Bilimsel çalışmalar şunu gösteriyor kiip atlama ipiBir saatte 1.300 kalori yakar, bu da üç saatlik koşuya eşdeğerdir. Testler şunlardır: Her Dakika 140 kez zıplayın, 10 dakika zıplayın, egzersizin etkisi yaklaşık yarım saat koşmaya eşdeğerdir. ip atlamaBir ay boyunca, dakikada 70-80 kez, her gün 30-40 dakika zıplayarak yaklaşık 3 kg yağ kaybedebilirsiniz. Yine tüple kapatılırsa, yağ azaltma etkisi daha iyi olacaktır. Aynı zamanda,ip atlama ipi Sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücut kasları üzerinde belirli bir egzersiz etkisine sahiptir. Ayrıca solunum sistemi, kalp ve kardiyovasküler sistemin yeterli egzersiz yapmasını sağlayabilir.
Bu nedenle, ip atlamak gerçekten de sağlık açısından çok iyi bir seçimdir. Ancak endişelenmeyin, çünküip atlamaBasit görünüyor, ama bilginin basit olmadığını anlamayı öğrenmeniz gerekiyor. Yanlışlıkla yanlış bir şeye atlayın, ama etkisi olumsuz olur oh!
İp atlama konusunda yapabileceğiniz bazı hatalar şunlardır:
1. İp atlamamümkün olduğunca yükseğe zıplamakla ilgili değil
Sürekli çok yükseğe zıplamak sadece baldırlarınızı incitir ve onları görsel olarak kalınlaştırır.
2. Baldırlarınızı bükmeden düz bir şekilde yukarı ve aşağı hareket edin
Bu, deneyimli kişilerde daha yaygındırip atlamaİp atlama hızını yakalamak için sadece parmak ucuna bastım. Güzel görünse de,ip atlama diz eklemlerinize çok fazla baskı yapar ve sakatlanma olasılığınızı artırır.
3. İp atlamasekiz rakamı atlama ipinin dışındaki ayak, sekiz rakamı içindeki ayak
İlki ön bacak ağrısına, ayak yönünün yanlış olmasına ve tüm ağrıların nasıl giderileceğine yol açar. İkincisi ise diz yaralanmasına, dizin uzun vadeli maliyetine yol açar.
4. İpi omuzlarınızla çok fazla sallamayın
Bu, ertesi gün omuz ağrısına neden olur, tercihen üst kol sıkıştırılmış ve ön kol ve bilek sallanırken.halat.
Peki nasıl kullanmalıyız?ip atlama ipiBilimsel ve doğru bir şekilde mi?
Adım 1: Doğru atlama ipini seçin
1. Tavsiye edilen ip hafif, sapı ağır, tercihen atlama ipi sayma fonksiyonu olan olmalıdır.
2. Sapı iki elinizle tutun, bir ayağınız ipin üzerinde olsun ve çekin.ip atlamadüz, boyu tam göğsüne kadar.
Adım 2: Her zaman öncesinde ısınınip atlama
En önemlisi olan baldırlarınızı ve Aşil tendonlarınızı esnetmeyi unutmayın. Çünküip atlamaBu iki bölgedeki süreç her zaman yüksek gerilimlidir. Zıplama, yüksek bacak kaldırma, sırt tekmesi vb. gibi önerilen ısınma hareketleri. Isınmadan başlamak, kolayca kas gerginliğine neden olabilir.
Adım 3: Eylemin Temelleri
1. Ellerinizi başınızın üzerine koyarak doğal bir şekilde ayakta durun.ip atlama; kollarınızı yanlarınıza doğru bükün
2. Çok yükseğe zıplamayın, sadece 3 ila 5 cm. En iyi iniş diz yastığıdır, tüm süreçte topuğunuz yerden yukarıdadır.
3. Karnınızı sıkı, sırtınızı dik tutun ve doğal bir şekilde nefes alın.
4. Zıplarken ipi çok fazla sallamayın, üst kollarınızı sıkın ve ipi ön kollarınız ve bileklerinizle sallayın.
4. Adım: Atlamadan sonra esneme
Bu çok önemli! Her egzersizden önce ve sonra orta düzeyde esneme yapmak çok gerekli.
Bir sonraki adım iseip atlamaönlemler:
1. İp atlayın ve yavaş yavaş kilo verin
İnternette sürekli "Bir hareketle ayda 14 kilo zayıflarsınız" diyenlere kulak asmayın. Günde 2.000 kez ip atlamayın. Hız peşinde koşmayın, adım adım ilerleyin. Örneğin, 500 ile başladınız, adaptasyondan sonra 1.000'e kadar çıkın ve ardından yukarı doğru ilerleyin.
2. Yapmaip atlamayalınayak yürüyün ve sert zemine atlamaktan kaçının
Yastıklı tabanlı spor ayakkabı giymek en iyisidir. Beton gibi sert zeminlerde zıplamamaya çalışın. Bu, eklemlerinizi zorlayabilir ve diz yaralanmalarına neden olabilir. Evde zıplamak istiyorsanız, bir yastık bulundurmanız iyi olur. Hem alt kattakileri rahatsız etmez hem de kendilerini korurlar.
Yerden atlamanın yanı sıra, ip atlamada ayak parmaklarınızın tüm topuğunun yere değmesine değil, ayak parmaklarınızın topuğunun yere değmesine de dikkat etmelisiniz.
3. Aç karnına atlamayın
Aç karnına ip atlamak yağ yakımı için iyidir, ancak kan şekerinin düşmesine neden olabilir. Yemekten 30 dakika önce ve bir saat sonra ip atlamayın. Mide sorunlarına yol açabilir.
4. Bacağında, dizinde sakatlık olan, fiziksel gücü zayıf olan, ip atlama ipi çekmeye uygun olmayan kişi
Diz partneri üzerindeki genel yüksek basıncın çok yüksek ağırlığı ile,ip atlamaSadece dizdeki yükü artıracaktır. Sonra, göğsü büyük olan kişi ip atlarken fark edilmek istiyorsa, spor iç çamaşırını hazırlamalıdır, aksi takdirde yer çekimi nedeniyle çiğ ağrılar oluşabilir.
Gönderim zamanı: 28 Eylül 2022