Bir şeyin nasıl yapılacağını öğrenmek içinyukarı çekmek, bir bara asılarak başlayın.yukarı çekmekSırtınızın orta-üst kaslarını çalıştırın ve kürek kemiklerinizi omurganıza doğru kaldırın. Hareket boyunca kollarınızı düz tutmayı unutmayın. Önemli olan, kol hareketinizin doğru formunu ve kontrolünü korumaktır. Bu tekniğe hakim olduktan sonra, daha ileri seviye egzersizlere geçebilirsiniz. İşte mükemmel duruşa ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:yukarı çekmek.
Optimum el pozisyonu: Biryukarı çekmekEller omuz genişliğinden biraz daha açık olmalıdır.yukarı çekmekBu pozisyon, sırt kaslarının optimum şekilde çalışması için hayati önem taşır. Yanlış el pozisyonu, omuzlara çok fazla baskı uygulayacak ve hareket açıklığını sınırlayacaktır. Ayrıca, omuzlarınızı geriye çekmemek ve omuz ekleminizin stabilitesini artırmak için doğru bir yere asılı kalma pozisyonu önemlidir. Ellerinizi doğru şekilde konumlandırmadan barfiks çekmek, çıkık ve yaralanma riskini artırır.
Bantlı Çekme: Bantlı çekme hareketleri bu egzersizdeki performansınızı artırabilir.yukarı çekmekBu egzersizler, vücut ağırlığınızı bir direnç bandı yardımıyla aşağı indirerek yapılır. Bantlı barfiks çekerken, yere düşmemek için yavaş ve kontrollü hareket ettiğinizden emin olun. En iyi sonuçları almak için, vücut ağırlığınızı destekleyecek kadar kalın bir direnç bandı kullanın. Sonunda, şunları yapabileceksiniz:yukarı çekmekbantsız s.
Antrenman Rutini: Bir egzersizi nasıl yapacağınızı öğrenmekyukarı çekmekzorlayıcı olabilir.yukarı çekmekAncak doğru form ve eğitimle, zamanla hedefe ulaşabilirsiniz. Eğer kendinize güvenmiyorsanız,yukarı çekmeks, diğer egzersizleri de kullanabilirsiniz. Kendinizi rahat hissettiğinizdeyukarı çekmekBunları antrenman rutininize eklemeye başlayabilirsiniz. Ancak, bu egzersiz üzerinde çalışmak için hatırı sayılır bir zaman harcamaya hazır olun. Yeni başlıyor olsanız bile, bunları programınıza dahil etmenin bir yolu var.
Ağırlıklı Çekme: Çekme hareketinin harici bir yük ile yapılan bir çeşidi hipertrofiyi ve kuvveti en üst düzeye çıkaracaktır.yukarı çekmekSporcular genellikle temel bir varyasyon olarak ağırlıklı barfiks çekerler. Ağırlıkları kaldırmanıza yardımcı olması için bir barfiks kemeri kullanabilirsiniz. Sakatlanma ve ağrıları önlemek için barfiksleri doğru yaptığınızdan emin olun. Barfiks çekmeyi öğrenirken, en sevdiğiniz egzersiz olmasa bile doğru formu öğrenmek çok önemlidir.
Varyasyon: Barfiks varyasyonları, hareket sırasında bara temas eden vücut bölümüne göre adlandırılır. Örneğin, göğüs yukarı hareketi göğse odaklanırken, göğüs yukarı hareketi göğüs kemiğini çalıştırır. Göğüs yukarı hareketi daha fazla kürek kemiği adduksiyonu ve depresyonu gerektirir. Ayrıca, barfiks varyasyonu olarak bir bar da kullanabilirsiniz. Barfiks varyasyonlarını dikkatli ve güvenli bir şekilde yapmak önemlidir.
Direnç: Bir çekme direnci kullanırken, direnç için en etkili değer 10kO civarındadır. Düşük dirençler daha fazla akım akmasına izin verirken, yüksek dirençler daha az akım akmasına izin verir. Çekme direnci, giriş pininin voltajını belirler. Bu, bir cihazın direncini artırmak veya azaltmak için kullanılabilir ve ayrıca daha güçlü bir gövde oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bunu nasıl yapacağınızı öğrendikten sonra, ne kadar etkili olabileceğine şaşıracaksınız.
Gönderim zamanı: 23 Mayıs 2022