Nasıl yapılacağını öğrenmek içinyukarı çekmek, bir bara asılarak başlayın.yukarı çekmekSırtın orta-üst kaslarını çalıştırın ve kürek kemiklerinizi omurganıza doğru kaldırın.Hareket boyunca kollarınızı düz tutmayı unutmayın.Önemli olan kol hareketinizin uygun formunu ve kontrolünü korumaktır.Bu tekniğe hakim olduktan sonra daha ileri düzey egzersizlere geçebilirsiniz.İşte mükemmele ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç ipucuyukarı çekmek.
Optimum el pozisyonu:yukarı çekmek, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır.yukarı çekmekBu pozisyon, latinlerin optimum şekilde devreye girmesi için hayati öneme sahiptir.Yanlış el pozisyonu omuzlara çok fazla baskı uygulayacak ve hareket aralığını sınırlayacaktır.Ayrıca omuzlarınızın geriye doğru çekilmesini önlemek ve omuz ekleminizin stabilitesini artırmak için uygun bir alt asma pozisyonu önemlidir.Elinizi uygun şekilde konumlandırmadan çekme yapmak, yerinden çıkma ve yaralanma riskini artırır.
Bantlı Çekme: Bantlı çekme, bu egzersizdeki performansınızı artırabilir.yukarı çekmekBu egzersizler direnç bandı yardımıyla vücut ağırlığınızı azaltarak gerçekleştirilir.Bantlı barfiks yaparken, aşağı düşmeyi önlemek için yavaş ve kontrollü hareket ettiğinizden emin olun.En iyi sonuçları elde etmek için vücut ağırlığınızı destekleyecek kadar kalın olduğu sürece bir direnç bandı kullanın.Sonunda, yapabileceksinyukarı çekmekgrupsuz.
Egzersiz Rutini: Nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmekyukarı çekmekzorlayıcı olabilir.yukarı çekmekAncak doğru form ve eğitimle zamanla hedefe ulaşabilirsiniz.Kendinize güvenmiyorsanızyukarı çekmeks, diğer egzersizleri değiştirebilirsiniz.Bir kere kendinizi rahat hissettiğinizdeyukarı çekmekBunları egzersiz rutininize eklemeye başlayabilirsiniz.Ancak bu alıştırma üzerinde çalışarak hatırı sayılır miktarda zaman harcamaya hazır olun.Bu konuda yeni olsanız bile, bunları programınıza dahil etmenin bir yolu vardır.
Ağırlıklı Çekme: Harici bir yük ile yapılan çekmenin bir çeşidi, hipertrofiyi ve gücü en üst düzeye çıkaracaktır.yukarı çekmekSporcular genellikle birincil varyasyon olarak ağırlıklı barfiks yaparlar.Ağırlıkları kaldırmanıza yardımcı olması için bir daldırma kemeri kullanabilirsiniz.Yaralanmaları ve ağrıları önlemek için bunları doğru şekilde yaptığınızdan emin olun.Barfiks çekmeyi öğrenirken, favori egzersiziniz olmasa bile doğru formu öğrenmeniz önemlidir.
Varyasyon: Pull-up varyasyonları, hareket sırasında vücudun barla buluşan kısmına göre isimlendirilir.Örneğin göğüs yukarı kaldırma göğse odaklanırken göğüs kemiği yukarı kaldırma göğüs kemiğini eğitir.İkincisi daha fazla skapular adduksiyon ve depresyon gerektirir.Ayrıca dip çubuğunun bir varyasyonu olarak da kullanabilirsiniz.Pull-up varyasyonlarını dikkatli ve güvenli bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir.
Direnç: Bir çekme direnci kullanıldığında direnç için en etkili değer 10kO civarındadır.Düşük dirençler daha fazla akımın akmasına izin verirken, yüksek dirençler daha az akımın akmasına izin verir.Çekme direnci giriş pininin voltajını belirleyecektir.Bu, bir cihazın direncini artırmak veya azaltmak için kullanılabilir ve ayrıca daha güçlü bir vücut oluşturmanıza da yardımcı olabilir.Bunu nasıl yapacağınızı öğrendikten sonra ne kadar etkili olabileceğine şaşıracaksınız.
Gönderim zamanı: Mayıs-23-2022