Avrupa'da ortaya çıkan bir spor yöntemi olan pilates, yaklaşık bir asırlık gelişimin ardından dünya çapında tüm insanlar için bir spor haline gelmiştir. Pilates yoga, esneme ve çeşitli Çin ve Batı egzersiz yöntemlerini birleştirir.İnsan vücudunun derin kaslarını uyararak ve aynı zamanda metabolizmanın sürekli yenilenmesini uyararak sporcular Pilates ile şekil alabilir ve kilo verebilirler.Etki, insan vücudunun sağlığını içeriden dışarıya doğru geliştirebilir.
Bu makale sayesinde aşağıdaki bilgileri öğreneceksiniz:
1. Pilatesin Faydaları
2. Pilates için Önlemler
1. Pilates'in faydaları nelerdir?
1. Konsantrasyonunuzu artırın
Sporun yanı sıra insanların kalbine en büyük yardım, antrenörlerin konsantrasyonlarını artırmalarına yardımcı olmaktır.Pilates, antrenörlerin egzersiz sırasında eylemlerine odaklandıklarını vurguluyor.Pilates eğitimi sayesinde eğitmen kendi nefesini ve nefesini algılayabilir.Bu özverili olma durumu, eğitmenin yalnızca eğitimin kendisine odaklanmasına yardımcı olabilir.
2. Kontrol etmeyi öğrenin
Her Pilates hareketinin belli bir anlamı vardır ve esas olan, eğitmenin hareketin kendisi aracılığıyla vücudunun çeşitli yerlerindeki kasları kontrol etmeyi öğrenmesine yardımcı olmaktır.Bu nedenle, Pilates hareketlerini eğitme sürecinde, eğitmenin kendi egzersiz hareketlerine odaklanması gerekir; bu, yalnızca eğitmenin vücut kaslarını kontrol etmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda eğitmenin ruh halini kontrol etmeyi öğrenmesine de yardımcı olur.
3. Bazal metabolizmayı teşvik edin
Aslında ciddiye almamanın ve egzersiz yapmanın temel amacı vücudun metabolizmasının yenilenmesini teşvik etmektir, Pilates de aynı şekildedir.Çeşitli anaerobik egzersizlerle metabolizma hızının hızlanmaya devam etmesine yardımcı olur, böylece kilo kaybını destekler.
4. Vücudun esnekliğini artırın
Pilates egzersizinin hareketleri yoga hareketlerine daha çok benzer.Vücuda büyük enerji harcayan egzersiz yöntemleri yoktur ve antrenman sürecinde vücuda gereksiz yere zarar verilmeyecektir.Pilates egzersizi daha çok eğitmenin zarif hareketlerle fiziksel esneklik kazanmasına yardımcı olmakla ve aynı zamanda vücudun çeşitli yerlerindeki eklemlerin ve bağların gerilmesine izin vermekle ilgilidir.
Ulusal bir spor olan Pilates egzersizi daha çok fiziksel ve zihinsel antrenmanın uygulama yöntemi gibidir.Pilates ile iletişime geçme sürecinde eğitmen sadece ruhunun yıkanmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel beden ve vücuda da kavuşur.Sağlıklı fizik.
2. Pilates egzersizinde dikkat edilmesi gereken hususlar
Her ne kadar Pilates egzersizi yer ve zamanla sınırlı olmayacak ve son derece zor bir egzersiz yöntemi olmasa da Pilates eğitiminin sürecine dikkat etmek gerekir, aksi takdirde dikkatli olunmadığı takdirde kolaylıkla kas hasarına neden olacaktır.
1. Antrenman yaparken hafif giyinin
Pilates antrenmanları sırasında vücudunuzun daha rahat hareket edebilmesi için hafif kıyafetler giymelisiniz.
2. Solunum hızını koruyun
Pilates eğitimi sürecinde nefes hızı ve derinliği hareketle koordineli olmalı, nefes hızı çok hızlı ya da çok yavaş olmamalıdır.Şimdi bu nefesi hareketin başında vermeli ve dinlenme sırasında nefes almalıdır, çünkü bu nefes alma tarzı aşırı kas kuvvetinin neden olduğu gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
3. Oruç eğitimi
Pilates egzersizleri daha çok karın kaslarının gücüne bağlıdır.Egzersiz öncesi doğru beslenmeniz, egzersiz sırasında yiyecek artıklarının tutulması nedeniyle midenin kusmasına neden olacağı gibi, karın kaslarının da kusmasına neden olur.Aşırı kuvvet midenin sarkık görünmesine neden olur.
4. Yavaş hareket
Pilates egzersizleri yaparken eğitmenin her Pilates hareketini mümkün olduğunca yavaşlatması gerekir.Yavaş Pilates egzersizleri vücudun kas gücünü kontrol etmek için daha fazla zaman kullanmasına yardımcı olabilir ve bu süreçte daha fazla enerji tüketilecektir.
Elbette pilates egzersizi sadece bir egzersiz şeklidir, sihirli etkileri olan bir fizik tedavi değildir.Pilates egzersizi ile içten dışa doğru kapsamlı bir gelişimin sağlanabilmesi için eğitmenin yeterli sabra sahip olması ve sadece uzun bir süreye sahip olması gerekmektedir.Kalıcılık beklenmedik sonuçlara ulaşacaktır.
İçeriden dışarıya doğru yepyeni bir gelişim yaşamak isteyen spora yeni başlayan biri olarak Pilates iyi bir tercih olabilir.Spor salonuna gitmenize gerek yok ama evde de yapabilirsiniz.Elbette pilatese de dikkat etmek gerekiyor.Yanlış egzersiz şekli sporculara yalnızca bir miktar zarar verecektir.
Gönderim zamanı: Kasım-08-2021