Bilimsel çalışmalar gösteriyor kiAtlama ipisaatte 1.300 kalori yakar, bu da üç saatlik koşuya eşdeğerdir.Testler var: Her Dakikada 140 kez atlama, 10 dakika atlama, egzersizin etkisi yaklaşık yarım saat koşmaya eşdeğerdir.Israr et IP atlamaBir ay boyunca dakikada 70-80 kez, her gün 30-40 dakika zıplayarak yaklaşık 3 kg yağ kaybedebilirsiniz.Yine tüp kapatılarak yağ etkisinin azaltılması daha iyi olacaktır.Aynı zamanda,Atlama ipi sadece kilo kaybına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücut kasları üzerinde de belirli bir egzersiz etkisine sahiptir.Ayrıca solunum sistemi, kalp ve kardiyovasküler sistemin yeterli egzersiz yapmasına da izin verebilir.
Bu bakımdan ip atlamak gerçekten de sağlık açısından çok iyi bir seçimdir.Ama endişelenme çünküip atlamaBasit görünüyor, ancak bilginin basit olmadığını anlamayı öğrenmeniz gerekiyor.Yanlışlıkla yanlış atlayın, ancak etkisi olumsuzdur oh!
İp atlama konusunda yapabileceğiniz bazı hatalar şunlardır:
1. IP atlamamümkün olduğu kadar yükseğe zıplamak değil
Sürekli olarak bu kadar yükseğe zıplamak yalnızca baldırlarınıza zarar verir ve onları görsel olarak kalınlaştırır.
2. Baldırlarınızı bükmeden düz bir şekilde yukarı ve aşağı gidin
Bu daha çok deneyimli kişilerde görülürip atlama.İp atlama hızını takip etmek için sadece Parmak ucunda indim.Her ne kadar iyi görünse de,IP atlama diz eklemlerinize çok fazla baskı uygular ve yaralanma olasılığınızı artırır.
3. Atlama ipiayak sekiz rakamının dışındayken ip atlarken, sekiz rakamının içindeyken
Birincisi ön bacak ağrısına, ayak yönünün doğru olmamasına ve tüm ağrıların nasıl uygulanacağına yol açacaktır.İkincisi dizinden sakatlandı, bu da dizinin uzun vadeli maliyeti.
4. İpi omuzlarınızla çok fazla sallamayın
Bu sadece ertesi gün omuz ağrısına yol açacaktır; tercihen üst kol klemplendiğinde ve ön kol ve bilek sallandığında.halat.
Peki nasıl kullanmalıyızAtlama ipibilimsel ve doğru mu?
Adım 1: Doğru atlama ipini seçin
1. Önerilen ip hafiftir, tutma yeri ağırdır ve tercihen atlama ipi sayma fonksiyonuna sahiptir.
2. Bir ayağınız ipin üzerinde olacak şekilde iki elinizle kolu tutun ve kolu çekin.atlama ipidüz, uzunluğu göğsüne kadar.
Adım 2: Her zaman öncesinde ısınınızIP atlama
En önemlileri olan baldırlarınızı ve Aşil tendonlarınızı gerdiğinizden emin olun.Çünküatlama ipiBu iki bölgedeki süreç her zaman yüksek gerilim içerisindedir.Zıplama, yüksek bacak kaldırma, sırt vuruşları vb. gibi önerilen ısınma hareketleri.Isınmadan başlamak kolaylıkla kas gerginliğine neden olabilir.
3. Adım: Eylem Esasları
1. Elleriniz yerde doğal bir şekilde durunatlama ipi;kollarınızı yanlarınıza doğru bükün
2. Çok Yükseğe Zıplamayın, sadece 3 ila 5 cm.En iyi iniş diz yastığıdır; tüm süreçte topuk yerden yukarıdadır.
3. Karnınızı sıkı, sırtınızı düz tutun ve doğal nefes alın.
4. Zıplarken ipi çok fazla sallamayın, üst kollarınızı sıkıştırın ve ipi ön kollarınız ve bileklerinizle sallayın.
Adım 4: Atlamadan sonra gerin
Bu çok önemli!Her egzersizden önce ve sonra orta derecede esneme çok gereklidir.
Bir sonrakiatlama ipiönlemler:
1. İp atlayın ve yavaş yavaş kilo verin
İnternette her zaman “Bir hareket, bir ayda zayıf 30 kilo” diye dinlemeyin.Günde 2000 kez ip atlamayın.Hız yapmayın, adım adım ilerleyin.Örneğin, 500'e yeni başladım, adaptasyondan sonra 1000'e ekleniyor ve ardından yukarı çıkıyor.
2. Yapmayınatlama ipiyalınayak ve sert zeminde atlamaktan kaçının
Yastıklı tabanlı spor ayakkabı giymek en iyisidir.Beton gibi sert zeminlere atlamamaya çalışın.Bu, eklemleri zorlayabilir ve diz yaralanmalarına neden olabilir.Evde atlamak istiyorsanız bir minderiniz olsa iyi olur.Alt katı rahatsız edemez ama aynı zamanda kendilerini de koruyabilirler.
Yerin yanı sıra, ayak topuyla birlikte tüm ayak toplarının yere basmasına değil, ip atlamaya da dikkat etmelisiniz.
3. Aç karnına atlamayın
Aç karnına atlamak yağ kaybına iyi gelir ancak kan şekerinin düşmesine de neden olabilir.Yemekten 30 dakika önce ve bir saat sonra ip atlamayın.Mide sorunlarına neden olabilir.
4. Bacağında, dizinde yaralanma olan kişi, fiziksel gücü kendisi zayıf olan kişi, atlama ipine uygun değil
Diz ortağı üzerindeki genel yüksek basıncın çok yüksek ağırlığı ile,ip atlamasadece dizdeki yükü artıracaktır.Daha sonra göğüs iriliği olan kişinin fark etmek için ip atlaması, spor iç çamaşırını hazırlaması gerekir, aksi takdirde yer çekiminden dolayı ham acıyı parçalayabilir.
Gönderim zamanı: Eylül-28-2022