Tüm vücudu eğitmek ve kasları güçlendirmek için elastik bir bant kullanan ayrıntılar ve setler, ölçülü olarak yapabileceğiniz şekilde düzenlenmiştir.
Direnç bandıalt ekstremite stabilite eğitimi
Kuadrisepslerin medial başını stimüle ederken tek taraflı alt ekstremite kontrolünü arttırın.
Gergi bandını sağ tarafınıza sabitleyin, önünüze bir denge yastığı yerleştirin, sol bacak önde olacak şekilde hamle duruşunu benimseyin, gövdeyi nispeten dik tutun ve vücut ağırlığını ön uyluğun orta dikey çizgisi üzerinde tutun.İleri veya yukarı hareket düzlemi için gövdenin orta çizgisi, süreç boyunca ayak bileği, diz ve kalçanın nötr pozisyonda kalmasını sağlar.Bu, üç set için altı kez tekrarlanabilir.
Direnç bandı kalçayükseltir
Her iki ayak bileğinin etrafına bir direnç bandı yerleştirin, dizleri ve kalçaları yatar pozisyonda bükün, bandı kalçanın ön bölgesine doğru çekin ve basit bir kalça kaldırma egzersizi yapın.Kalktığınızda uyluklarınız ve baldırlarınız doksan dereceye yakın olacak ve üç set boyunca on kez tekrarlayabilirsiniz.
Direnç bandıarka üzengi
Gluteus maximus kontrolünü artırın.Direnç bandı küçük karın yüksekliğine sabitlenecek, ön ayak direnç bandı üzerinde kalça kuvveti geriye doğru plank hareketi yapacak, kalçanın katılımını hissedecek, tüm süreç kalça, diz, ayak bileğinin içeride olmasını sağlayacak. Bir düzlemde, pelvisin öne doğru bel kompanzasyonunu önlemek için çekirdek sıkıldığında yapın.Üç grup halinde on defa tekrarlanabilir.
Direnç bandıyengeç yürüyüşü
Kalça abdüktör kas grubu kontrolünü artırın ve iç diz bükülmesini azaltın.
Bir yerdirenç bandıkalçaların etrafına, ayak bileklerinin ön kısmına sekiz rakamı sarın ve yanlara doğru hareket ederek kalçanın fleksiyon açısını ve vücut ağırlığının iki ayak bileği arasındaki çekül çizgisini ayarladığınızdan emin olun.Yanal hareket ederken kalça eklemi, kuvvete katılmak için dizi, ayak bileğini ve kalçanın dışını hareket ettirir.20 adımı ve iki gidiş-dönüş yolculuğu deneyebilirsiniz.
Direnç bandımedial kuadriseps başı
Kuadrisepslerin orta başını harekete geçirmek için uç açı diz kontrolü egzersizi.Direnç bandı, uç açılı diz ekstansiyon kontrolü ve medial kuadriseps başının kasılması için popliteal yükseklikte tutulur.Bu, üç set için on kez tekrarlanabilir.
Gönderim zamanı: Nis-14-2023