok fazla enerji kullanması gerekir; bu da idrarınızın sıcaklığını korumak için de ısı enerjisi kullanılması gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle, yatmadan önce tuvalete gitmek için iyi bir plan yapmak, ısı israfını etkili bir şekilde azaltabilir. Aynı zamanda, gece uyandığınızda sıcak havanın kaçmasına neden olabilirsiniz.
4. Son olarak, vücut ısısını aktif olarak artırabilecek birkaç yöntemi eşleştirin
Geceleri tüketeceğiniz ısı enerjisini desteklemek ve korumak için yatmadan önce bir kase sıcak çorba içmeyi veya yüksek kalorili yiyecekler yemeyi tercih edebilirsiniz. Eğer bu yolculuğu partnerinizle yapıyorsanız, geceleri aynı yatakta sarılıp vücut ısınızı paylaşabilirsiniz. Son olarak, yatmadan önce hafif egzersizler de yapabilirsiniz, ancak vücut ısınızı yükseltebildiğiniz sürece terlemenize neden olacak kadar fazla egzersiz yapmanıza gerek yok.
Son olarak, yukarıdaki ipuçlarının tam da yerinde olduğunu, geceleri çok fazla ısıya veya terlemeye neden olmayacak kadar fazla olduğunu hatırlatmak isterim. Yorganı tekmelemekten üşütebilir, terleyebilir ve kıyafetleriniz ıslanabilir, bu yüzden iyi bir uyku tulumu aldığınıza üzülebilirsiniz.
Gönderi zamanı: 09 Ağustos 2021