Avrupa'da ortaya çıkan bir spor yöntemi olan Pilates, yaklaşık bir asırlık gelişimin ardından tüm dünyada herkesin katılabileceği bir spor haline gelmiştir. Pilates, yoga, esneme ve çeşitli Çin ve Batı egzersiz yöntemlerini bir araya getirir. İnsan vücudunun derin kaslarını harekete geçirerek ve aynı zamanda metabolizmanın sürekli yenilenmesini sağlayarak, sporcular Pilates sayesinde form kazanabilir ve kilo verebilirler. Bu etki, insan vücudunun sağlığını içten dışa doğru destekleyebilir.
Bu makale sayesinde aşağıdaki bilgileri öğreneceksiniz:
1. Pilates'in faydaları
2. Pilates İçin Önlemler
1. Pilates'in faydaları nelerdir?
1. Konsantrasyonu geliştirin
Sporun yanı sıra, insanların kalplerine en büyük katkı, antrenörlerin konsantrasyonlarını geliştirmelerine yardımcı olmaktır. Pilates, antrenörlerin egzersiz sırasında hareketlerine odaklanmalarını vurgular. Pilates eğitimi sayesinde antrenör, kendi nefesini ve nefes alış verişini algılayabilir. Bu özverili hal, antrenörün yalnızca antrenmanın kendisine odaklanmasına yardımcı olabilir.
2. Kontrol etmeyi öğrenin
Her Pilates hareketinin belirli bir anlamı vardır ve asıl önemli olan, eğitmenin hareketin kendisi aracılığıyla vücudunun çeşitli bölgelerindeki kasları kontrol etmeyi öğrenmesine yardımcı olmaktır. Bu nedenle, Pilates hareketlerini eğitirken eğitmen kendi antrenman hareketlerine odaklanmalıdır; bu, eğitmenin sadece vücut kaslarını kontrol etmesine değil, aynı zamanda ruh halini de kontrol etmeyi öğrenmesine yardımcı olur.
3. Bazal metabolizmayı teşvik edin
Aslında, ciddi olmamanın ve egzersiz yapmanın temel amacı vücudun metabolizmasının yenilenmesini teşvik etmektir ve Pilates de aynısını yapar. Çeşitli anaerobik egzersizlerle metabolizma hızının artmaya devam etmesine yardımcı olarak kilo vermeye yardımcı olur.
4. Vücudun esnekliğini artırın
Pilates egzersizlerinin hareketleri yoga hareketlerine daha çok benzer. Vücut için büyük enerji tüketen egzersiz yöntemleri yoktur ve antrenman sürecinde vücut gereksiz yere hasar görmez. Pilates egzersizi, eğitmenin zarif hareketlerle fiziksel esneklik kazanmasına yardımcı olurken, aynı zamanda vücudun çeşitli bölgelerindeki eklem ve bağların esnemesini de sağlar.
Ulusal bir spor olan Pilates, fiziksel ve zihinsel antrenmanın pratik bir yöntemidir. Pilates ile temasa geçen eğitmen, sadece ruhunun yıkanmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel bir vücuda ve sağlıklı bir fiziğe de kavuşur.
2. Pilates egzersizlerinde dikkat edilmesi gereken hususlar
Pilates egzersizi mekan ve zaman kısıtlaması olmasa da, aşırı zor bir egzersiz yöntemi olmasa da pilates eğitim sürecine dikkat etmek gerekir, aksi takdirde dikkatli olunmadığı takdirde kolayca kas hasarına yol açacaktır.
1. Antrenman sırasında hafif giyinin
Pilates antrenmanı sırasında vücudunuzun daha rahat hareket edebilmesi için hafif kıyafetler giymelisiniz.
2. Solunum hızını koruyun
Pilates antrenmanı sürecinde, nefesin hızı ve derinliği hareketle uyumlu olmalı ve nefes alma hızı ne çok hızlı ne de çok yavaş olmalıdır. Nefes, hareketin başında verilmeli ve dinlenirken alınmalıdır, çünkü bu nefes alma stili aşırı kas kuvvetinin neden olduğu gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
3. Oruç eğitimi
Pilates egzersizleri karın kaslarının gücüne daha çok bağlıdır. Egzersizden önce doğru beslenirseniz, egzersiz sırasında yiyecek artıklarının midede kalması nedeniyle mideniz kusar ve karın kaslarınız da kusar. Aşırı güç, midenin sarkık görünmesine neden olur.
4. Yavaş hareket
Pilates egzersizleri yaparken, eğitmen her Pilates hareketini mümkün olduğunca yavaşlatmalıdır. Yavaş Pilates egzersizleri, vücudun kas gücünü kontrol etmek için daha fazla zaman kullanmasına yardımcı olabilir ve bu süreçte daha fazla enerji harcanır.
Elbette, Pilates egzersizi sadece bir egzersiz yöntemidir ve sihirli etkileri olan bir fizik tedavi yöntemi değildir. Pilates egzersizleriyle içten dışa kapsamlı bir gelişim elde etmek için, eğitmenin yeterli sabra ve uzun bir süreye sahip olması gerekir. Israrcı olmak, beklenmedik sonuçlar doğuracaktır.
Spora yeni başlayan ve içten dışa yepyeni bir gelişim isteyen biri olarak, Pilates iyi bir tercih olabilir. Spor salonuna gitmenize gerek yok, ancak evde yapabilirsiniz. Elbette Pilates'e de dikkat etmek gerekiyor. Yanlış egzersiz şekli, sporculara sadece zarar verecektir.
Gönderim zamanı: 08-11-2021