Tüm vücudu çalıştırıp kasları güçlendiren lastik bant kullanılarak yapılan hareketin detayları ve setleri ölçülü bir şekilde yapabileceğiniz şekilde düzenlenmiştir.
Direnç bandıalt ekstremite stabilite eğitimi
Quadriceps kasının medial başını uyararak tek taraflı alt ekstremite kontrolünü artırın.
Gergi bandını sağ tarafınıza sabitleyin, önünüze bir denge yastığı yerleştirin, sol bacağınızı öne alarak hamle pozisyonu alın, gövdenizi nispeten dik tutun ve vücut ağırlığınızı ön uyluğunuzun orta dikey çizgisine verin. İleri veya yukarı hareket düzlemi için gövdenin orta çizgisini kullanın ve ayak bileği, diz ve kalçanın tüm süreç boyunca nötr pozisyonda kalmasını sağlayın. Bu, üç set halinde altı kez tekrarlanabilir.
Direnç bandı kalçayükseltir
Her iki ayak bileğinize bir direnç bandı geçirin, dizlerinizi ve kalçalarınızı yatar pozisyonda bükün, bandı kalçanızın ön kısmına doğru çekin ve basit bir kalça-yukarı egzersizi yapın. Ayağa kalktığınızda, uyluklarınız ve baldırlarınız yaklaşık doksan derecelik bir açıda olacak ve üç set halinde on kez tekrarlayabilirsiniz.
Direnç bandıarka üzengiler
Gluteus maximus kontrolünü artırın. Direnç bandı, küçük karın hizasına sabitlenecek ve ön ayak direnç bandının üzerinde kalça kuvvetiyle geriye doğru plank hareketi yapılacak, kalçanın katılımı hissedilecek ve tüm bu işlem kalça, diz ve ayak bileğinin aynı düzlemde olmasını sağlayacak, gövde sıkıldığında pelvisin öne doğru bel kompansasyonunu önleyecek şekilde yapılacaktır. Üç grup halinde on kez tekrarlanabilir.
Direnç bandıyengeç yürüyüşü
Kalça abdüktör kas grubu kontrolünü arttırır ve iç diz burkulmasını azaltır.
Bir yer yerleştirindirenç bandıKalçalarınızın etrafından, önden ayak bileklerinize doğru sekiz rakamı çizin ve kalça fleksiyon açısını ve iki ayak bileği arasındaki vücut ağırlığının çekülünü ayarladığınızdan emin olarak yana doğru hareket edin. Yanal hareket ederken, kalça eklemi diz, ayak bileği ve kalçanın dış kısmını kuvvete katılmaya yönlendirir. 20 adım ve iki gidiş-dönüş deneyebilirsiniz.
Direnç bandımedial kuadriseps başı
Quadriceps kasının medial başını aktive etmek için son açılı diz kontrol egzersizi. Direnç bandı, medial quadriceps başının son açılı diz ekstansiyon kontrolü ve kasılması için popliteal yükseklikte tutulur. Bu egzersiz, üç set halinde on kez tekrarlanabilir.
Gönderim zamanı: 14 Nis 2023