Direnç bantları üst göğüs kaslarınızı çalıştırmak için mükemmeldir.direnç bantları deseniBaşlamak için ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve direnç bandının bir ucunu kavrayın.Sol kolunuzu bükün ve diğer ucunu sağ omzunuza getirin.Diğer tarafta tekrarlayın.Amaç sert bir üst vücut pozisyonunu korumaktır, ancak bu egzersizi alt göğsünüzü güçlendirmek için de kullanabilirsiniz.Bu koşucular için de etkili bir egzersizdir.Daha zorlu bir varyasyon için, sağ dizinizi bükerken direnç bandını sol elinizde tutun.
Bu egzersizi gerçekleştirmek için bandı uyluklarınızın üst kısmına, göbeğinize ve bacaklarınızın etrafına sarın.direnç bantları deseniDaha sonra kürek kemiğinizi omurganıza doğru sıkıştırın.Kolunuzu serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.10 tekrarı tamamladıktan sonra taraf değiştirin.Bandı dizlerinizin altında tutmak en kolay yoldur.Dizleriniz göğsünüze yaklaştıkça bandı gövdenize doğru çekin.İlerlemenizden memnun kalana kadar egzersizi tekrarlayın.
Omuzlarınızın ve trisepslerinizin direncini artırmak için ayaklarınızı birbirinden ayırarak başlayın.direnç bantları deseniBu, dengeyi sağlamayı kolaylaştırır.Gerginlik yaratmak için kolları çekin.Daha sonra bandı ayaklarınızın arasında gerebilmek için dizlerinizi bükün.Aynı egzersizi diğer bacağınızla da yapın.Unutmayın, direnç ne kadar yüksek olursa egzersiz o kadar zor olur.Bu egzersizdeki direnç seviyeleri bandın nasıl gerildiğine bağlı olarak değişecektir.
Yakın zamanda yapılan bir çalışmada McMaster ve ark.direnç bantları desenitek bir direnç bandı ile farklı kalınlıktaki iki çift banttan oluşan benzer bir model arasında istatistiksel olmayan bir fark keşfetti.Dinlenme bacağının iki katı uzunluğunda bir bant arasında ortalama 4,9 kg'lık bir fark olduğunu bildirdiler.Ancak bu fark aykırı bir durum olabilir.Sonuç olarak, bu çalışma bu aykırı değere uyum sağlamak için her kalınlığın örnek boyutunu artırdı.
Direnç bantları sporcular için mükemmel bir seçenektir çünkü belirli bir egzersiz planına uyacak şekilde büyütülüp küçültülebilirler.direnç bantları deseniAğırlıklarda olduğu gibi direnç bantları da çok yönlüdür; yani aynı bandı kullanarak çeşitli egzersizler yapabilirsiniz.Sertifikalı bir güç antrenörü ve düzeltici egzersiz uzmanı olan Omari Bernard, bunların her seviyedeki kondisyon için mükemmel bir seçenek olduğunu söylüyor.Bir dizi direnç bandı sekiz ila yirmi kiloluk direnç sunar.
Elastik ve izotonik direnç türlerinin bir kombinasyonu ile daha doğru bir direnç bandı modeli elde edilebilir.Elastikiyet direnci bandın esneme miktarına ve uzamasına bağlıdır.Pound veya yüzde olarak ölçülebilir.Gerilme yüzdesi, elastik bandın belirli bir gerilme uzunluğunda ne kadar kuvvet üretebileceğini belirler.Örneğin, dört feet'e (120 cm) kadar uzanan iki fitlik yeşil bant %100 uzamadadır.
Direnç bantları, kas grubuna bağlı olarak farklı direnç seviyelerine sahip, farklı renklerde gelir.Direnç seviyesi önemlidir çünkü bazı kaslar ağır yük altındayken yorulur.Genel bir kural olarak direnç bantlarının üç veya daha fazla farklı renkte kullanılması gerekir, aksi takdirde size çok kolay gelecektir.Aynı anda tek bir bant kullanmanın çok tekrarlı ve etkisiz olabileceğini unutmayın.Çeşitli bantlarla, direnç bandıyla tam vücut egzersizi ve ısınma rutini elde edebilirsiniz.
Gönderim zamanı: Mayıs-31-2022