Direnç bandıİyi bir şey, birçok kullanım alanı var, taşıması kolay, ucuz ve mekanla sınırlı değil. Kuvvet antrenmanının ana karakteri olmasa da vazgeçilmez bir destekleyici rol üstlenmesi gerektiği söylenebilir. Çoğu direnç antrenmanı ekipmanında kuvvet genellikle sabittir, yönü de dikey olarak aşağıya doğrudur. Direnç bantları değişken elastikiyete, kuvvete ve kuvvet yönüne sahiptir. Söylenecek fazla bir şey yok, doğrudan konuya girelim. Direnç bandının ne işe yaradığına bakalım.
1. Yük olarak kendi kendine esneklik
Birincil yük olduğunda, kas kuvveti eklem pozisyonuna/açısına bağlı olarak hareket açıklığı (ROM) boyunca değişkendir. Yük-uzunluk ilişkisi eğriseldir, yani bant ne kadar çekilirse uygulanan direnç o kadar büyük olur. Direnç, kasın üst kısmı kasıldığında en yüksektir.
Örnekler: direnç bandıyla şınav, direnç bandıyla şınav, direnç bandıyla sert çekiş, direnç bandıyla omuz üstü squat, direnç bandıyla kürek çekme, direnç bandıyla iki başlı bukle, direnç bandıyla üç başlı pres.
Referans: direnç bandı artı zorlu plaka desteği, 33direnç bandı"ölü alan bırakmayan" omuzlar yaratmak için hareketler
2. elastik yük azaltma/destek kullanımı
Direnç bantlarısporcuların vücut ağırlığıyla gerçekleştiremediği bazı hareketleri veya ROM'ları gerçekleştirmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Örneğin, tek bacakla squat yapılamıyorsa, direnç bandı çekilebilir. Örneğin, kürek çekerken sırt ağrısı çekiyorsanız, direnç bandını belinize bağlayabilirsiniz; direnç bandı yukarı doğru kaldırıldığında sırttaki baskı azalır.
3. Güç antrenmanı yaparken yükleme
Genellikle halter ve dambıl ile yapılan büyük kuvvet antrenmanlarında kullanılır. Alt uç izometrik kasılmada direnç nispeten küçüktür ve zorluğun üstesinden gelmek kolaydır. Hareket genliği arttıkça yük de artar ve üst uç izometrik kasılma maksimum güce ulaşabilir.
Örnek olarak: direnç bandı halter sert çekme, direnç bandı halter bench press.
Referans: direnç bandı kettlebell kadeh squat
4. Yük azaltma için güç uygularken
Üçe karşılık gelen, yük bindiğinde elastikiyet azalır. Yük azaldığında ise elastikiyet artar. Aynı şey, hareketin sıkışma noktasını aşmasına ve koruyucu bir rol oynamasına yardımcı olur.
5. eklem gevşetme / çekme / destekli germe
Elastik gerginlik, eklem başı eklem fossasını ayırmaya yardımcı olarak, eklem hareket açıklığını artırır veya belirli ağrılı bölgeleri atlar. Eklem hareketliliğini iyileştirebilir, kas yapışıklıklarını ve sinir sıkışmasını azaltabilir.
Örnekler: kalça gevşetme, omuz/bel omurgasında çekiş, dört başlı kasların destekli gerilmesi
Referans: 8 kalça gevşetme hareketi (hareketliliği artırır)
6. anti-rotasyon/lateral fleksiyon eğitimi
Sadece rotasyona değil, aynı zamanda gövdenin lateral fleksiyon, fleksiyon ve ekstansiyonuna da direnç gösterebilirsiniz.
Referans:direnç bandıölü böcek egzersizleri (çekirdek stabilizasyonu ve aktivasyonu), 20'den fazla direnç bandı antrenman hareketi, dönme karşıtı, yan fleksiyon karşıtı, fleksiyon karşıtı
7.Kararsız bir arayüz görevi görüyor
Süspansiyondan daha dengesiz bir arayüze sahip olan süspansiyonun, ön ve arka dengesizlikleriyle başa çıkabilmesinin yanı sıra, yukarı ve aşağı dengesizliklerinin esnekliğiyle de baş etmesi gerekiyor.
A direnç bandıçekirdek bölgesi antrenmanı (iliopsoas kası ile)
8.aşırı hız antrenmanı (öncesi ve sonrası zor)
Örneğin; direnç bandı yüklü squat zıplaması gibi zor bir yöntemde, çömelme anında direnç bandını bırakmak, kasların ön kısmının devreye girmesiyle, bırakma anından sonra zıplamanın yüksekliği artar.
Zorluk seviyesini azaltma yöntemi örneğin; direnç bandı dekompresyonlu yüklü sıçramalar, direnç bandı dekompresyonlu yüklü şınavlar.
Fransız kontrast grubunun son egzersizi bu yöntemdir.
9. Düzeltici eğitim
"Reaktif nöromüsküler antrenman" (RNT), bir tepkiyi veya refleksi teşvik etmek, esnekliğini ve stabilitesini doğal olarak artırmak için kullanılan düzeltici bir egzersizdir. Bunun yolu, direnç uygulayarak orijinal hatayı abartmaktır, böylece vücudun algısı hatanın boyutunu daha net bir şekilde anlar. Vücutta dengeyi sağlamak ve doğru tepkiyi vermek, orijinal yanlış hareket modelini düzeltmek için bu yaklaşıma "ters psikoloji" de denir.
10. Direniş hareketi
Olabilmekdirenç bandıyüklü ileri koşu, kayabilir, ayrıca öne sıçramaya karşı direnç gösterebilir, yukarı sıçrayabilir vb.
Gönderim zamanı: 30 Aralık 2022