Direnç bantları üst göğüs kaslarınızı çalıştırmak için harikadır.direnç bantları deseniBaşlamak için, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve direnç bandının bir ucunu kavrayın. Sol kolunuzu bükün ve diğer ucunu sağ omzunuza getirin. Diğer tarafta tekrarlayın. Amaç, üst vücudunuzu dik tutmaktır, ancak bu egzersizi alt göğsünüzü güçlendirmek için de kullanabilirsiniz. Bu, koşucular için de etkili bir egzersizdir. Daha zorlu bir varyasyon için, sağ dizinizi bükerken direnç bandını sol elinizde tutun.
Bu egzersizi yapmak için bandı üst uyluklarınıza, göbeğinize ve bacaklarınıza sarın.direnç bantları deseniArdından kürek kemiğinizi omurganıza doğru sıkıştırın. Kolunuzu serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın. 10 tekrarı tamamladıktan sonra taraf değiştirin. Bandı dizlerinizin altında tutmak en kolayıdır. Dizleriniz göğsünüze yaklaştıkça bandı gövdenize doğru çekin. İlerlemenizden memnun kalana kadar egzersizi tekrarlayın.
Omuzlarınızın ve trisepslerinizin direncini artırmak için öncelikle ayaklarınızı birbirinden ayırın.direnç bantları deseniBu, dengeyi sağlamayı kolaylaştırır. Gerilim oluşturmak için kulpları çekin. Ardından, bandı ayaklarınız arasında gerebilmek için dizlerinizi bükün. Aynı egzersizi diğer bacağınızla da yapın. Unutmayın, direnç ne kadar yüksekse, egzersiz o kadar zor olur. Bu egzersizdeki direnç seviyeleri, bandın nasıl gerildiğine bağlı olarak değişecektir.
McMaster ve ark. tarafından yakın zamanda yapılan bir çalışmadadirenç bantları deseniTek bir direnç bandı ile farklı kalınlıklarda iki çift banttan oluşan benzer bir desen arasında istatistiksel olmayan bir fark keşfettiler. Dinlenme halindeki bir bacağın iki katı uzunluğundaki bir bant arasında ortalama 4,9 kg'lık bir fark olduğunu bildirdiler. Ancak bu fark bir aykırı değer olabilir. Sonuç olarak, mevcut çalışma bu aykırı değeri karşılamak için her kalınlıktaki örneklem boyutunu artırdı.
Direnç bantları sporcular için mükemmel bir seçenektir çünkü belirli bir antrenman planına uyacak şekilde ölçeklendirilebilirler.direnç bantları deseniAğırlıklarda olduğu gibi, direnç bantları da çok yönlüdür; yani aynı bandı kullanırken çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Sertifikalı bir kuvvet antrenörü ve düzeltici egzersiz uzmanı olan Omari Bernard, bunların her seviyedeki fitness için harika bir seçenek olduğunu söylüyor. Bir direnç bandı seti, sekiz ila yirmi pound direnç sağlar.
Elastik ve izotonik direnç türlerinin bir kombinasyonuyla daha hassas bir direnç bandı deseni elde edilebilir. Elastik direnç, bandın esneme miktarına ve uzamasına dayanır. Pound veya yüzde olarak ölçülebilir. Esneme yüzdesi, elastik bandın belirli bir esneme uzunluğunda ne kadar kuvvet üretebileceğini belirler. Örneğin, 60 cm uzunluğundaki yeşil bir bant 120 cm'ye (dört fit) kadar esnediğinde %100 uzama gösterir.
Direnç bantları, kas grubuna bağlı olarak farklı renklerde ve farklı direnç seviyelerinde gelir. Direnç seviyesi önemlidir çünkü bazı kaslar ağır yük altında yorulur. Genel bir kural olarak, direnç bantları üç veya daha fazla farklı renkte kullanılmalıdır, aksi takdirde sizin için çok kolay olurlar. Ayrıca, tek seferde tek bir bant kullanmanın çok tekrarlayıcı ve etkisiz olabileceğini unutmayın. Çeşitli bantlarla, direnç bandıyla tüm vücudunuzu çalıştıran bir antrenman ve ısınma rutini elde edebilirsiniz.
Gönderim zamanı: 31 Mayıs 2022