Direnç bandıiyi bir şey, kullanım alanı çok, taşıması kolay, ucuz, mekanla sınırlı değil.Kuvvet antrenmanlarının ana karakteri olmadığı ancak vazgeçilmez bir destekleyici rol olması gerektiği söylenebilir.Çoğu direnç antrenmanı ekipmanında kuvvet genellikle sabittir, yön de aşağıya doğru dikeydir.Direnç bantları değişken esneklik, kuvvet ve kuvvet yönüne sahiptir.Söyleyecek fazla bir şey yok, doğrudan konuya girelim, direnç bandının ne işe yaradığına bakın.
1. Yük olarak öz esneklik
Birincil yük olduğunda kas kuvveti, eklem pozisyonuna/açısına bağlı olarak hareket aralığı (ROM) boyunca değişkendir.Yük-uzunluk ilişkisi eğriseldir, yani bant ne kadar uzağa çekilirse uygulanan direnç de o kadar büyük olur.Kasın üst kısmı kasıldığında direnç en yüksektir.
Örnekler: direnç bandı yüklü şınav, direnç bandı şınavı, direnç bandı sert çekişleri, direnç bandı baş üstü squat, direnç bandı kürek çekme, direnç bandı iki başlı bukleler, direnç bandı üç başlı presler.
Referans: direnç bandı artı zor plaka desteği, 33direnç bandıomuzda "ölü boşluk yok" yaratmaya yönelik hareketler
2. elastik yük azaltma/yardım kullanımı
Direnç bantlarısporcuların vücut ağırlığıyla gerçekleştirilemeyen belirli hareketleri veya ROM'ları gerçekleştirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Örneğin tek bacak squat yapılamıyorsa direnç bandı çekilebilir.Örneğin kürek çekerken sırt ağrılarında direnç bandını bel çevresine bağlayabilir, direnç bandını yukarı doğru çekerek sırttaki baskıyı azaltabilirsiniz.
3. Kuvvet antrenmanı yaparken yükleme
Yaygın olarak halter ve dambılla büyük kuvvet antrenmanı için kullanılır.Düşük uç izometrik kasılma olduğunda direnç nispeten küçüktür, yapışkan noktanın üstesinden gelmek kolaydır, eylem genliği arttıkça yük artar, üst izometrik kasılma maksimum güce ulaşabilir.
Örneğin: direnç bandı halterin sert çekmesi, direnç bandı halter bench press.
Referans: direnç bandı kettlebell kadehi çömelme
4. Yükü azaltmak için kuvvet uygularken
Üçe karşılık olarak yükleme sırasında esneklik azalır.Yük azaltıldığında esneklik artar.Aynı şey hareketin zorlu noktayı aşmasına yardımcı olmak ve koruyucu bir rol oynamaktır.
5. eklem serbestleştirme / çekiş / yardımlı esneme
Elastik gerilim, eklem başı eklem fossasını ayırmaya yardımcı olur, böylece bitiş ROM'u artar veya belirli ağrılı alanlar atlanır.Eklem hareketliliğini artırabilir, kas yapışıklıklarını azaltabilir ve sinir sıkışmasını azaltabilir.
Örnekler: kalçanın serbest bırakılması, omuz/bel omurgasının traksiyonu, kuadrisepslerin destekli esnetilmesi
Referans: 8 kalça gevşetme hareketi (hareket kabiliyetini artırın)
6. dönme önleme / yanal fleksiyon eğitimi
Sadece dönmeye değil aynı zamanda gövdenin yanal fleksiyon, fleksiyon ve ekstansiyonuna da direnebilirsiniz.
Referans:direnç bandıölü böcek egzersizleri (merkez stabilizasyonu ve aktivasyonu), 20'den fazla direnç bandı antrenman hareketi, dönme önleme, yan bükülme önleme, bükülme önleme
7. Kararsız bir arayüz gibi davranmak
Süspansiyona göre daha kararsız arayüz, süspansiyonun ön ve arka kararsızlığıyla başa çıkmanın yanı sıra, aynı zamanda yukarı ve aşağı dengesizliğin esnekliğiyle de uğraşmak zorundadır.
A direnç bandıAntrenman çekirdek alanı (iliopsoas kası ile)
8.overdrive eğitimi (ön artı zor)
Ön artı zor yöntem örneğin, direnç bandı yüklü squat sıçraması, direnç bandını serbest bırakmak için çömelme anı, çünkü ön kasların toplanması, serbest bırakıldıktan sonra atlamanın yüksekliğini arttırdı.
Zorluk yöntemini azaltın, örneğin, direnç bandı dekompresyon yüklü atlamalar, direnç bandı dekompresyon yüklü şınav.
Fransız kontrast grubunun son çalışması bu yöntemdir.
9. Düzeltici eğitim
"Reaktif nöromüsküler antrenman" (RNT), bir tepkiyi veya refleksi teşvik etmek için kullanılan, doğal olarak esnekliğini ve stabilitesini artıran düzeltici bir egzersizdir.Bunun yolu da direnç uygulayarak orijinal hatayı abartmaktır, böylece vücudun algısı hatanın boyutunu daha net bir şekilde bilir.Vücudun dengelenmesi ve doğru tepkiye çevrilmesi, orijinal yanlış hareket kalıbının temizlenmesi için yapılan bu yaklaşıma "tersine psikoloji" de denilmektedir.
10. direniş hareketi
Olabilmekdirenç bandıİleriye doğru koşmak için yüklenebilir, kayabilir, ayrıca ileri atlamaya, yukarıya zıplamaya vb. karşı dirençli olabilir.
Gönderim zamanı: 30 Aralık 2022