Direnç bantlarıayrıca daha zorlu sporlarda gezinmenize yardımcı olabilecek önemli bir yardımcıdır.İşte sporunuza bir direnç bandı eklemek için bazı nedenler!
1. Direnç bantlarıkas eğitim süresini artırabilir
Bir direnç bandını basitçe germek, ağırlıkla aynı gerilimi yaratabilir.Gerilme derecesi ne kadar büyük olursa, gerilim de o kadar büyük olur.Ve direnç bantları serbest ağırlıklardan farklıdır.Direnç bandı, egzersiz boyunca gerginlik sağlar.Böylece kasların eğitim süresini artırabilir.
2. Direnç bantlarıhemen hemen her eğitim rutininde yararlı olabilir
Direnç bantları, yaralandıktan sonra kaslarınızı aşırı yüklemeden güç oluşturmanıza da yardımcı olabilir.Bazı direnç bantları, özellikle ekstra esneyen uzun olanlar idealdir.Genişliği 30 cm'den az olan, az esneyen mini bantlardan daha esnek ve dengelidirler.
Nasıl kullanılırdirenç bantlarıdoğru şekilde?
1. Antrenman türüne göre doğru direnç bandını seçin
Egzersiz rutininiz bileşik çok eklemli egzersizler içeriyorsa, uzun, kalınlaştırılmış bir direnç bandı seçebilirsiniz.Dev lastik bantlara benzedikleri için genellikle "süper direnç bantları" olarak anılırlar.Bu tip direnç bandı, ağırlık antrenmanından kaynaklanan yaralanmaları önleyebilir.
Belirli kas gruplarında uzmanlaştığınızda, daha esnek ve esnek bir direnç bandına ihtiyacınız olur.Bu, farklı açılardan esnemenizi sağlayacaktır.Bu, uzun ince bir yüzük bandı seçmek isteyebileceğiniz zamandır.Tıpkı büyük bir kurdele gibi kağıt inceliğinde, genişletilmiş bir elastik banttır.
Kalça eğitimi gibi daha küçük hareket aralığına sahip egzersizler için mini bir direnç bandı seçebilirsiniz.Çünkü ayak bileği üzerinden veya diz üstü kaymak daha uygundur.
2. Makinenin "ağırlığına" bakın.direnç bandı
Direnç bantları, genellikle ultra hafif, hafif, orta, ağır ve ekstra ağır dahil olmak üzere farklı ağırlıklarda veya gerginlik seviyelerinde gelir.Renkler genellikle farklı seviyeleri ayırt etmek için kullanılır.
Hedeflerinize bağlı olarak, antrenmanınızın özellikleri için doğru "ağırlığı" seçmek önemlidir.Set yaptığınızda doğru pozisyonda üst üste 5 tekrar yapamıyorsanız ağırlığı biraz azaltmanız gerekir.Bir dizi antrenmanın sonunda sıcak değilseniz, ağırlık seviyenizi biraz artırmanız gerekir.
3. Egzersiz alanına göre ayarlayın
Direnç bantlarının uzuvlardaki konumuna bağlı olarak, özellikle mini direnç bantları olmak üzere egzersizin yoğunluğunu ayarlayabilirsiniz.
daha fazladirenç bandıegzersiz yapmak istediğiniz kastan geliyorsa, kas çalışması o kadar yoğun olacaktır.Bunun nedeni, kasın hareket etmesi için daha uzun bir kaldıraç oluşturmasıdır.Bacağınızı yanlara doğru kaldırarak gluteus maximus'u güçlendirmek istiyorsanız direnç bandını diz üstü yerine ayak bileği üzerine yerleştirebilirsiniz.Bu şekilde gluteus maximus hem uyluğu hem de baldırı kontrol etmek zorunda kalacak ve sonuçlar daha iyi olacaktır.
*Sıcak uç: Direnç bandını asla diz, ayak bileği veya başka bir eklem üzerine yerleştirmeyin.Direnç bantları yumuşak ve esnek olmalarına rağmen oluşturdukları gerilim eklem üzerine aşırı baskı uygulayabilir.Bu, ağrı veya yaralanma riskini artırabilir.
4. Gerilim!Tansiyon!Tansiyon!
Tam güçlendirme etkisini elde etmek içindirenç bantları, antrenman boyunca onları gergin tutun!Direnç bandına karşı kaslarınızın gerginliğini her zaman hissetmelisiniz.
Antrenman boyunca her hareket için direnç bandını gerin.Geri tepmekten kaçınmak için gerilime direnmeniz gerektiğini hissedene kadar.Ardından bu gerilimi set boyunca tutarlı bir şekilde koruyun.
Gönderim zamanı: 19 Ocak 2023